Кашу - колко протеин има в кашуто ?

Актуализирано на 5 май 2020 г.

Навремето ядките се смятаха за храни, които трябва да се избягват поради високото съдържание на мазнини. Кашуто обаче се оказва много енергичен орех. Той наистина е отличен източник на протеин, в допълнение към него добро съдържание на мазнини. Освен това той съдържа и голям брой най-важните витамини и минерали за организма. Спортистите и любителите на културизма имат интерес да го интегрират в хранителните си навици, за да се възползват от тези много качества. Освен това ядката кашу има почти сладък вкус, което я прави особено вкусна.

Колко протеин в кашу ?

Ядка, принадлежаща към семейство маслени плодове, ядката кашу носи много ползи за здравето. Оказва се отличен източник на протеини, въпреки че не разполага с всички аминокиселини, от които се нуждае нашето тяло.. Всъщност като вземете 100 г ядки от кашу, ще влезете вътре 13 до 15 g протеин. Поради това специалистите по хранене препоръчват умерена консумация на близо 30 г ядки от кашу за една седмица, за да се възползват от всички негови хранителни вещества и ползи. Знаейки, че тази порция от 30 грама предлага 5-6 грама протеин, можете да покриете голяма част от нуждите си от протеин за един ден. За малко сравнение се установява, че съдържанието на протеини в пресните плодове е 1%, докато при ядките кашу то достига до 18%, или дори малко повече в някои случаи.

Активни съставки и свойства в ядките кашу

Липиди: кашуто е много интересно от гледна точка на качеството и количеството липиди, които предлагат. Почти три четвърти от калориите, осигурени от тази ядка, са липиди, от които повече от 60% са мононенаситени мастни киселини. Това са мазнини, които допринасят за по-добро сърдечно-съдово здраве. Но също така, мононенаситените мастни киселини са най-важни, тъй като те играят ключова роля за понижаване на общия и лошия холестерол.
Антиоксиданти: ядката кашу е най-богата на витамини и минерали, и особено във витамин Е, мед и селен. Минерали и витамини, които се оказват отлични антиоксиданти, които ни позволяват да се борим по-добре срещу образуването на свободни радикали в тялото ни.

Най-важните хранителни вещества

Високото съдържание на протеини в ядките не е единствената полза от консумацията му. С ядката за кашу също е голямо количество въглехидрати, повече от повечето ядки, които ще спечелите. Но все пак това е и ядка, която ще ви накара да се възползвате повече от значителен принос в магнезий. Както знаете, магнезият участва не само в мускулното развитие и свиване, но и в енергийния метаболизъм, действия, които са най-полезни за спортисти и културисти. Витамините от група В, като витамин В1, В2 и В6, също присъстват най-много в ядките кашу.

Какво струва порция кашу ?

Ако протеините и липидите са най-много в кашу, диетичните фибри също присъстват в големи количества. Всъщност, за 100 г ядки от кашу ще получите почти 4 г фибри, които по същество ще действат върху чувството за ситост. Високото му съдържание на витамини също е значителна привилегия по време на консумацията му. Витамините от група В, присъстващи в ядките кашу, имат оптимален принос за организма. в противен случай, мед, магнезий, фосфор, цинк и манган също се осигуряват от ядки кашу в големи количества.

Идеална храна за културизъм ?

Според хранителното съдържание на ядките кашу, то трябва да има своето място в балансираното хранене, дори в хранителния навик на културистите. Въпреки високото си съдържание в материята мазнини и калории, оказва се много по-здравословно от шоколадово блокче или бисквитки. Консумирайки го в точното количество, можете да се насладите на здравословните ползи от многото му хранителни вещества. Притежавайки и голямо количество фибри, той е отличен като подтискащ апетита. С високото си съдържание на растителен протеин, културистите ще имат предимството да се чувстват винаги сити. Той е идеален за консумация в малки количества по време на аперитив, закуска или за малка закуска.