Какво да ядем вечер в случай на отслабване - списък с продукти

Съдържание на статията

  • Какво да ядем през нощта?
  • Плодове през нощта
  • Орехи за през нощта
  • Сирене за през нощта
  • Зеленчуци през нощта
  • Кисело мляко през нощта
  • Месо за през нощта
  • Риба през нощта
  • Сушени плодове през нощта
  • Супа за през нощта
  • Вечеря за отслабване
  • Извара за вечеря със загуба на тегло
  • Зеле през нощта за отслабване
  • Елда за изчерпване на вечерята
  • Яйца за отслабване
  • Моркови за отслабване през нощта
  • Плодове за нощно отслабване
  • Салата за вечеря за отслабване
  • Диетична храна за вечеря за отслабване

Този въпрос си задават много жени и мъже, които са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Дори да сте били там по цял ден, преброявайки калоричността на храната си, вечер е времето, когато диетата ви може да „се провали“. За да избегнете това, трябва да създадете подходящото меню.

Какво да ядем през нощта?

За тези, които предпочитат да се хранят плътно вечер, проблемът често е преяждането с висококалорични ястия и яденето на стомашно-влажни храни. В резултат на това в тази ситуация фактът, че всички усилия за отслабване отиват напразно, сънят е нарушен. За да избегнете подобни ситуации и да създадете формата на мечтите си, трябва да приготвите правилната вечеря за тези, които отслабват, защото храненето през нощта трябва да е лесно...

Плодове през нощта

Можете също така да ядете плодовете преди лягане, практически без да се ограничавате, но плодовете трябва да се подбират по-внимателно за хранене, тъй като много от тях са с високо съдържание на калории. Струва си да се отбележи, че дори продукти, които са безопасни за фигурата, трябва да се ядат поне час преди лягане, но е препоръчително хората, чиято стомашна киселинност се повишава, да ги напуснат напълно. Така че, за да не възвърнете и да се насладите на вкуса на любимия си плод, е важно да знаете какъв вид плодове се препоръчват вечер:

  • ябълки
  • ананас
  • оранжево
  • киви;
  • круша
  • манго;
  • авокадо.

Орехи за през нощта

Ако разберете какво можете да ядете преди лягане, когато отслабнете, от продуктите в списъка на правилното хранене, не забравяйте ядките. Фъстъците са идеален избор за обогатяване на организма с аминокиселини като триптофан. Бадемите, кедровите ядки и кашуто също съдържат това вещество, но в по-малки пропорции. Можете да ядете орехи през нощта и вечер, но не повече от позволените 20 грама: във всеки случай няма да гладувате вечер преди лягане през нощта, но прекомерната консумация ще се отрази негативно на целия брой, тъй като орехите са много калорични.

загуба

Сирене за през нощта

Повечето сирена водят до трудно храносмилане вечер, така че ако искат да хапят, не могат да заспят дълго време и след това да се хвърлят и въртят цяла нощ. Сирената често причиняват безсъние, тъй като съдържат елементи, които имат възбуждащ ефект върху нервната система. Малко парче нискомаслено бяло сирене може да се яде през нощта, дори ако човекът е в лошо настроение, но вие искате да го подобрите и дори да успокоите чувството на глад. Според диетолозите сиренето е разрешено през нощта, но в случай на отслабване можете да консумирате само определени сортове и в минимални дози.

Зеленчуци през нощта

Суровите зеленчуци причиняват стомашни проблеми, така че не е най-добрият избор какво да ядете вечер, когато отслабнете. Готвените зеленчуци също могат да се ядат през нощта, но е по-добре да имате моркови или цвекло, а не картофи. Вечерята може да бъде вечеря, а под формата на маруля, спанак, целина не е по-добре със зеленчуци: те се усвояват добре и не причиняват дискомфорт в храносмилателната система. Що се отнася до зелените, можете също да ядете, практически без да се ограничавате: магданоз, копър, босилек или рукола ще бъдат само от ползата. Препоръчително е да отхвърлите зеле, тиквички, бобови растения, чушки, домати, лук и гъби.

Кисело мляко през нощта

Киселото мляко е един от малкото полезни продукти, които можете да консумирате следобед и вечер, без да се страхувате за лично благосъстояние и личност. Сутрин, обяд или вечеря, това кисело мляко е полезно само за тялото. През нощта киселото мляко подобрява храносмилането, особено когато се пие след разлагане под формата на обилна вечеря и предизвиква усещане за стомаха. Ако го изядете вечер, ще спите спокойно, на следващата сутрин чувството за тежест ще отмине. Киселото мляко значително намалява натоварването на храносмилателната система, ускорявайки храносмилането и усвояването на храната.

Месо за през нощта

Когато съставяте списък с храни, от които не можете да се възстановите, дори ако се храните вечер, докато спазвате диетична диета, трябва да се обърне специално внимание на месото. Много диети се основават на пилешки гърди, заешко филе и пуйка. Лумбалните части на птиците и животните не съдържат мазнини, но са източници на витамини от група В, включително рибофлавин, фолиева киселина, тиамин, кобаламин. Яденото пилешко, заешко или пуешко месо може да инициира много метаболитни процеси в тялото, да поддържа човешката нервна система.

Консумирането на 50-60 грама постно протеиново месо през нощта или вечер ще ви помогне да отслабнете по-бързо, дори без диета и усилени упражнения, благодарение на толкова малка доза ще се отървете от стреса. Можете да спестите максимално количество полезни съставки в кръста на птиците, като ги приготвите във фурната или ги приготвите с пара. Струва си да се отбележи, че дори говеждото е полезен вид месо, употребата на храна вечер за отслабване трябва да бъде ограничена.

Риба през нощта

Невъзможно е да се каже категорично, че вечер преди лягане рибите са много вредни. Яденето на риба в готвена или печена форма за една нощ облекчава пробудения апетит, без да уврежда тялото. Трябва да изберете диетична рецепта, която не включва използването на растително масло. Пържената риба насища организма с протеини и бързо го усвоява дори вечер. След няколко часа парче се усвоява, стомахът се освобождава напълно и бръмченето не пречи на съня през нощта.

Сушени плодове през нощта

Ако не искате да се подобрите, трябва да консумирате ограничени количества сушени плодове, като ядки, дори ако обмисляте ползите за тялото. По-добре е да се храните през деня, но не и по-късно през деня. Плодовете, изсушени през нощта, трябва да се дъвчат старателно, така че изсушените парчета да могат лесно да се смилат и разделят. Сушените плодове са концентрирана фруктоза, която му позволява да напълнее много бързо. Ако използвате сливи, парченца на кубчета, стафиди и т.н. Ако искате, можете веднага да планирате добра физическа активност, за да изгорите излишните калории.

Супа за през нощта

Никой не иска да напълнява, особено ако е отнело много време, за да достигне отгледаните си параметри. Ето защо много момичета задават въпроси за това какво да ядат вечер, за да отслабнат, какво е по-доброто ястие за отслабване, можете ли да ядете супа през нощта? Можете да ядете някои от първите порции вечер, но храната трябва да е без месо, постна, а количеството зеленчуци в нея е минимално. Ако е необходимо, може да предпочетете малка супа от нискомаслена морска риба - това премахва глада и може бързо да се усвои в стомаха. Супа - един от идеалните варианти за това какво ви е позволено да ядете вечер със загуба на тегло.

Вечеря за отслабване

Вечерното хранене трябва да съставлява около 20% от общата дневна диета, а сервирането трябва да се дефинира според правилото „юмрук“: това означава, че общото количество храна, консумирано вечер при отслабване, не трябва да надвишава дланта ръката си (с изключение на пръстите). Какви храни мога да ям през нощта? Правилно подхранената вечеря трябва да е лека, без сладкиши, пържени, набрашнени или тежки ястия, а вечер трябва да ядете само протеини и бавни въглехидрати...

Извара за вечеря със загуба на тегло

Натурални млечни продукти като заквасена сметана, кисело мляко, извара с наситен казеин и аминокиселини. Лекарите настоятелно препоръчват някои хора да ядат един от горните компоненти вечер (а не само когато отслабват), за да намалят нивата на инсулин. Подходяща извара за вечеря, за да отслабнете, но в същото време тя може да бъде до 8% мазнини. Опитайте се да ядете един час преди лягане 2, иначе стомахът ви няма да има време за смилане на изварата, защото метаболизмът ви се е забавил вечер.

Зеле през нощта за отслабване

Пресни бели, карфиол или броколи са позволени във вечерното меню за тези, които се борят с излишъка. Можете да приготвите продукта на пара с минимално количество масло, да изпържите яйца или да направите прясна салата. Зелето помага да се премахнат всички токсини от тялото преди лягане, което е особено важно за отслабване, но не се препоръчва да се яде вечер, дори в малки количества, за хора с различни храносмилателни проблеми или подуване на корема...

За зеле: ако обичате да ядете, менюто трябва да бъде проектирано така, че да се включва в ежедневното хранене, а не вечер. Продуктът е направен чрез добавяне на големи количества сол, което за много хора може да причини появата на отоци. Киселото зеле може да помогне на тялото да компенсира липсата на микроелементи и витамини, но трябва да се яде поне 2-3 часа преди лягане, а вечерната доза трябва да бъде поне няколко пъти по-ниска от тази, която ядете следобед...

Елда за изчерпване на вечерята

Някои, които се борят да отслабнат, трябва да консумират нещо твърдо вечер, например плодове. В този случай може да помогне каша от елда, която по желание може да бъде заменена с ориз или краставица. Преди да си легнете, елдата помага да се насити тялото с бавни въглехидрати, което означава, че глюкозата, образувана в резултат на преработката, не остава под формата на излишни бръчки в талията...

Яйца за отслабване

Протеинът е важен компонент на здравословното хранене, така че ако искате обилна вечеря вечер, можете да си позволите малко яйца. Яйцата, приготвени за отслабване, са най-подходящи за отслабване, но някои от пържените яйца се подават по-добре сутрин. Като промяна, направете си омлет, изпечен в силиконова форма вечер - за да може да се готви без мазнини - това няма да навреди на здравето и броя ви, ако спазвате диета за отслабване.

Моркови за отслабване през нощта

Морковите са кореноплодни зеленчуци, които съдържат големи количества растителни фибри. Този източник на витамин А не само ефективно подобрява всички функции на тялото, но също така помага за оформянето на тялото, предотвратявайки натрупването на мазнини в тъканите. На въпроса дали си струва да се ядат моркови през нощта със загуба на тегло, има ясен отговор: да и не. Пресните моркови могат да бъдат заместител на вечерята, но варените кореноплодни зеленчуци не трябва да се ядат, тъй като след консумация на варени моркови нивата на кръвната захар могат да се повишат внезапно, което води до повишаване на апетита...

Плодове за нощно отслабване

За мнозина въпросът е дали можете също да ядете плодове вечер, тъй като не бива да си отказвате вкусна вечеря, най-важното тук е да знаят кои плодове да ядат и кога. Така че дори диетолозите не забраняват плодовете през нощта по време на отслабване, но е важно да се отбележи, че последната закуска с „плодове“ трябва да бъде поне час преди лягане. Важно е да се придържате към калоричното съдържание, например, препоръчително е да отхвърлите банан от 89 kcal. По-добре е да избирате между грейпфрут и портокал (или заедно) - те бързо прикриват чувството на глад и предотвратяват съхраняването на излишната мазнина в гънките на талията.

Салата за вечеря за отслабване

Доматите, зелените зеленчуци и зеленчуците са продукти, които е приемливо да се ядат вечер дори при отслабване и могат да се комбинират по всякакъв начин и във всяко количество. Поради калоричността си те могат да приготвят салати от варено цвекло, моркови и картофи. Ако тялото ви обикновено толерира бобови растения и плодове, свързани със зърнени храни, като боб и царевица, добавете нещо повече към прясната си салата за вечеря за отслабване - ще бъде много по-удовлетворяващо.

Диетична храна за вечеря за отслабване

За да отслабнете, не само не трябва да ядете нищо, но трябва да планирате правилно ежедневното си меню, но в същото време да оставите определено количество калории за вечерните часове, в противен случай ще сте гладни през цялата нощ и мислите са само за храна. Забравете отслабването след шест - това важи само за тези, които си лягат в 9 сутринта. За мнозина последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане.

Какво да ядем през нощта, за да отслабнем? Всички принципи на здравословното хранене казват, че вечер трябва да предпочитате нискокалорични леки ястия. Готвенето на диетична храна за диети е най-добре да се извършва по пара и някои зеленчуци могат да бъдат приготвени. В допълнение към основното ястие вечер, докато отслабвате, все още можете да пиете неподсладен зелен чай и да добавите в менюто филия хляб, направена от пълно брашно. Ако наистина искате нещо вредно, но много вкусно, трябва да изядете половината от минималната порция - така вашата диета не се разпада и получавате това, което искате.

Внимание! Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите в тази статия не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да дава препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на пациента.