Как да поддържаме форма след празничния сезон ?

Коледните тържества свършиха. Новогодишната трапеза вероятно беше в изобилие. Калориите определено присъстват. Но би ли било възможно да се храним, без да се чувстваме виновни и да не напълняваме по време на този празничен сезон и след това? Отговорът е да! Някои рецепти ви позволяват да се „натъпкате“, без да напълнявате. Ще представим няколко полезни съвета, които да ви помогнат да поддържате форма по време на тези празненства.

Преди хранене

По време на празниците стомахът ви ще бъде много зает. Така че, седмица преди D-Day, помислете за намаляване на приема на мазнини. Предпочитайте зеленчуци, супи, бульони и салати. Освен това хидратирайте се добре! Водата е чудесна за изхвърляне на токсините.

Не пропускайте храненията

Няколко часа преди обилно хранене, избягвайте да ходите на гладно. Наистина, ако е така, ще попаднете в капана на аперитива. Ако сте гладни, може да погълнете всичко, което се появи, без да мислите много. Така че, препоръчително е да закусите малко преди коледното или новогодишното хранене.Това може да бъде плод или кисело мляко.

Правете физическа активност

Това вече наистина не трябва да се демонстрира. За изгаряне на мазнини, нищо по-добро от спортуването. Не е нужно обаче да ходите на фитнес. Едночасова разходка може да свърши работа със загуба от около 240 kcal.

По време на коледните, новогодишните и новогодишните ястия

Бъдни вечер или Нова година най-накрая пристигна. За да се насладите напълно на партито, забравете за диетата за отслабване! Почерпи се. Яжте сито, но не повече! Освен това, ето няколко съвета, които да ви помогнат.

Няколко съвета

Отделете толкова време, колкото ви е необходимо, за да дъвчете храната правилно. Храненето бавно ще позволи на стомаха ви да се напълни бавно. По този начин ще се чувства по-лесно, когато е пълен. Знайте, че ако ядете бързо, това само ще стимулира чувството на глад.

Отдайте се на лакомията, докато управлявате количеството

Тъй като това са партита, това е възможност да пуснете пара и да не се лишавате. Освен това, ако винаги се фокусирате върху числото, което ще покаже скалата, няма да се насладите на този малък момент на пируване. Затова помислете за здравословно хранене и знание как да управлявате количествата, които поглъщате. Вместо да вземете две малки чинии, вземете една пълна и след това останете без храна. Накратко, вкусете всичко, но в малки количества. Също така, знайте как да слушате тялото си. Когато вече не сте гладни, задържайте се, дори ако сте изкушени от кексчето, което седи до чинията ви.

Яжте на малки парченца

Когато се храните, дъвчете добре храната си. Това ще ускори усещането за пълнота. Освен това, вместо да ядете месо на големи парчета, нарежете го на по-малки парчета, които ще бъдат по-лесно смилаеми.

Ход

Със сигурност по време на празниците трапезата е добре заредена, така че не искате да се отклонявате от нея. За да загубите калории обаче, не се колебайте да излезете извън зоната си на комфорт. Възползвайте се от всички възможности, които ви позволяват да станете от стола си. Сервирайте чиниите, изчистете масата, играйте с децата, танцувайте и т.н.

Предпочитани ястия

Пуйка, пиле, дивеч, кой да изберете ?

Противно на това, което някои хора твърдят, пуйката е една от най-нискокалоричните и мазни храни. В допълнение, той е богат на витамин В и протеини и предлага ниско съдържание на наситени мастни киселини. Следователно, по време на празненствата, изберете парче бяла кожа без кожа. Също така не се препоръчва да пълните пуйката с гъши дроб, сушени плодове или колбасно месо. Това, за да се намали приема на захар и лоши мазнини.

За да ви помогнем да поддържате форма, помислете дали да не включите и пилешко месо в своите парти менюта. Това месо има много предимства. Без кожата си тя има значително количество протеин. Пилешкото бедро и крило съдържат много минерали за отслабване като цинк и желязо. Те също така съдържат витамин В. По този начин пилето, по-специално бялото, е отличен съюзник за отслабване! Бърз съвет: запазете пилешките трупове и ги задушете във вода, към която ще добавите подправки. Ще имате добър пилешки бульон, който можете да пиете като детокс разтвор след пиршествата.

От друга страна, месото от дивеч има страхотни хранителни качества и е нискокалорично. Което му е спечелило идеална храна за празничния сезон. Като цяло месото от дивеч има нисък прием на мазнини и добро количество калий, който е с високо съдържание на протеини, е добре установен. Съдържа и фосфор. Внимавайте обаче с акомпанимента. Ако добавите сос или мазни съставки към него, хранителната му стойност може да бъде нарушена.

Зеленчуци за сервиране на масата

Дори по време на празнични ястия, съветът „да ядете поне 5 плода и зеленчука на ден“ все още е валиден. С нискокалоричен прием плодовете и зеленчуците са богати на минерали, витамини, антиоксиданти и фибри. Благодарение на хранителните вещества, които те съдържат, те са истински енергизиращи храни.

Като допълнение към основното ястие предпочитайте сезонните зеленчуци. А именно моркови, тиква, праз, карфиол, броколи, зеле, спанак.

Както вече казахме, не се лишавайте и яжте по малко от всичко: Бъдете разумни обаче в количеството ястия, които приемате. И с основателна причина лишенията са сред причините, които насърчават някои хора да изпаднат в излишък.

Някои десерти за тържествата

За да завършите коледната или новогодишната вечеря с висока нотка, няма нищо подобно на вкусен, нискокалоричен десерт. В списъка с най-добрите плодове на вкус, авокадо. Въпреки че този плод има важен принос в мазнините, последните насърчават чувството за ситост. Влакната, съдържащи се в авокадото, регулират транзита и допринасят за ситост.

Мандарината е подходяща и за коледни тържества. Пълен с витамин В, този плод трябва да се консумира без умереност! Той е ценен източник на витамини. Също така съдържа калий, фибри и витамин А.

За десерт можете да изберете и тъмен шоколад, но не всеки! Този, който е съставен от повече от 70% какао. Тъмният шоколад повече от заслужава своето място в храната за отслабване, защото помага за изгарянето на мазнините. Наслаждавайте се на шоколадовия си дневник или на остъкления си кестен, но винаги умерено !

Питиетата

По време на празниците алкохолът тече свободно. За да запазите линията обаче, оставете настрана всички алкохолни напитки. И за капак не забравяйте да пиете много вода за добро храносмилане.

След голямото коледно или новогодишно хранене

Ако въпреки нашите препоръки сте злоупотребили с вкусното ястие с гретен, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да премахнете излишните калории. Във всеки случай гладуването не е решението !

Яжте леко

Както преди хранене, предпочитайте постно месо, плодове и зеленчуци и зърнени храни. Те улесняват изхвърлянето на отпадъци.

Да пиеш много вода

Освен че се хидратирате добре, помислете и за пиене на зелен чай и билков чай за решение за детоксикация. Това в крайна сметка ще предотврати махмурлук

Спортува

Върнете се към добрите навици и се върнете към спорта, за да се върнете към нормалното.