Метаболизъм

Спортът, от който най-много се интересуваме, е най-добрият. Помислете дали не искате да спортувате с приятелите си. За тези, които обичат компанията, изберете отборни спортове като групови тренировки в салона. Нека разберем какво ви мотивира по-добре: обвързани тренировки или непринудени. Ако искате независимост и искате сами да решите кога да тренирате, най-добре е да отидете на фитнес, където можете да избирате от няколко дати.

Възможно е също да не успеем да се адаптираме към времето на нашите тренировки, така че трябва да търсим по-гъвкаво решение. В този случай си струва да наемете личен треньор. За любителите на природата туризмът или колоезденето е идеалният спорт. Преди да вземем решение, нека помислим и как можем да се доближим до спортното игрище. И не на последно място: ние обмисляме колко пари можем да похарчим за спорт. Можем да си позволим да харчим за обучение и курсове в допълнение към облеклото и оборудването?

Нека експериментираме: нека опитаме множество спортове!

Безплатни пробни класове се предлагат на много места. Ще се придържаме към избраната от нас дейност, ще тренираме редовно само ако вземем добро решение. От това обаче зависи много: дали физическата ни форма се подобрява и заедно с това здравословното ни състояние.

Движението ви прави щастливи

Радостта е резултат от мозъчната функция. Радостта се причинява от хормона, отделящ се в мозъка, серотонин. Този медиатор посочва на определена област от мозъка, че „трябва да се заеме с работата“, и това поставя човек във възторжено настроение. Добре е да знаете, че производството на серотонин се стимулира и от упражнения. В същото време се произвеждат по-малко хормони на стреса - кортизол и адреналин. Така че има и биохимични доказателства, че спортът е удоволствие.

Сравнение на аеробните спортове

Всички форми на упражнения, които изискват издръжливост, укрепват сърцето и кръвообращението, както и ускоряват метаболизма, но тук всички те имат предимства и недостатъци!

Може да се интересувате и от тези статии:

Бягане, ходене Нордическо ходене Колоездене Плуване

стави	Твърдата почва или лошите обувки могат да увредят ставите.	Той предпазва глезена, стадата и гръбначния стълб.	Той облекчава тазобедрената и стадната глезенна става.	Благодарение на плаваемостта на водата, тя е особено нежна към ставите.
Измок	Укрепва предимно крака, седалището и дълбоките мускули на гърба.	Той тренира около 90 процента от всички мускули.	Укрепва главно мускулите на краката и дупето.	Тренира мускулите на корема, тазобедрената става и гърба, както и ръцете и краката.
Оборудване, облекло	Добри маратонки, може би имате нужда от дрехи за бягане.	Трябва да вземем маратонки за бягане, тояга, може би костюм за бягане.	Трябва да си купим мотор, каска или може би шорти.	Необходими са бански и очила.
Рискове	Лошите обувки могат да причинят ставни оплаквания и неправилно гръбначно напрежение.	Спазматичната поза натоварва мускулите на раменете и шията.	Неправилно оформената рамка или кормилото могат да причинят болка.	Той идва с едностранно напрежение, когато някой плува само в един вид плуване.
Препоръки	Можете да стартирате по всяко време и навсякъде. Започваме с бързо ходене и след това постепенно увеличаваме скоростта си!	Лесен за научаване, той може да се практикува на почти всяка възраст, сезон и среда.	Най-лесната форма на движение за включване в ежедневието.	щадящо движение на ставите, ако не просто плуваме в един вид плуване.

Нека изградим и укрепим мускулите си!

Ако поставим мускулите си под достатъчно време отново и отново, те ще се укрепят и тяхното представяне ще се увеличи. Тренираните мускули ви предпазват от преумора и злополуки. Те поддържат костите, ставите и сухожилията, което означава, че могат да помогнат за предотвратяване на остеопороза. Те също така улесняват ежедневието: детска игра ще бъде да обувате, да вършите домакинска работа и около къщата.

По време на силови тренировки можем да използваме машини за изграждане на мускулите си. Инструкторите, обучени във фитнеса, обясняват използването на уредите и съставят персонализиран план за тренировка за всички. Мускулите обаче могат да се тренират у дома, без оборудване, с много прости упражнения.

Сила и издръжливост

Най-ефективно е да комбинирате сила и аеробни упражнения. Спортовете за издръжливост като колоездене, плуване и бягане укрепват сърцето и кръвообращението. В този случай тялото първо използва лесно достъпните въглехидратни резерви и след това преминава към оползотворяване на мастните резерви. Укрепващите упражнения развиват мускулите и повишават нивото на метаболизма: тялото изгаря повече калории дори в покой.

В обобщение, нека първо да плуваме, да бягаме или да караме колело, след това да правим някои укрепващи упражнения. Ако това беше много за един ден, няма проблем! Разделете спортните дейности на няколко дни от седмицата.

Достатъчно е да укрепвате за половин час два пъти седмично. Включете два до три дни почивка между укрепващите упражнения, за да позволите на мускулите да се регенерират. Същото важи и за аеробните тренировки: оптимална е 20-30-минутна тренировка два до три пъти седмично.

Колко често тренираме?

Операторите трябва да се занимават само с избрания от тях спорт два пъти седмично и постепенно да преминават към него. Редовните кратки тренировки са по-ефективни от това да отидете на финала веднага с по-дълга тренировка и след това да бъдете принудени да почивате дни. Да направим план! Не винаги трябва да повтаряте една и съща форма на движение, ходене, изкачване на стълби, домашни и сутрешни упражнения.