Кой пулс е оптимален за изгаряне на мазнини

Джогинг на пулса навреме

Амбициозните спортисти любители не просто се джогират, но тичат след идеалния пулс. Но сърдечната честота не е мярката за всички неща.

мазнини

Идеалният пулс не е мярката за всички неща, спортът също трябва да е забавен.

Зимата най-накрая свърши. Завършете с ритане на място във фитнес студио Фитнес абонамент Договорете клаузи във вашия фитнес договор - спортът на чист въздух отново е на мода. Лидия Келър обува маратонките си. През последните няколко седмици тя е прочела много за правилната интензивност на тренировката: Тя иска да предизвика тялото си, но не и да я смаже. За измерване на фитнес гривната на сърдечния ритъм Кои функции са полезни? Така че 52-годишното момиче пристяга специална лента около гърдите си и пулсомера на китката си. Чрез въвеждане на пол, възраст и тегло, тя програмира часовника на идеалния тренировъчен пулс. Ако Лидия Келер работи твърде бързо, устройството предупреждава с лек звуков сигнал до умерено.

Ако искате да сте хип, тренирате за маратон след работа.

Но момичето от Цюрих всъщност не набира скорост: само след няколко метра отпуснат тръс, китката й издава звуков сигнал. Измерването показва почти 155 удара на дисплея - според изчисленията на часовника трябва да е максимум 130 удара. Лидия Келър е лесно изпреварена от друг бегач, чийто часовник не издава звук. Гневът се надига в мазето и пулсът продължава да расте нагоре.

Бягане или джогинг Съветите за бягане за джогинг за начинаещи станаха изключително популярни през последните години. Ако искате да сте хип и уважаващи себе си, тренирайте за маратон или поне един от многобройните забавни писти след работа. Редовното изминаване на големи разстояния е знак за постоянство и фитнес. Но много спортисти за развлечение преодоляват себе си: особено начинаещите стигат до краен предел и се чувстват без дъх, докато ставите им не се пропукат. Болка Как да реагираме правилно, когато боли .

Мониторът на пулса може да бъде важен помощник

Бившият топ бегач Маркус Рифел също наблюдава това. „Много мъже мислят, че са тренирали правилно само когато се приберат вкъщи почти на четири крака. Това са глупости. В крайна сметка обучението трябва да служи за възстановяване, а не за стреса от работата. Ако постоянно живеете в бързата лента, продължете. " Една от причините, поради която много жени не се чувстват комфортно в смесени групи или бягат с партньора си, но са подложени на стрес. „Жените се чувстват много по-добре за това, което е полезно за тях“, казва Ryffel.

„Интензивността е правилна, ако все още мога да говоря с някого, докато бягам.“

Маркус Рифел, бивш топ бегач на дълги разстояния и треньор по бягане

Ако искате да извлечете възможно най-голяма полза за здравето от вашето обучение и да постигнете напредък, не бива да бягате твърде бавно, но преди всичко не прекалено бързо през гората. Мониторът за пулс може да потисне твърде много ентусиазъм. Препоръчителната максимална сърдечна честота се изчислява според широко използваното основно правило от числото 220 минус възраст. При умерени тренировки сърдечната честота трябва да бъде между 60 и 75 процента от максималната сърдечна честота, а при усилени тренировки между 75 и 90 процента.

Но бъдете внимателни: „Пулсът не е мярка за всички неща“, предупреждава Рифел. «Вътрешният часовник е определящ, чувството ми. Интензивността е правилна, ако все още мога да говоря с някого, докато бягам. " Като цяло тези препоръки за пулс биха били приложими само за около половината от всички хора, според втората над 5000 метра на Олимпийските игри през 1984 г. в Лос Анджелис. Ако искате да знаете точно стойностите си, трябва да направите така наречения тест за ниво на лактат при спортния лекар. Освен това някои хора генетично имат обикновено по-висок пулс.

С редовни тренировки за оптимален пулс

Преследването на идеалния пулс, за да се постигне възможно най-доброто изгаряне на мазнини, няма много смисъл. По-важно е редовното обучение, разнообразният джогинг. Ето защо бягането по пътеки е толкова забавно и много търпение. „Ако искате да постигнете напредък, трябва да тренирате леко два пъти седмично и веднъж малко по-интензивно“, съветва Маркус Рифел. И ако се чувствате недостатъчно предизвикани от леки тренировки, по-добре е да тренирате половин час по-дълго заради тялото си, вместо да увеличавате интензивността. Скандинавското ходене или аква джогинг Aqua-Fit наистина не са идеални за тези с топъл душ. Освен това редовните силови тренировки предотвратяват силовите тренировки Защо трябва да преодолявате проблемите с гърба и ставите.

Ако Лидия Келър също тренира в бъдеще с ниска интензивност - т.е. не просто бягане, но и ходене веднъж - пулсът й трябва бавно, но сигурно да се приближава до идеалните стойности. „Но това не би трябвало да е единствената цел“, казва отново Рифел. „Когато се занимавам със спорт, искам да оставя ежедневието зад себе си, да презаредя батериите си физически и психически, да се наслаждавам на природата и да направя нещо за здравето си.“ Ето защо Маркус Рифел все още се разхожда из сънливия Берн до пет пъти седмично рано сутрин - с много удоволствие и обикновено без пулсомер.