Как можем да контролираме тенденцията към напълняване през този период на изолация

Един от ефектите от нашата изолация през този период е тенденцията да ядем много, неконтролирано. Как можем да се справим с тази ситуация ни казва д-р Оана Бънческу - специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания.

Как да контролираме склонността да хапваме нещо, когато стоим дълго вкъщи и нямаме интензивна активност?

Подобни статии

Д-р Оана Бънческу: Чувството за глад, което се появява между основните хранения, желанието за хапване, нещо добро, сладко или солено, се основава на някои механизми, придобити в детството или формирани по време на зряла възраст, които са се превърнали в навици.То може да скрие дълбоки емоции, тъга, щастие или силен стрес. .Гладният човек е гладен или гладен, което се случва поради принудително разширяване на стомаха.Това се случва от детството, когато малкото е принудено да яде всичко от чинията или порции, по-големи от капацитета на стомаха му, което води до свръхдилатация., а в живота на възрастните усещането за ситост ще става все по-трудно, с увеличаване на количеството храна. Големите порции и честите закуски ще се превърнат в навик, който е трудно да се контролира и коригира. Гладът за устната механика обхваща всички процеси, свързани с храненето.

От смучене, което се случва от живота на матката, до хапане и хапане, от началото на диверсификацията. Ухапване на нокти, дъвка, гризане на края на писалка или молив.

Всички торбички с гевреци, чипс, закуски, изядени без пауза или разсъждение, до последната троха, пред ярки екрани са ефект от глада на устната механика.

Има храни, които могат да се ядат по всяко време, като закуски и във всякакво количество, без да ни угояват?

Киселото мляко е хранително и здравословно - съдържа ензими, които подпомагат храносмилането и минерали, които стимулират метаболизма. Освен това е важен източник на калций. Той има много малко калории (около 50 кал/100 г). Можете да смесите една чаена лъжичка сурови слънчогледови, тиквени или чиа семена в кисело мляко.Пържените водорасли са чудесен избор заради съдържащите се в него хранителни вещества - много минерали и витамини, които укрепват тялото ви. Новият начин да ги консумирате - под формата на чипс. Най-добрите диетолози ги консумират през цялото време, дори и вечер, преди лягане Авокадо, плод-чудо и можете да го ядете като лека закуска. Диетолозите препоръчват да го опитате с малко лимон и морска сол.

Понякога желанието за хапане се появява и поради голямо количество празни калории в диетата. Хляб и тестени изделия от бяло брашно, бял ориз, различни сладкиши и сладкарски изделия, се предлагат опаковани само с калории, без хранителни вещества.Мозъкът изпраща сигнала, че има неудовлетворена нужда, а тялото го превръща в необходимост от нездравословни закуски. Дехидратацията може да бъде тълкувана погрешно от организма поради желанието да хапвате храни с високо съдържание на захар или преработени мазнини.Пийте по една - две чаши вода всеки път, когато възникне тази фалшива нужда. През повечето време тя по чудо ще изчезне.

При дълги периоди на бездействие може да възникне и разстройство, наречено компулсивно хранене?

Д-р Оана Бънческу: Разстройството с преяждане (BED) е официално признато хранително разстройство през 2013 г., с публикацията в 5-то издание на Ръководството за диагностика и статистика на психичните разстройства (DSM-V). промени в сравнение с предишното издание, DSM-IV (датиращо от 1994 г.), са над 1000 научни изследвания, които са доказали валидността на компулсивното хранене като психично разстройство. Въпреки че признаването на преяждането като психично разстройство е отскоро, в ежедневието, хранителното разстройство Компулсивното хранене е борба на стотици хиляди хора по света.Средната възраст за компулсивно хранене е 25 години, въпреки че повечето епизоди започват в юношеството.

DSM-V определя компулсивното хранене като съществуване на повтарящи се епизоди, при които голямо количество храна се консумира за кратък период от време (в сравнение с начина, по който повечето хора ядат рутинно). По време на епизодите на компулсивно хранене, засегнатото лице тя се чувства извън контрол върху количеството храна, което яде и има тенденция да яде много бързо, независимо дали е наистина гладна или не. Често след епизод на компулсивно хранене се появяват чувства на вина, срам, смущение, отвращение към нея. собствен човек. Поради тази причина повечето хора, страдащи от това разстройство, се крият от семейството и приятелите си и се хранят тайно.

Компулсивното хранене обикновено крие дълбоко състояние на тъга и безпомощност на засегнатите. DSM-V подчертава, че компулсивното хранене не трябва да се припокрива с идеята за преяждане. Преяждането е по-скоро спорадично и доброволно и често се определя от апетита, разнообразието ястия, социални навици, дневен график, скука и др. Синдромът на нощното хранене е друг нозологичен обект, дефиниран от повтарящи се епизоди на хиперфагия, инсталирани през нощта, при които човекът е осъзнат и по-късно си спомня за съществуването на това поведение. Нощното хранене е задължително свързано със значителен дискомфорт и/или увреждане на ежедневното функциониране. Тази патология не е включена в последните две издания на класификацията на СЗО и се споменава в DSM-5 само в категорията "Други уточнени хранителни разстройства".

Как го разпознаваме?

Д-р Оана Бънческу: Знаци и симптоми

Храната се използва като средство за бягство, награда, убежище в стресова ситуация, самота, лошо емоционално състояние или като механизъм за управление на стреса.Какво може да накара човек да се „подхлъзне“ до компулсивно хранене? Какво причинява този тип хранителни разстройства? Въпреки че специалистите интуитивно разбират кои са факторите, които влияят на компулсивното хранене, точният начин, по който се намесват, в много ситуации е труден за пълно разбиране. Проучване от 2000 г. показва известно участие на генетични фактори в предразположение към хранителни разстройства като булимия и компулсивно хранене. Изследване, публикувано през 2006 г. в Arch Gen Psychiatry, споменава, че могат да участват усложнения при раждането и дори здравето на майката по време на бременност. Компулсивно хранително разстройство може да възникне и на фона на депресия, генерализирана тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство, посттравматично стресово разстройство или гранично разстройство, според Американската психиатрична асоциация.

Последиците от компулсивното хранене

Следите от компулсивното хранене се усещат както физически, така и психически. Проучване, проведено от Световната здравна организация (СЗО) в 12 страни, включително Румъния, публикувано през 2013 г., показва, че ефектите от това хранително разстройство са дълготрайни и могат да бъдат сравними с тези на булимията.

Поради големите количества храна, консумирани за кратко време, приемът на калории често е много по-висок от енергийните нужди на човека, страдащ от компулсивно хранене. Поради повторяемостта на тези епизоди рискът от затлъстяване е висок. Всъщност изглежда, че 60% от хората, страдащи от това разстройство, са с наднормено тегло или дори със затлъстяване.Затлъстяването, както е добре известно, има редица основни дългосрочни последици: риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет, природни разстройства хормонални, рак. Вредният ефект се засилва не само от големия брой калории, но и от факта, че храните, консумирани по време на епизоди на компулсивно хранене, често са хранително небалансирани (богати на сол, захар, мазнини, аромати).

Всъщност проучване от 2012 г., публикувано в International Journal of Obesity, показва, че компулсивното хранене, поне при децата, е свързано с висок риск от развитие на метаболитен синдром - група от рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, диабет, инсулт мозък. Друго изследване, публикувано през 2009 г. в същата публикация, проведено на ок. 4000 субекта показват, че хората, страдащи от компулсивно хранително разстройство, проявяват главно стомашно-чревни разстройства: коремна болка, подуване на корема, запек, стомашен рефлукс, поради бързото консумиране на храна и недостатъчното смилане на храната. В зависимост от състава на консумираната храна, компулсивното хранене може да доведе до бъбреци, черен дроб, хиперхолестеролемия.

Психологически и социални ефекти

Епизодите на компулсивно хранене почти неизбежно са последвани от процеси на съзнание, вина, безпокойство и тъга.

Ако, докато яде, човекът чувства, че не може да се контролира, след като се появи усещането за преливане, човекът анализира ясно своето поведение.

Заключенията, до които той стига („Отвратителен съм“, „Не съм достоен за уважение“, „Нямам контрол над живота си“, „Живея за храна“), уреждат състоянието на смущение, отдръпване и създават почвата за психични разстройства (тревожност, хората, страдащи от компулсивно хранене, могат да изпитат, поради ниско самочувствие и страх да не бъдат отхвърлени поради големите количества консумирана храна, трудности при намирането на работа, в създайте приятели или си намерете партньор. Проучването на СЗО, проведено върху 22 635 възрастни в 12 държави, показва, че големият брой случаи на депресия, тревожност, диабет и загубени работни дни, е трудното намиране на място за работа. работата и дори самоубийството са елементи, които правят компулсивното хранене огромен проблем с разходите - индивидуално и колективно, за обществото.

Как се лекува най-ефективно?

Д-р Оана Бънческу: Хранителните разстройства трябва да се лекуват с цялата необходима сериозност - те не са прости лични избори, а психологически разстройства, които изискват подкрепа и лечение, предвид последиците за физическото и психическото здраве.

Пренебрегването и неоткриването на компулсивно хранително разстройство всъщност е един от факторите, възпрепятстващи достъпа до адекватна помощ. Установено е, че неврохимичните промени, свързани с епизодите на хранителни разстройства, са подобни на тези, които се случват при злоупотреба с вещества. По този начин може да се разбере защо управлението на хранително разстройство е близо до справяне със зависимост, отбелязва проучване на Renfrew Perspect, 2010 г. Няма стандартно лечение за компулсивно хранително разстройство; могат да се изготвят различни планове за лечение, за да се вземат предвид особеностите и нуждите на засегнатото лице.По принцип психологическото консултиране се счита за първата стъпка в подхода към компулсивното хранене. Когнитивно-поведенческата, междуличностната или дори груповата терапия може да осигури добри резултати при идентифициране и модифициране на грешни модели на мислене и деструктивни навици.

Пазаруването и планирането на хранене, ежедневното бързане, бързото хранене и пазаруването през нощта могат да подкрепят компулсивното хранене. Идеята е да купувате съзнателно веднъж седмично необходимата храна и да планирате храна предварително за следващия ден, така че да няма тенденция да се прибягва до бързи и нездравословни решения, но много вкусни и изкушаващи. Можете също така да се запасите със здравословни закуски, когато има неконтролирано желание за ядене: плодове, пълнозърнести барове, кисело мляко, ядки.

Хранене със семейство или приятели

Епизодите на компулсивно хранене се появяват сами, далеч от очите на другите, поради чувството на смущение и смущение към това разстройство. Ето защо трябва да се възползвате от всяка възможност да се храните със семейството, приятели, колеги и да избягвате храненията сами.

Идеята за диетата е тясно свързана с тази за ограничението. Ограниченията пораждат интензивни разочарования и желания, които могат да управляват в епизоди на компулсивно хранене. Вместо твърде строги правила е препоръчително да се приеме балансиран начин на живот, при който всичко е разрешено в малки количества, а здравословните храни са приоритет.

Фармакотерапия на компулсивно хранително разстройство

Лисдексамфетамин димезилатът е единственият фармакологичен агент, одобрен - от 2015 г. - от Американската администрация по храните и лекарствата за компулсивно хранително разстройство с умерена и тежка интензивност.

Флуоксетин в комбинация с когнитивно-поведенческа терапия при пациенти с наднормено тегло с компулсивно хранително разстройство.

В допълнение към намесата на психолога/психиатъра и диетолога, моралната подкрепа, предоставена от семейството, което трябва да осигури климат, характеризиращ се с разбиране, приемане и грижа, са важни за преодоляването на разстройството на селективното хранене.

Автор: Беатрис Чоба - продуцент на предаването „Искам да бъда здрава“

Следвайте CriticNational.ro на FACEBOOK.COM

Разпространете нашите статии и се присъединете към общността. Ако имате съобщение за пресата или новина, изпратете го сега на [имейл защитен]