Кето грип - какво е кето грип, симптоми и как да го предотвратите

27 юни Кето грип - какво е кето грип, симптоми и как да го предотвратите

Научихте за големите ползи от диетата с ниско съдържание на въглехидрати и сега искате да изпитате положителните ефекти върху собствената си кожа.?

Тогава може да сте чували за кето грип или кето грип, които могат да се появят в началото на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето.

В първата част ще обсъдим причините, поради които възниква кето грип (който не е грип в истинския смисъл на думата), какви са неговите симптоми и след това ще се съсредоточим върху това как да го предотвратим или съкратим.

Както бе споменато по-горе, кето грипът най-често може да възникне в началото на кето диетата, когато се прави преход към изгаряне на мазнини.

Кетогенната диета е вид диета с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. в храни, съдържащи захар, тестени изделия, хляб, ориз, картофи и др. Вместо това яжте хранителни храни, протеини, зеленчуци, зеленчуци и здравословни мазнини.

Да бъдеш адаптиран към кето означава да изгаряш мазнини предимно за енергия (включително от собствените си резерви) вместо глюкоза от храни, богати на въглехидрати.

Поради факта, че съвременната диета е богата на хляб, тестени изделия, сладкиши, захар (рафинирани въглехидрати) за някои хора, преходът от изгаряне на глюкоза като гориво към изгаряне на мазнини (кетонни тела) може да бъде по-труден.

Този преход понякога включва кето грип, неприятно и преходно състояние, което може да възникне, когато човек започне диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетоген.

Разбирането на значението на кето диетата и как тя работи, какво е кето грип и как може да се предотврати е важно, за да се минимизират неприятните ефекти и да се осигури плавен преход към изгаряне на мазнини като гориво.

Кето грипът е състояние, което може да възникне в началото на кетогенната диета, причинено от процеса на адаптиране към изгаряне на мазнини като гориво.

Не се причинява от хранителна кетоза. Когато сте напълно адаптирани към кетоза, кето грипът ще бъде само спомен.

Кето грип може да възникне не защото се нуждаем от изключени храни, а защото сме толкова свикнали с храни с високо съдържание на въглехидрати (съвременната диета), че тялото се нуждае от време, за да свикне да изгаря мазнините до пълния си капацитет.

Кето грипът е нормално и кратко състояние.

Той се дава от промените, през които преминава тялото, когато се адаптира към изгаряне на мазнини. Може да се появи през първата седмица, особено между 2 и 5 ден след промяна на стила ви на хранене.

Това е временно състояние, като облаци, преди слънцето да се появи в целия си блясък. Поетично, нали?: стр
Истината е, че след този етап на умора от кето грип (ако се появи), ще бъдете пълни с енергия и ще започнете да усещате на собствената си кожа ползите от такава диета. При условие, че имате правилно формулирана кето диета.

Кето грипът се проявява по различен начин от човек на човек.

Докато някои изпитват умерени симптоми в продължение на 1-2 дни, на други може да са необходими няколко дни, за да преминат през тази фаза.

Не забравяйте, че въпреки факта, че този кето грип преминава за няколко дни, пълната адаптация към изгарянето на мазнини (кетоадаптация) отнема малко повече време и се постига, докато сте постоянни.

Можете да прочетете повече за кетоадаптацията тук.

Физиологично, при преминаване от високо въглехидратна към нисковъглехидратна диета, нивата на инсулин намаляват и повече вода и натрий се елиминират през бъбреците. (Volek 2011)

Това съвпада с периода в началото на диетата, когато има бързо и насърчаващо отслабване.

Всъщност се губи повишено количество вода. Не бива обаче да се разочаровате. Защото за кратко време тялото ще започне да изгаря мазнини от складирането и ефектите ще се забележат върху дрехите и кръста, а не само върху кантара.

Много е важно да замените това количество вода и изгубените минерали, в противен случай имате повишен шанс да изпитате симптоми на кето грип.

Кето грипът обикновено преминава сам по себе си, когато тялото започне да се адаптира. Но добрата новина е, че симптомите на кето могат да изчезнат много по-бързо или дори да бъдат предотвратени с няколко полезни съвета, включително подходящ прием на минерали и вода.
Освен това има някои неща, които биха могли да улеснят прехода ви към изгаряне на мазнини.

1. Най-важното - адекватен прием на вода и минерали

Когато започнете кето диетата си, не чакайте да започне кето грип.

По-добре е да се предотврати, като се увеличи превантивно консумацията на вода и електролити (натрий, калий, магнезий) от първата седмица.

Как да увеличите приема на вода и минерали:

-яжте зелени и ядки (източник на калий и магнезий)

-добавете още малко сол към храната. Вероятно ще направите това инстинктивно.

-консумирайте костен бульон. Той не само е чудесен източник на протеини и колаген, но и минерали.

-напълно хидратира с вода.

2. Спокойно с физическа активност през първата седмица

Според д-р Фини, физическата работоспособност е по-ниска през първата седмица на приспособяване.

Препоръчват се физически дейности като йога, ходене или други леки дейности.

Но се опитайте да избегнете добавянето към стреса от корекцията през първата седмица на допълнителен стрес от интензивна физическа активност.

Също така според д-р Фини, след около 4 седмици физическото представяне се подобрява значително и физическият капацитет ще бъде по-добър в сравнение с периода преди началото на диетата.

3. Консумирайте достатъчно източници на здравословни мазнини

Кетогенната диета е диета, която изключва концентрирани, рафинирани източници на въглехидрати. Консумирайте въглехидрати от зеленчуци и зеленчуци, умерено протеини и достатъчно здравословни мазнини.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини (нисковъглехидратна и нискомаслена) е синоним на недохранване, като тялото е лишено от хранителни вещества. Уверете се, че сте включили достатъчно количество мазнина от авокадо, зехтин, ядки, риба, яйца и т.н., така че да се чувствате сити след всяко хранене.

Не ограничавайте доброволно количеството храна, ако чувствате, че не сте уморени след хранене. Яжте толкова, колкото чувствате нужда.

Докато се настройвате, апетитът ви ще намалее и ще ви бъде по-лесно да направите адекватно ограничение на калориите, така че да можете да изгаряте телесните мазнини.

Ако адекватната консумация на вода, минерали и храна не помогна за облекчаване на симптомите на 2 варианта.

Или се съпротивлявате няколко дни (най-добрата препоръка), или добавяте малко повече въглехидрати от зеленчуци и пълнозърнести храни и се стремите към умерено ниско съдържание на въглехидрати (20-50g въглехидрати на ден).

След като се адаптирате към такава диета, можете да намалите количеството въглехидрати до 20g на ден, за да ускорите загубата на тегло.

Кето грипът е състояние, което може да бъде предотвратено или поне минимизирано с помощта на добре формулирана диета с ниско съдържание на въглехидрати, която осигурява на тялото нужните хранителни вещества и електролити.

След като кето или кето грипният грип премине и вие се адаптирате, нивото на енергия се увеличава видимо и се появява специфична умствена яснота. Сега сте готови да изгаряте собствените си мазнини и постепенно да се доближавате до целите си.