Как да загубите гърдите, когато сте мъж ?

Много се смущавате от развитите си гърди докато си мъж ? Не се притеснявайте, тази част от тялото ви може да бъде фино настроена. Отслабването само на гърдите обаче не е възможно.

Елиминирането на мазнините първо трябва да се осъществи върху цялото тяло.

Добрата диета: основното

Ако искате да загубите мазнини и да спечелите пекторали, ще трябва да започнете, като се усъвършенствате навсякъде. За това, нищо подобноздравословен начин на живот което очевидно започва със здравословна и по-малко калорична диета. В главата си казвате: „Аз абсолютно трябва да отслабна. »Забравете за кратките и твърде ограничаващи диети.

Вместо това се научете да променяте навиците си. Прогонете всичко, което може да бъде нездравословна храна от вашата диета. Проверете етикетите за количеството захари или тези, които са умело скрити, преди да закупите вашите продукти.

Заместете макаронени изделия, бял хляб, пържени храни или ориз с пълнозърнести храни или по-малко въглехидратни храни.

Запасете се с пресни плодове и зеленчуци. Заложете на спанак, къпини, ягоди, сладки картофи или ябълки. Избягвайте червеното и тлъсто месо и предпочитайте риба или пиле.

Вашата цел трябва да бъде да намалите калориите консумира се ежедневно от 500 до 1000. От друга страна, трябва да осигурите минимален прием от 1200 калории на ден, за да избегнете умора.

Много физически упражнения

Освен балансирана диета, друг ефективен начин е да спортувате за да усъвършенствате тази грозна част от тялото си. Един съвет: направете максимално кардио тренировки.

Има всякакви дейности, които можете да правите: бягане, ходене, колоездене ... Ако сте регистрирани за фитнес, направете стълбищен симулатор или елипсовидният тренажор. За намаляване на тъканите на гърдата са необходими минимум 30 минути ежедневна физическа активност.

За да се получат задоволителни резултати, това трябва да се прави поне два до три пъти седмично.

Предизвикайте себе си, като също тренирате бодибилдинг с цел превръщане на гръдната мастна тъкан в мускулна. Например се препоръчват вдигания с гири, защото те ви дават мускулна основа. Направете и максималния брой лицеви опори, които - в процеса - имат предимството укрепване на коремните мускули.

Друга дейност: правене на спредове с гири. Това е много добър метод за интензивна работа на мускулите на гърдите.

Укрепването на пеките е възможно и с помощта на преса. Напънете се с дъмбели или щанга, за да натоварите максимално мускулите си.

Помислете за операция ?

Питате се: как бързо да загубите тъканите на гърдата ? Хирургията е радикално и окончателно решение за преодоляване на този проблем, особено ако имате гинекомастия (означаваща уголемени мъжки млечни жлези).

Тази патология може да бъде причинена от различни фактори като злоупотреба със стероиди и лекарства, тумор или заболяване. Ниският тестостерон също може да доведе до прекомерно развитие на тази част от тялото.

Интервенцията може да се състои например от липосукция за намаляване на размера на гърдите. Има и лекарства, препоръчани от лекарите.