Kölner Stadt-Anzeiger Последни новини от Кьолн и по целия свят

Влезте тук

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Ски и Ко: Какво тренира кои части на тялото?

Вупертал. Любителите на зимните спортове се забавляват и могат да оформят фигурата си в процеса. Ски за краката, спорт с лед за ръце - експерт обяснява кои части на тялото са тренирани в кой спорт.

Като общо правило, всички зимни спортове са по-малко свързани с „какво“, отколкото с „как“, обяснява проф. Теодор Стемпър, спортен учен от университета в Вупертал. Важни са и физическите изисквания на спортиста. „Карането на ски, дори и на най-леките склонове, може да бъде много напрегнато за неопитните и нетренираните“, казва Stemper. За опитни и обучени хора, от друга страна, дори взискателните писти все още са спокойни. Експертът обяснява кой спорт тренира кои мускули и колко висок е фитнес факторът. Прегледът се отнася до хоби спортист със средна физическа форма и някакъв предишен спортен опит, който практикува спорт с „нормална“ дейност:

Укрепва главно мускулите на краката, натоварването е голямо. Около 350 килокалории (ккал) се изгарят на час, в спортния вариант до два пъти повече. Изискване: средна физическа подготовка.

Това е повече за опитни и много спортни хора. Тренират се мускулите на краката и сърцевината, нивото на стрес е много високо. При интензивно изпълнение се стопява до 15 kcal на минута - за половин час това би било 450 kcal.

Тук е предизвикано цялото тяло, но главно мускулите на краката и ръцете. Натоварване: средно високо. В бавната версия ски бягането е практически подходящо за всеки. Независимо от това - интензивно изпълнявани - максимална производителност с консумация на енергия до 15 kcal в минута е възможна.

Също така стресира цялото тяло, но особено мускулите на краката и ръцете. Натоварването е средно. Като „вариант за туризъм“, снегоходките - подобно на ски бягането - са изпълними за неопитни. В спортната версия тялото може да бъде предизвикано доста. На час се изгарят около 400 kcal, в амбициозна версия може да бъде до два пъти повече.

Тук основно правите нещо за краката, като натоварването е по-скоро средно. Изгарят се около 360 kcal на час. Предимството: Не е задължително да сте любители на спорта, за да карате кънки.

Този спорт не натоварва много мускулите и най-вероятно засяга ръцете и краката. Консумацията на калории е доста ниска.

Тук на първо място е факторът забавление. Но дори при каране на сани, тялото е стресирано: при спускане основно мускулите на сърцевината, а когато дърпате шейната нагоре по планината, също и краката си. На минута се изгарят най-малко 5 до 7 kcal. (dpa-infocom)