Какво е хранителна тренировка за спортиста ?

Добре дошли в Pop Sport

хранителна

Срещам много спортисти, които много често ми казват: „ Аз, не ям и не пия, докато пазарувам ! " или " Не мога да погълна нищо, когато бягам. "

Не е нормално да не консумирате нищо по време на спортно събитие (бягане, колоездене, плуване, силови или колективни спортове и т.н.). Каквото и спортно събитие да правите, тялото ви се нуждае от енергия. Накратко ще благоприятстваме доброто хранене преди и след тренировка. Лично аз откривам, че по време на усилие, по-малко от час и половина, тялото обаче не се нуждае от допълнителен солиден прием не пренебрегваме изискванията за вода, които са средно 500 ml/час.

Добре, дадох ви теорията, това е добре. Но на практика правим как ?

Ще ви задам един прост въпрос: мислите ли, че можете да направите страхотно представяне без обучение ? Лично аз мисля, че той е част от състезанието! И с храната е същото! Може да се научи и е необходима подготовка !

Храненето на всеки 30 минути не е вродено. Ако само след две години бягане мога да продължа, след десет часа усилия, да се храня без притеснение, отне ми много тренировки, за да стигна там. И най-вече да намеря това, което ме устройва !

Храната, както много неща, е уникална за всеки човек. Има някои, които ядат всичко, а други, за които това обучение ще бъде по-дълго и по-сложно.

Моят съвет към вас, ако наистина не можете да ядете, е да не започвате да ядете на всеки 30 минути, а на всеки час. Тогава, отидете за възможно най-естествените продукти. С това имам предвид с намален състав на различни храни. Забравяме шоколадовите блокчета или зърнените блокчета, които наистина се задавят - християнско ... Вземаме подходящи продукти за спорт.

Поставих ви, в долната част на статията, няколко ленти, които препоръчвам за най-неохотни към храненето =)

Когато сте направили няколко излизания и храненето е по-малък проблем за вас, съветвам ви, ако бягате на много големи разстояния, да се научите да ядете на всеки 30 минути. За да избегнем претоварване на стомаха, ще редуваме на всеки 30 минути между гел и бар. За геловете е като всичко останало, ние разглеждаме хранителния състав и се придържаме към най-естествените гелове и органични, ако е възможно, за да ограничим храносмилателния дискомфорт.

Но не само по време на усилия за издръжливост е важно да се яде.

Независимо дали правите тренировки с тежести, скално катерене, хандбал, танци ... Всеки спорт отнема енергия. Така че, не, не спирайте по средата на футболен мач или по време на вашия клас по зумба, за да се храните ... За тези спортове, ще дадем приоритет на добрата диета преди и след сесията, без да забравяте добрата хидратация през цялото време на усилията.

Ако вашата храна е приета повече от три часа преди вашата тренировка, ние ще благоприятстваме лесно смилаем прием. Можете например да вземете компот, извара, ядки или бадеми. След вашата тренировка тялото ще се нуждае от енергия, за да възстанови мускулната тъкан. Можете да изберете например енергиен бар, богат на протеини или банан. Ако ядете в рамките на един час след сесията, няма нужда от лека закуска.

Ето го, имате план, за да се научите да се храните и винаги да имате максимум енергия, независимо от спорта, който практикувате. И не, гладуването преди или след тренировка няма да ви накара да отслабнете. Просто ще имате по-малко енергия за сесията си и тялото ви ще се съхранява по-лесно, за да компенсира в последствие недостига, който бихте могли да накарате да страда ...