MuscleBoom

Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.

Изтеглете ръководството сега

отслабнете и нямате корем
изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими

попълнете полетата по-долу:

- никога няма да получите СПАМ от мен
- във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта

"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара

Ако ме следите във Facebook или имейл през последните няколко седмици, знаете, че започнах да отслабвам.

Това е 5-та седмица и досега съм свалила почти 4 кг тегло и 4 см талия. Много хора са ме питали какъв вид кардио правя.

Отговорих му в днешното видео.

Ако искате да отслабнете и да поддържате форма, кардио упражненията са отлично средство за изгаряне на калории и намаляване на мазнините. Друго предимство е, че можете да ядете повече, отколкото ако изобщо не сте правили кардио.

Затова ви препоръчвам да правите кардио след всяка тренировка с тежести или по всяко време по всяко време на деня, когато имате време, но не и преди фитнеса.

Какъв вид кардио правиш? Колко минути? Оставете коментар след гледане на видеото.

Ако тази статия ви е харесала, получавайте новините по имейл. Безплатно е.

Подобни елементи:

Продукти и услуги

Изтегли

Изтеглете ръководството СЕГА"Как да губят 1 кг мазнини на седмица"

след това сложете мускулна маса, без да напълнявате

За Богдан

Казвам се Богдан Томояга и направих този сайт с цел: да споделя с вас знанията си, придобити в тази област и да ви покажа, че можете да имате естетическо тяло, с което да се гордеете, без да гладувате или да държите сложни диети.

Пиша за практически, полезни неща, които можете да приложите веднага.

Ако искате да се чувствате отлично в тялото си, да се отървете от корема си и да имате мускулеста физика по прост, но ефективен начин, попаднали сте на правилното място.

Щракнете тук за повече информация.

Досега 25 коментара

Слагам лентата или велосипеда, нямам друга алтернатива, имам наклон и имам тендинит в лявата ръка,
Имам добри резултати откакто бягам, 3 4 пъти седмично, но в продължение на 1 седмица нямам мотивация, вече не ми се ходи на фитнес. След 3 месеца крака и лентата беше отнета ... .Не мога да работя в други групи заради ръката.

Михай, отиди на лекар с тендинит, не я оставяй така "тя може да мине". Вероятно от упражненията за трицепс (с тежестта над главата) оказвате натиск върху лактите и сухожилията ви се възпаляват.

Искам да направя видео за него, за да обясня как да сваля напрежението от сухожилията, когато правите упражнения като това. Защото това е доста често срещан проблем.

Аз също имам сухожилие за 1 година и половина, също на лявата ми ръка в лакътната гънка от катерене по въжето, аз страдах от това, посетих около 3 лекари във Франция, всички те ми казаха, че няма какво да правят, единственото лечение, което всички препоръчаха винаги ли са се приемали противовъзпалителните лекарства; за 1 месец се чувствам по-добре на ръката си; Надявам се да възобновя фитнеса през януари или февруари;

Също така бягах 3 месеца на бягащата пътека с мега мотивация и имах невероятни резултати: с бягащата пътека 3 4 пъти седмично, но вашата vb става сериозна след известно време

Препоръчвам ви да приемате аркоксия 60 в продължение на 7 дни на празен стомах, да нямате стомашни проблеми, те имат по-добър ефект на празен стомах,
и възобновяване на лечението след 1 месец и половина dak все още боли; не опитвайте кремове, опитах всичко възможно

Здравей, Богдан! Тъй като имам някои проблеми, не мога да тичам, но вървя по бягащата пътека (скорост около 5 мили в час и 10% наклон) в продължение на 30 минути (+ 10 минути загряване, ходене по бягащата пътека без наклон). Мислите ли, че може да се счита за кардио, дори и да не е толкова интензивно, колкото бягането? В края на сесията се уморявам доста ... вярно е, но нямам никакво физическо състояние, само за месец-два започнах да спортувам ...

Да, това е кардио упражнение. Можете да добавяте още 5 минути всяка седмица, но не прекарвайте повече от 45 минути в тренировка. В крайна сметка можете да увеличите наклона.

Това ще направя, благодаря! Имам още един въпрос, моля. След силови тренировки обикновено взимам чаша протеин на прах до максимум. часове път. Добре ли е, ако направя същото след кардио? Имам много мазнини за губене, но бих искал да запазя колкото се може повече мускули. Трябва ли да пия чаша протеин след кардио или да ям нещо леко? (като сирене със салата/кисело мляко със семена/варена риба и т.н. ...?)

Да, добре е. Но внимавайте какво ядете през останалата част от деня, а не само след тренировка. Вземете всички протеини, от които се нуждаете.

Добре, благодаря ти много. Супер полезен вашият сайт ! 🙂

Добре отбелязан с възстановяването на Богдан. Упражненията с ниска интензивност са най-подходящи за калориен дефицит. Направих грешката да правя комбинирани интервали с дефицит от 500 kcal/ден. Очевидно загубих мускулна маса в краката си и тестостеронът ми се срина. Тези, които искат да отслабнат, внимавайте с кардио:))

И започнах да пиша за тези, които искат да отслабнат през този период. В последната статия писах за това как трябва да тренирате, когато отслабнете. Ако имате читатели, които не знаят как да тренират за калориен дефицит, можете да ги изпратите на тази връзка: http://www.thinkeatlift.com/cum-sa-te-antrenezi-in-timp-ce- отслабнете /

Успех със слабия Богдан. Виждам, че върви добре 😀

Хубава статия, хареса ми 😉

Кардиостепер, 40-45 мин/ден, комбиниран интервал от 1 интензивност на усилена и 2 леки работа. Ниво 8/10.

Здравей Богдан! Карам колело в продължение на 20 минути (10 минути преди тренировка с тежести и 10 минути в края на тренировката.

Този видеоклип отпадна. От една седмица също започнах да изпитвам дефицит, за да се отърва от коремните мазнини, но досега не съм започнал с кардио. Ще започна след Великден, защото виждам, че нещата вървят добре (засега!). Вероятно ще тичам извън стадиона, защото това е специална лекоатлетическа писта. Лично аз не обичам да тичам във фитнеса.
Очаквам следващите видеоклипове и благодаря, че редовно ни помагате с много добри и полезни съвети !

И бих предпочел да бягам навън на по-мека повърхност, като тази за лека атлетика:)

Здравейте. Обикновено правя около 40-45 минути на ден кардио. велосипед 30 мин. и платно 15 мин. Общо изгаря около 200-300 ккал. Сега съм в началото. и имам твърде голям апетит за кранове. как да спра това желание ?

Ако имате апетит, яжте! Но ако искате да отслабнете и предполагам, че това искате сега, когато ви се яде нещо леко, с малко калории, но че харесвате и задоволявате глада си.

Бих могъл да направя мотора, бягащата пътека и въжето, след като го взема или да бягам на полето.

Здравейте, бих искал, ако можете да ми дадете линк или нещо с правилно хранене по време на отслабване, ако е възможно.
Благодаря ви предварително !

Здравей Богдан, макар че почти изчезнах от Facebook, следя те от сянка 🙂 Защо го правя? Защото съветът е добър! И казвам на тези, които ви следват, да го направят и да следват съветите, ако искат резултати. Познавах много от тях, но има и съвети, които са добре дошли. По отношение на кардиото, не слагам лентата или бягането, а по-скоро гено с лентата отзад. Но друга моя "тайна", така да се каже, е, че не използвам леки тежести, освен за изолационни упражнения, но не се фокусирам твърде много върху това. Колкото по-трудно, толкова по-добре, правя кратки почивки, така че при работа с големи тежести и кратки почивки бързо се изпотявам и мазнините изчезват (казвате, че рекламирам Axion:)). Прилагам този метод, когато чувствам, че съм наддал. Но не се отказвам от големи тежести дори по време на периода на хранене, само тогава правя малко по-дълга почивка. Очаквам с нетърпение както вас, така и тези, които ви следват и когато се срещнем на плажовете, нека хванем окото:) Харесва ми усещането!

Здравей Анди. Благодаря за оценката. Очаквам с нетърпение да работя с вас и това лято да ни хване в най-добрата форма досега!

Здравейте, занимавам се с фитнес от 1 месец и бих искал да знам как да увелича мускулната маса, но също и как да сваля мазнини от мен и когато казвам мазнини имам предвид този на корема да има плосък корем? Ако не мога да ги правя 2 пъти наведнъж, какво да направя, за да отслабна първо и след това да накарам мускулна маса или обратно? ?
Правя два пъти седмично във вторник и петък след тренировка с тежести правя 25 минути кардио (Band) + имам само 3 хранения на ден и не ям бързо хранене.
Всичко е наред или не постъпвам правилно ?
Благодаря ти !

Здравей Загубих около 4 кг през последния месец, след диета. Ще трябва да загубя още 3. Вече не спазвам тази диета, но започнах да тренирам с тежести. От няколко дни забелязвам, че започнах да наддавам (няколкостотин грама) ... Ако стартирах фитнес мотора за около 20-30 минути на ден, щеше ли да се намали от коремните мазнини и бобини? 🙂

На първо място, не ви препоръчвам да спазвате каквато и да е диета. Никога не съм харесвал тези назовани диети (Dukan, Montignac и др.).

Не е задължително, защото не работят. Всяка диета, която ви поставя на калориен дефицит, ще ви отслаби.

Но идеята зад диетата е погрешна. Тоест, запазвате го известно време (въздържате се от определени групи храни, преминавате през всички тези фази), след което това, което правите?

Върнете се към стила на хранене предварително. Което не беше добре, защото ти донесе няколко излишни килограма.

Решението е да промените начина си на живот. Тоест изборът на храна и физическата активност, които правите ежедневно.

ЕДИНСТВЕНАТА ДИЕТА, КОЯТО ПРЕПОРЪЧВАМ, ГЪВКАВА.

Тоест тази, в която проследявате и броите калориите и макроелементите си. Използвам го повече от година и лесно се справям с телесното си тегло.

И за да отговорите на въпроса си, бихте могли да отслабнете с фитнес велосипед, ако калориите, които изгаряте там, ви поставят в калориен дефицит.

В противен случай, ако сте в излишък, с какъвто и спорт да се занимавате, няма да отслабнете.