Списък за пазаруване с ниско съдържание на въглехидрати

Какви храни са ви необходими по време на кетогенната диета?

Както може би вече сте виждали в списъците с храни, там ще намерите 3 списъка, които са разграничени по цвят. В зеления списък ще намерите тези храни, които имат много ниско съдържание на въглехидрати и които могат да се консумират в по-големи количества. Оранжевите списъци съдържат храните, които трябва да се ядат само в умерени количества, а храните от червените списъци трябва да бъдат напълно пропуснати по време на диетата LCHF.

KetoBasics Правило # 1 → Подгответе се

Особено в началото трябва да пазарувате само подготвени. Планирайте какво искате да приготвите за кето ястия на следващия ден или през следващите няколко дни и направете списък за пазаруване с ниско съдържание на въглехидрати. Можете също така да използвате шаблона за списък за пазаруване в PDF, който можете да намерите в края на статията, да разпечатате и маркирате хранителните стоки, които искате да купите.

Не пазарувайте неподготвени, особено в началото е трудно да запомните информацията за храната и въглехидратите. Ако тогава трябва да потърсите в Google всеки продукт в супермаркета, пазаруването ви се превръща в изпитание и вие губите удоволствието от пазаруването.

Правило # 2 на KetoBasics → Не ходете да пазарувате гладни

Разбира се, това важи и за всички хора, които не са кетогенни. Факт е, че онези, които пазаруват, когато са гладни, обикновено купуват повече от необходимото и с висока степен на вероятност купуват и храна, която иначе не би била закупена и консумирана. През повечето време се използва така наречената удобна храна. В най-лошия случай това са готови продукти, пълни със захар и въглехидрати.

Ако отидете да пазарувате пълни с храна, вероятността да купите само нещата, които са в списъка ви за пазаруване с ниско съдържание на въглехидрати, е много по-голяма и не се изкушавате да купите нещо, което не би направило добро за вас и тялото ви.

Съвет за спешни случаи: Ако вече не можете да издържите, можете да си купите няколко ядки и за да задоволите глада си сте вкъщи и можете да приготвите храна с ниско съдържание на въглехидрати.

KetoBasics Правило № 3 → Prep Prep

Планирайте и пригответе ястията си за следващите няколко дни. Колкото и забавно или просто да звучи това правило, то прави промяната на диетата ви много по-лесна. Вие не изпадате в ситуацията, в която сте гладни, но нямате нищо, което да отговаря на кетото. Най-важното е, че не посягате към лош избор на храна, а се придържате към новата си диета с ниско съдържание на въглехидрати. Планирайте 2-3 ястия и/или леки закуски за деня си, така че винаги да имате какво да поднесете, когато огладнеете.

Има дори допълнителни кутии, в които можете да опаковате ястията си, без те да омекват или да се сблъскват. Така че приготвяте храната си в хладилника за следващите 1-2 дни или повече.

Списък за пазаруване за кетогенна диета

зеленчуци	плодове	напитки
Люцерна кълнове	авокадо	кафе
артишок	авокадо	чай
патладжан	Лайм	вода
авокадо	Ягоди
Салата Батавия	Малини	плът
карфиол	Боровинки
броколи	Къпини	риба
Салата от дъбови листа
айсберг	Мазнини и масла	Яйца
салата от ендивия	Масло от авокадо
Агнешка салата	масло	Подсладители
копър	Патешка мазнина	Еритритол
Пресен лук	Гхи
Зелен боб	Кокосово масло	Пресни билки
краставица	Масло от макадамия	див лук
Халапенос	майонеза	магданоз
Зеле	зехтин	босилек
Маруля	свинска мас	мента
тиква	Животински мазнини	Лимонов балсам
праз	кориандър
Лоло росо	Ядки и семена	Див чесън
глухарче	Psyllium люспи
бамя	Тиквени семена	Сосове
Маслини	ленено семе	масло
Пак чой	Макадамия	майонеза
червен пипер	Бадеми	Песто
Гъби	Пекан	Салса
Тученица	кедрови ядки	гуакамоле
Радикио	Слънчогледови семки
репичка	Орехови ядки
Салата Ромен	Ядково масло (без захар)
брюкселско зеле
рукола	Млечни продукти
кисело зеле	Creme fraiche Сирене
целина	Двойна сметана
аспержи	крема сирене
спанак	Твърдо сирене
домат	Зърнено крема сирене
тиквички	Маскарпоне
лук	Мляко (пълномаслено)
Quark (пълномаслена)
сметана
Сметана
Сметана
Меко сирене

Оставете коментар отмяна отговор

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.