Какво мога да ям?

Диети за здраве

Диета за остеопороза

Остеопорозата е намаляване на теглото и съдържанието на вар в костите, което е придружено от повишена крехкост на костите. За нашите кости е вярно също така, че строителните процеси преобладават в млада възраст, строителните и разрушаващите процеси са в равновесие на възраст 20-25 години, а разрушаващите процеси стават все по-изразени с напредването на възрастта.

Остеопорозата е често срещана характеристика на стареенето, ако оптималната костна маса не се развие в детска възраст или ако по-късно пренебрегнем консумацията на хранителни вещества, подходящи за нашата кост. Болката обикновено се свързва с болестта. Най-често се среща на костите на багажника, но може да се види и на крайниците.
Ако не обърнем внимание на приема на правилните здравословни хранителни вещества в детството, което е необходимо за изграждането на костите, в напреднала възраст е трудно да се повлияе развитието на костната маса и състав, можем само да забавим процеса на износване.

Уважаеми родители Внимание! Остеопорозата при децата им все още може да бъде предотвратена преди 20-25-годишна възраст, докато процесът на изграждане стане по-изразен и костите им достигнат пикова костна маса.

Целта на диетата е да възстанови баланса на калций и азот, като диетата трябва да включва достатъчно витамини А-С и D.

Препоръчва се за остеопороза сред нашите храни тук можете да изберете .

Какво да ядем, за да забавим остеопорозата?

След 25-годишна възраст целта на диетичното лечение е да ядем здравословни храни, богати на витамин D, калций и относителни протеини, за да спомогнем за поддържането на здрава костна маса. Диетата трябва да включва много зеленчуци и плодове. Консумация на яйца, яйчни жълтъци, риба, кисело млечни продукти, богати на протеини бобови растения, зеленчуци и гъби.

Необходимо е да се консумират витамини В6, С, D и К.
Храните, съдържащи витамин В6, са черен дроб, пуйка, говеждо и свинско месо, треска, сьомга, бирена мая, пшенични трици, пшенични зародиши, маслени семена, карфиол, горчица, банани, целина, зеле, аспержи, броколи, кейл, чесън, брюкселско зеле, брюкселско зеле, леща, ряпа, спанак, чушки, гъби.
Вземете витамин С главно като консумирате сурови зеленчуци и плодове. Приемането на хранителна добавка с витамин С е тук както е описано.
Можете да получите витамин D чрез слънчеви бани по 10 минути на ден през лятото, като ядете храни, богати на витамин D и добавки с витамин D през зимата. Нашите храни, богати на витамин D, включват рибени чернодробни масла, черен дроб, яйца, някои млечни продукти и маргарини, гъби шийтаке и маслодайни семена.
Витамин К може да се получи главно чрез консумация на спанак, салати от зелени листа и зеле.

Но също така е важно да се консумират магнезий, цинк манган, мед.
Относно храни, съдържащи магнезий тук ще намерите описание.
Храните, съдържащи манган, са маслодайни семена, пълнозърнести храни, кълнове.
Храните, съдържащи цинк, са пшенично брашно, леща, овесени ядки, тиквени семки, слънчогледови семки, яйчен жълтък, говеждо месо, телешки черен дроб, миди.
Медните храни включват птици, риба, соя, картофи, спанак, киселец.