Какво да направите, за да имате по-тънки крака ?

Краката са важна част от тялото, която много от нас често искат да изградят или укрепят. Много жени също искат да имат тънки крака. Понякога е доста трудно да се постигне. Всъщност мазнините, които се натрупват в тази област, не се елиминират толкова лесно. !

подобрете

За щастие има няколко естествени начина и решения за отстраняване на това. В тази статия ще намерите решения за тънки крака.

Препоръчителни упражнения

Първата стъпка към тънките крака е да следвате следните съвети, които се състоят от няколко прости упражнения, които да правите ежедневно:

  • Кратки разходки всеки ден. Това е пълен спорт, който е полезен не само за краката, но и за дихателната и кръвоносната система. Можете да използвате специални обувки и брояч на стъпки. Това ще ви позволи да спрете, когато достигнете 10 000 стъпки, например.

  • Бягай. Помага за изгаряне на енергия и изгаряне на мазнини. Добро упражнение е да правите поне 3 пъти седмично. По време на първите етапи ще е необходимо да изберете път, който е равен и не е наклонен. След това можете да изберете тези, които са по-трудни за изпълнение, за да работите по-добре с четирите си четирите и телетата. !
  • Карам колело. Това упражнение може да ви помогне да изгорите много калории (почти 600 на час). Но също така и за премахване на мазнините от краката и за това сърцето да работи.
  • Упражнения за пода. Можете да легнете по гръб и да повдигнете краката си, докато не станат перпендикулярни на пода. След това ги свалете, без да докосвате земята. Можете да правите до 60 повторения на ден. Другият вариант е да легнете настрани и да повдигнете единия крак нагоре, като ножица, която се отваря и затваря.

Продължаване на упражненията

  • Пилатес: Смята се за едно от най-добрите упражнения за избягване на мазнини по краката. Най-добре би било да се правят движения на въжета и ролки. Не забравяйте да хидратирате от време на време.
  • Плуване: този пълен спорт ще ви помогне да работите в няколко области на тялото, независимо дали това са краката, белите дробове или сърцето.
  • Използване на балансирана топка: Много фитнес зали имат тези гигантски топки, на които можете да легнете или да сложите краката си, да повдигнете бедрата си или да навиете топката до глутеите. Това упражнение може да ви замая отначало, но е краткотрайно.
  • Елиптичният тренажор или бягащата пътека: две добри упражнения за премахване на мазнините от краката и за по-стройни, а освен това всички гимнастички ги правят !

Храната е от съществено значение за по-тънките крака

Най-добрият начин да стегнете краката си и да имате тънки крака несъмнено е да спазвате здравословна и балансирана диета.

За това ще трябва да ядете повече протеини, които ще ви помогнат да поддържате мускулния си тонус. Освен това можете да ги намерите в пиле или риба.

От друга страна, плодовете и зеленчуците са от съществено значение в диетата, тъй като съдържат диетични фибри и намаляват количеството мазнини в тялото.

Пийте много вода, между 8 и 10 чаши на ден, тъй като това помага за изхвърлянето на всички токсини от тялото ви чрез урина и поддържа кожата хидратирана и мека, дори когато тренирате.

Избягвайте готови и пакетирани храни с много мазнини и захар, или консервирани храни със сол, добавки или консерванти.

Бисквитките, сладоледът, шоколадът, сладкишите и бързата храна са заредени с калории, които се превръщат в мазнини и след това се натрупват по-късно в краката !

Някои последни препоръки за тънки крака

Трябва да знаете, че няма сребърен куршум, който да направи краката ви перфектни за миг на око; обърнете внимание на това, което ядете и правете правилните упражнения за тази област на тялото, практикувайки физическите дейности, споменати по-рано в тази статия.

Също така имайте предвид, че тези препоръки са валидни не само за краката, но и за всички останали области на тялото, които искате да стегнете.

Не бива да разчитате на диети, които ви лишават и ви забраняват от много неща. Това не е добро решение. Дори да има тънки крака.

Следователно най-доброто е да се спазва програма за балансирана диета. Тоест тези, при които можете да консумирате всичко, но само онова, което е здравословно за вашето здраве.

Следователно забраната за хранене не е решението на проблема, ако искате да отслабнете. В действителност, организъм, който не получава храна, ще забави метаболизма си, за да спести енергия.

Затова е по-добре да се консумират постни храни вместо мазнини (тялото не обича мазнините).

Заключения

Имайте предвид, че резултатите със сигурност ще се забавят. Следователно ще трябва да се въоръжите с воля и търпение, за да постигнете крайната си цел. И накрая, важно е да не се опитвате да получите резултати твърде бързо !

Също така, опитайте се да приемете тялото си, колкото е възможно повече. Не се самоубивайте по време на тези упражнения, само за да направите краката си перфектни.

Генетиката задължително ще играе роля, ако искате да имате слаби крака и диетите не работят за всички. Наслаждавайте се на тялото си такова, каквото е и вече ще се чувствате по-добре.

Физическата активност ви позволява да се чувствате добре с тялото си и да избягвате още повече наднормено тегло, което може да застраши здравето ви.

Снимките са предоставени от Ed Yourdon, Emelec, Michael Cannon, Sally, Stan Dalone и Miran Rijavec.