Какво да направите, ако ръцете и краката ви са замръзнали?

Замразени ръце и крака не е лесно да се пренебрегне „детайл“, а напротив. Ако сте преминали през подобно преживяване, ще разберете защо.

В студения сезон, който практикува a външна дейност или ако по различни причини прекарва много часове на открито, без да се движи, може да страда от студ на ръцете и краката си. Това може да се случи без значение какво планинско оборудване облечете се или носете или не топли и водоустойчиви ръкавици.

Докато студените крайници остават чувствителни, няма причина за безпокойство. Но може да се случи да стане толкова студено до измръзване, което съвпада с ниската чувствителност на крайниците и затрудненото движение на пръстите.

Какво трябва да направите, ако ръцете и краката ви буквално са замръзнали или са прекалено студени? И по какви причини може да се случи? Преди да знаете как да отстраните проблема, трябва да знаете истинската причина. Това могат да бъдат патологични или непатологични причини.

Патологични причини

В някои ситуации замръзналите или просто студени ръце и крака на крайниците са симптом на заболяване или разстройство:

Лоша периферна циркулация - ако има проблем с периферната циркулация, сърцето има затруднения с изпомпването на кръвния поток, необходим за напояване на крайниците;
Хипотиреоидизъм - дисфункция на щитовидната жлеза, по-специално хипотиреоидизъм (недостатъчен синтез на хормони на щитовидната жлеза), може да насърчи сенсибилизация на ръцете и краката при студени условия;
Анемия - Липсата на червени кръвни клетки може да включва последици, включително силно охлаждане на горните крайници на тялото, включително ръцете;
Синдром на Рейно - Болест, характеризираща се с намален периферен кръвен поток, може да е отговорен за повишеното усещане за студ в ръцете и краката.

При такива условия може в крайна сметка да не изберете чифт планински ботуши или за аксесоари със зимни ръкавици. В зависимост от диагнозата и препоръките на лекуващия лекар, повече от вероятно ще следвате лекарствено лечение.

Непатологични причини

Има и състояния, когато студените ръце и крака не са непременно свързани с някакво състояние, а с един от следните фактори:

Заседнал начин на живот - Липсата на активност и поддържането на една и съща позиция за дълго време допринася за забавяне на циркулацията и имплицитно за охлаждане на ръцете и краката;
Периоди на стрес - Тревожните хора, които често се разклащат, имат студени крайници. Сърцето бие по-силно, кислородът е концентриран само в централната част, а не на периферно ниво;
Бавно храносмилане - „мързелива“ храносмилателна система може да бъде свързана с понижено кръвно налягане, което се усеща особено в ръцете и краката;
Студено - Ако проблемът възникне особено при продължително излагане на ниски температури, това може да зависи от облекло и обувки неадекватен.

За разлика от патологичните причини, решаването на проблема, поне очевидно, изглежда по-лесно. Но независимо от ситуацията, трябва да се приемат и спазват някои мерки за превенция и контрол.

Имате ли замръзнали ръце и крака? Как можете да разрешите проблема?

1. Избягвайте прекалено тесни дрехи и обувки

В студения сезон изберете подплатени ръкавици, чорапи и ботуши които не са прекалено стегнати. В противен случай, обувки и облеклото само ще намали притока на кръв, подчертавайки явлението вазоконстрикция.

2. Приемете планинско оборудване според сезона

Използвайте модели, които отговарят на характеристиките на дишане и непропускливост. Задържането на изпотяване насърчава усещането за студ, докато материалите, които не изолират отвън, отвътре, не поддържат комфортен микроклимат.

3. Включете в диетата си богати на желязо храни

Ако анемията е източникът, профилактиката на това разстройство може да започне с храни, които насърчават попълването на железните запаси в организма. В този смисъл спанакът, черният дроб, тиквените семки и ядките са отличен избор.

4. Свикнете да ядете пикантно

През зимните месеци има диета, в която не липсват пикантни храни, способни да стимулират кръвообращението. Лютите чушки, джинджифил, куркума, кориандър и канела са само част от храните със съдоразширяващо действие.

5. Под душа редувайте студена и гореща вода

За да подобрите периферната циркулация, редувайте студена вода с гореща вода. Няма значение дали ще си вземете душ или просто ще държите ръцете си под течаща вода. Контрастът топло-студено допринася за повторното активиране на кръвния поток от крайниците.

6. Вземете възможно най-много движение

Ако се чувствате „замръзнали“ след един ден бездействие, за да стимулирате кръвообращението, движете ръцете си и ходете. Не избягвайте това „задължение“ дори през зимните месеци, когато можете напълно да се насладите на снега, носейки екипировка за ски/сноуборд.

7. Масажирайте често чувствителните зони

Масажирайте с кръгови движения, започвайки от основата на краката до бедрата и от ръцете, до ръцете и раменете. Тази рутина ще ви помогне да загреете мускулите си и да активирате циркулацията, което от двете е по-чувствително.

Чрез някой от методите, които предлагаме, студени ръце и крака те могат да се превърнат само в неприятен спомен, че сте си прекарали добре.