Как отслабвам след празниците?

Въпрос, който е на устните на всички през този период „как да отслабна след празниците?“. Повечето от тези, които срещнах, подготвят „интензивна“ програма от упражнения „от понеделник“, драстична „диета“ и ясни резолюции за в бъдеще, като най-често срещаните са „по-здравословно хранене“, „спортуване повече“ . Не е като да се вписваш?

9 правила, които да спазвате, за да отслабнете

Не правете нищо в краткосрочен план. Диетите имат смисъл само ако искате отново да качите излишни килограми и може би малко повече. Това, от което се нуждаете, е промяна в начина на живот, отказ от кранове с лошо качество и в големи количества, рафинирани масла, зърнени храни, сладкиши, алкохол и др.
Яжте. Да, това е вярно. Ако искате да отслабнете и да се поддържате, трябва да се храните и да не прилагате изключително драстично ограничение на калориите (освен ако не искате/не можете винаги да поддържате този начин на живот). При неадекватен прием на калории метаболизмът ви ще се забави (за да компенсира онова, което изглежда гладно) и ще придобиете генетичен импулс за депозиране на мазнини.
Правете редовно спорт. Опитайте се да си създадете навик да ходите на фитнес поне 3-4 пъти седмично. Комбинирайте интензивни кардио сесии (HIIT, Tabata) с тренировки с тежести. Също така е добре да бягате на открито, но за тренировките с тежести и ползите от тях написах тук и ако искате да имате резултати, ви съветвам да опитате.
Яжте протеини. Протеините помагат за формирането и увеличаването на мускулната маса, за регенерирането на тъканите, дават усещане за ситост, като са от съществено значение в процеса на отслабване. Можете да отидете по-дълбоко, като прочетете тук. Има и растителни източници, богати на протеини, изброени в тази статия.
Не избягвайте въглехидратите. Те са от съществено значение, както и протеинът. Консумирайте качествени въглехидрати от чисти източници и се старайте да не ги комбинирате с мазнини. Консумирайте след тренировка, те ще запълнят вашите запаси от гликоген и ще ви дадат енергия. Повече за храненето след тренировка тук.
Пия вода. Процесът на „изгаряне“ на калории включва съществуването на количество вода в тялото, за да се осигури правилното функциониране на „двигателите“; дехидратацията забавя процеса на изгаряне на мазнини;
Яжте здравословни мазнини но не преувеличавайте с тях. Източници на здравословни мазнини: кокос, зехтин, ядки (бадеми, кашу, макадамия и др.), Семена (лен, чиа, тиква, коноп и др.), Масло.
Почивайте си достатъчно. Почивката е много важна в процеса на отслабване и не само. Уверете се, че спите 7-8 часа на нощ.
Поставете си за цел да добавите мускулна маса, никой не иска да е слаб. Или ако искате, можете просто да направите лентата. Шегата настрана, мускулната маса ви помага да се възстановите в случай на заболяване, ускорява метаболизма ви, дава ви тонизиращ аспект, предотвратява остеопорозата, намалява риска от нараняване и т.н.

Убеден съм, че знаете много от нещата, които написах по-горе, особено ако сте спортен читател. Ако имате някакви въпроси, свързани с горното, очаквам вашите коментари.

И така, какво трябва да започнете?

2 КОМЕНТАРИ

Във вашата ситуация има няколко променливи. Нямайки твърде много подробности за вашата диета, начина, по който тренирате, не мога да ви дам много съвети.

За да получите резултати, трябва да работите с големи тежести (> 5 кг) и да увеличавате теглото си от тренировка на тренировка (прогресия). Също така, тренировките с тежести трябва да се подкрепят с въглехидрати след тренировка (точно това, което казах в статията по-горе) и тук нямам предвид въглехидратите в плодовете. но за тези от кафяв ориз, сладки картофи, овесени ядки (овес), киноа, корени и т.н.

Друга грешка, която допускате, според мен е недостатъчният прием на протеини (както и въглехидратите) и прекаленото приемане на мляко (което ако не е ферментирало, има лактоза = захар).

По тази тема се води дълга дискусия. Нямам достатъчно конкретни данни, за да мога да ви посъветвам какво точно да правите. Както и да е, 70% от диетата изчезва.