Как да загубите мазнини по корема за 1 месец

Публикувано от Ева Годин, диетолог, на 08.02.2018 г. в 16:08

Хранителен дневник, ще се придържам към него

Преди да се впуснете в екстремни диети, като изрежете групи храни или драстично ограничите диетата си, може да бъде много полезно да си водите дневник за храна. Това би направил накратко диетолог, ако отидете да го видите.

Запишете всичките си ястия и закуски с количествата за няколко дни и направете равносметка. Бързо ще се убедите сами ако количествата са твърде големи или ако някои храни се връщат твърде често (преработени продукти, мазни, захарни и алкохол).

Слушайки тялото си, ще бъда

Слушането на сигналите за глад е голямо предизвикателство и повторното свързване с тялото ви е от съществено значение за възстановяване на балансираната диета. Опитайте се да възприемете и разпознаете чувствата, които ти казват "гладен съм" или "чувствам се сит".

Това е, когато можете да спрете да ядете, без да превишавате количеството храна, от което сте доволни.