Витамин D: Каква е истинската полза от слънчевия витамин?

Хранителни добавки

20.12.18 (ams). Рекламата за витамин D работи, таблетките с витамин D не работят за повечето хора. Каква е истината за хипер витамин D? Аня Деброд, лекар във Федералната асоциация на AOK, изброява фактите.

Особено през зимата витамин D все по-често се рекламира като универсален. Маркетингът работи: Само аптеките са продали препарати с витамин D за около 177 милиона евро през 2017 г. А Amazon популяризира продукт с витамин D като бестселър през 2018 г. Всяка година през зимата много хора си задават въпроса: Имам ли нужда от повече от „слънчевия витамин“ или не? „Таблетките с витамин D не са полезни за повечето хора“, казва доктор Деброд. "И много малко от тях страдат от истински дефицит на витамин D."

Като част от кутия с факти за AOK, текущата ситуация на изследване е прегледана, в резултат на което допълнителен витамин D - освен нормалната диета - не може да предотврати нито рак, нито сърдечно-съдови заболявания. Това обаче не означава, че витамин D е маловажен за организма. „Играе ключова роля в костния метаболизъм“, казва Деброд. "Помага на тялото да усвоява калция от храната и по този начин втвърдява костите и зъбите." Той също така участва в други метаболитни процеси и има положителен ефект върху мускулната сила. Друг факт: истинският дефицит на витамин D има сериозни последици. Може да настъпи омекотяване на костите, наречено рахит при кърмачета и малки деца, и остеомалация при възрастни. „Тези заболявания всъщност могат да бъдат лекувани добре с таблетки с витамин D“, казва Деброд. Освен това дефицитът на витамин D при възрастните хора е рисков фактор за остеопороза. Костната плътност намалява и има по-чести фрактури на костите.

Готови за излъчване радио-тонове с Аня Деброд, лекар във Федералната асоциация на AOK

Предотвратяване на недостиг на витамин D

Последици от предозиране

Сериозен дефицит се появява рядко

Следователно може да има смисъл да се приемат таблетки за следните рискови групи:

Възрастни хора от около 70 години, тъй като самопроизводството на витамин D намалява с възрастта. В някои случаи кожата тогава произвежда само наполовина повече витамин D, отколкото в по-ранните години от живота.
Пенсионери, нуждаещи се от грижи, които рядко напускат къщата или живеят в заведение за грижи.
Също така по-млади хора, които страдат от хронично стомашно-чревно, чернодробно или бъбречно заболяване или приемат лекарства, които засягат метаболизма на витамин D (например лекарства за епилепсия или рак).
Хора с по-тъмен тон на кожата; защото повишеното съдържание на меланин в кожата поддържа UVB лъчите от слънцето по-силни.
Хора, които се забулват по културни или религиозни причини.
Бебе Тъй като съдържанието на витамин D в кърмата е ниско и кожата на бебето не трябва да бъде изложена на слънце поради факта, че защитните механизми все още не са разработени. Ето защо педиатърът предписва специални добавки с витамин D като част от общата превантивна грижа.

Попълване на запасите от витамин D

Излизайте всеки ден! Излагайте лицето, ръцете, ръцете на слънце за няколко минути без защита. Внимание: избягвайте слънчево изгаряне през лятото или на почивка, затова използвайте слънцезащитните продукти навреме. Но витамин D също се образува на сянка и когато небето е облачно. Дори и през зимата. Отстранете накратко ръкавиците за това.
Консумирайте храни, съдържащи витамин D! Преди всичко мазни морски риби като херинга, сьомга или дори сардини. Внимание: дивата сьомга съдържа четири пъти повече витамин D от отглежданата в отглежданата сьомга! Доставчици на витамин D са също манатарки и гъби, телешко месо, маргарин и яйца. Предно място е остър вкус на масло от черен дроб на треска, поради което толкова много деца трябваше да го поглъщат всеки ден.

Същото се отнася и за остеопорозата: само тези, които не постигнат необходимата доза витамин D със слънчева светлина и хранене, могат да приемат препарат с витамин D за предотвратяване на остеопороза или - в комбинация с калций - за подпомагане на лечението на остеопороза.

Във всеки случай приемът на витамин D винаги трябва да се обсъжда със семейния лекар. Тъй като твърде много витамин D също може да бъде вредно. Прекомерните количества витамин D повишават нивото на калций в кръвта. Първоначално това може да доведе до повишено отделяне на урина, жажда и гадене. Тъй като калцият се отлага в бъбреците, съществува дългосрочен риск от бъбречно калциране с риск от остра или хронична бъбречна недостатъчност. Препоръчителната доза е 800 международни единици (IU) на ден. „Ако лекарят предписва по-високи дози витамин D за кратко време, трябва да се наблюдават кръвните стойности“, казва Деброд.

Още информация: