Диета за добро зрение

Tweet Опакован с редица жизненоважни хранителни вещества, някои храни имат способността да работят, за да избегнат зрителни дефекти, забавяйки прогресията на дегенерацията на макулата в напреднала възраст. Да видим какво трябва да опитаме!

Причини за зрително увреждане

Консумирайки определени храни, можем да направим много, за да спрем процеса на увреждане на зрението - дегенерация на макулата в напреднала възраст, което за съжаление влошава живота на много хора. Има и малки проблеми със зрението, които се дължат на диета за добро зрение, очни инфекции поради очна повърхност и форма на трахома, липса на подходящи хранителни вещества, но могат да доведат до катаракта, глаукома, отлепване на ретината и дори загуба на зрението диета за добро за добро зрение тях.

Сега има много методи и лекарства за лечение на окото, но те могат да бъдат придружени от странични ефекти като замъглено зрение, зачервяване на окото, пункция и сърбеж, парене - те само лекуват симптомите, но не са насочени към причината.

Нещо повече, дългосрочното носене на очила не винаги е полезно, дори намалява мигането, диетата за добро зрение би била много важна за поддържането на добро зрение.

Диета за зрение Добрата новина е, че ние също можем да помогнем да поддържаме добро зрение с правилните храни. Много добри източници на хранителни вещества, които насърчават естествения лечебен ефект на организма.

Да видим какви са!

Възстановява зрението за 1 ден
Хранене и хранене за подобряване на зрението

Омега-3 мастни киселини Поредица клинични проучвания показват, че омега-3 здравословните мастни киселини, които включват докозахексаенова киселина, ейкозапентаенова киселина и алфа-линоленова киселина, стимулират нормалното развитие на зрението при детето и правилната функция на очите. Така че тези жизненоважни киселини не трябва да липсват в диетата ни - те допринасят за правилното оттичане на вътрешната течност на окото.

Тоест те предотвратяват натрупването на токсини в окото, намалявайки шансовете за глаукома, високо вътреочно налягане и мокра и суха дегенерация на макулата. Едно проучване установи, че пациентите на богата на Омега 3 диета - ядат две порции риба тон поне веднъж седмично в продължение на една година - са с 30 процента по-малко вероятно да развият проблеми с очите, включително дегенерация на макулата, отколкото тези, които не са яли. -3 мастни киселини.

Ето защо е важно да се консумира 1 грам зрение на Омега-3 на ден, за да се възстанови зрението.

Той се съдържа в храни като риба тон, сьомга, херинга, сардини, ленено семе, орехи, шам фъстък, бадеми например. Снимка: rf.

Витамин А Нарастващият брой слепи деца в развиващите се страни предполага, че дефицитът на витамин А е висок в техните тела. Като един от най-важните антиоксиданти, витамин А предпазва външната повърхност на окото, роговицата и лигавиците от вредното въздействие на свободните радикали, но също така увеличава силата на имунната система за борба с очните инфекции.

Витамин А е чудесна помощ срещу сухи, сърбящи очи, намалявайки вероятността от катаракта и дегенерация на макулата.

Навигация по записям

Може да се получи от храни като телешки черен дроб, пилешки дробчета, млечни продукти под формата на ретинол, моркови, сладки картофи, спанак под формата на каротеноиди, които след храносмилането се превръщат в ретинол. Витамин С Витамин С се съдържа в цитрусови плодове като грейпфрут, портокал, лимон, пъпеш, папая, ягода, зеленчуци като броколи, авокадо, сладък червен пипер.

Витамин С не само предпазва от оксидативен стрес, но поддържа диета на съединителната тъкан за добро зрение около очите, като по този начин допринася за образуването на колаген. Проучванията показват, че продължителната консумация на витамин С намалява шансовете за катаракта и загуба на зрение, което може да се случи и поради дегенерация на макулата.

Визия диета. Имайте предвид визията си!

Препоръчителният дневен прием на витамин С е 90 милиграма за мъже и 75 милиграма за жени. Цинк и селен Цинкът е микроелемент, който допринася за усвояването на витамини А-С и Е, който действа като най-силният антиоксидант в организма и предпазва лещата от окисляване, тъй като е една от основните причини за катаракта.

Той също така помага за получаването на витамин А от черния дроб до ретината, но също така стимулира производството на меланин, който действа като защитен пигмент и допринася за отлично нощно виждане.

Имайте предвид обаче, че цинкът в големи количества може да доведе до стомашни оплаквания и да отслаби имунната система. Важно е да се придържате към дневното количество - препоръчителното дневно количество цинк е 8 mg за жените и 11 mg за мъжете. Те могат да се получат от храни като червено месо, морски миди, стрида сьомга, омар, говеждо, мляко, кисело мляко, яйца, боб, ядки, пшенични зародиши.

Продукти, които са полезни за зрението

Антиоксидант, който неутрализира свободните радикали и защитава лещата на окото. Селенът е вграден в селенопротеина, който действа като антиоксидантен протеин, увеличавайки силата на имунната система.

Отлични източници на селен са риба, орехи и бразилски ядки, пълнозърнести храни, чесън, стриди, мляко, масло например. Лутеин и зеаксантин Тези витамини принадлежат към семейството на бета-каротините, действайки като мощни антиоксиданти, като премахват свободните радикали от тялото, които атакуват лещата на окото, помагайки им да функционират правилно.

Лутеинът и зеаксантинът защитават клетките на окото, като филтрират вредните UV лъчи и високоенергийните сини дължини на вълната от слънчева светлина. Достатъчни количества лутеин и зеаксантин се отлагат в макуларната област на ретината, действайки като биомаркер при прогнозиране колко напреднала е катарактата или дегенерацията на макулата в напреднала възраст.

Коя диета е най-добра? - отговаря д-р Gődény

Тъй като те не се синтезират в организма, е много важно да ги замените с храни. Яжте достатъчно зелени листни зеленчуци, включително суров или варен спанак, зеле, синапено семе, боб, броколи, яйца и портокали.