Добавки с калций: Как да укрепим костите

съдържание

Калцият често е в недостиг в нашето тяло. Особено засегнати са възрастните хора. Калциевите добавки могат да помогнат за предотвратяване на дефицит.

Всъщност е толкова просто: голяма чаша мляко за закуска, две филийки сирене на хляб, лате следобед и глътка минерална вода от време на време - запасът от калций е запълнен за деня. Проблемът: не всеки обича да яде сирене и не всеки може да смила млякото. Освен това някои хора имат по-висока нужда от калций. Бременни и кърмещи жени, например, също млади хора и възрастни хора. При жени в менопауза загубата на кост може да се развие особено бързо, тъй като естрогените намаляват. За мнозина е трудно да се задоволят ежедневните нужди от калций. Това е около 1000 милиграма на ден.

Зъбите и костите се нуждаят от калций

Дългосрочният дефицит може да бъде критичен, тъй като калцият е един от най-важните минерали в нашия организъм. Играе решаваща роля за съсирването на кръвта, мускулната активност и предаването на възбуда. Често се казва, че веществото е ефективно срещу слънчеви алергии. В научно отношение обаче това е противоречиво.

Почти целият калций, който приемаме, е вграден в костите и зъбите, само един процент се разтваря в кръвта. Всеки достига личната си максимална костна маса на възраст между 20 и 30 години. Това означава, че загубата на кост и формирането на костите са в баланс. Тъй като костта не е твърда: вътре в нея костните клетки, остеокластите, копаят дупки. Техните опоненти, остеобластите, бързат да ги попълнят. Това позволява на костите да реагират гъвкаво на стрес, например по време на упражнения и спорт. Ако балансът се наруши, костната маса изтънява и рискът от фрактури се увеличава.

Помощ под формата на таблетки

Трябва да предотвратите това. За онези, които пренебрегват или не могат да понасят естествена богата на калций храна, има помощ под формата на таблетки: В супермаркети, дрогерии, аптеки и в дискаунтери можете да си купите калциеви добавки. И не е сам: всеки трети човек сега използва хранителни добавки, както показва проучване на Forsa.

Изследвахме 22 калциеви добавки, можем да препоръчаме почти половината. Точката на залепване за останалите се оказа препоръчаният от производителя прием на минерали и витамини: той значително надвишава стойността, предложена от Федералния институт за оценка на риска (BfR). BfR препоръчва 500 милиграма калций на ден като максимална доза за хранителни добавки. Ако тази стойност е очевидно превишена, можем да препоръчаме препаратите само в ограничена степен. Обикновено обаче няма риск от предозиране. Когато търсим по-добро снабдяване с калций обаче, не трябва да забравяме количествата калций, които се консумират ежедневно от нормална храна или специално обогатени храни. Експертите виждат критична граница от приема на калций от 2500 милиграма на ден.

Между другото, няма законово регламентирано максимално количество за дневен прием на калций - точно както при другите минерали и витамини. Повечето изследвани калциеви таблетки са комбинирани препарати с добавки като мед и цинк, както и витамини D, C и K.

Витамин D за здрави кости

Калцият се абсорбира през червата. Витамин D играе важна роля в това. Той помага за вграждането на калция в костите. Витаминът може да се приема с храна - рибата с високо съдържание на мазнини е добър източник на това. Преди всичко тялото го създава само с помощта на UV светлина, просто трябва да бъдете достатъчно често на открито и по възможност на слънце. През лятото са достатъчни 5 до 15 минути три пъти седмично, за да ви осигурят витамин D.

Но особено възрастните хора, които (не могат) да излизат толкова често навън и чиято кожа произвежда по-малко витамин D поради възрастта си, често страдат от дефицит на витамин D. Комбинираните добавки, направени от калций и витамин D, могат да ви помогнат да запълните паметта си. Не бива обаче да има повече от пет микрограма витамин D на ден, тъй като витаминът е мастноразтворим: излишните количества не се отделят, а по-скоро се натрупват в тялото. В теста само препаратът Franziskus надхвърля препоръките за прием от BfR.

В допълнение към калция и витамин D, редица други хранителни вещества участват в оптималната костна стабилност. Витамините С и К и минералът цинк са част от него. Но само това не е достатъчно. Костите трябва постоянно да се предизвикват, за да останат стабилни. Силовите спортисти например имат особено висока костна плътност.

Костите се нуждаят от движение

Не е нужно обаче да се тренирате за мускулни маси, за да сте подготвени срещу загуба на кост в напреднала възраст. Достатъчно е умерено упражнение. Костната загуба, остеопороза (вж. "Остеопороза"), е преди всичко проблем за възрастните хора. Загубата на костна маса е неизбежна: до 70-годишна възраст човек е загубил около една трета от нея. Но тези, които са мобилни в ранна възраст, също ще бъдат една крачка пред своите връстници по-късно.

Ефективността не е тествана

Диетичните добавки са храни под формата на таблетки, капсули или прах. За разлика от фармацевтичните продукти, те не се нуждаят от одобрение. Дори да са под формата на таблетки, тяхната ефективност не трябва да се тества. Както при другите храни, производителят на хранителни добавки е длъжен само да гарантира, че продуктите са безвредни за здравето. Той трябва да се въздържа от изказвания, свързани с болест, например за остеопороза. Всички производители в теста се придържат към него. Калциевите добавки като лекарства обикновено са по-скъпи. Ако искате да научите повече за това, можете да го намерите в нашата база данни "Лекарства в теста" и в книгата "Самолечение" (и двете на www.test.de/medikamente).

Тази статия е полезна. 3440 потребители смятат, че това е полезно.