Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

начин на живот

Диетата, упражненията, но и почивката са основните съставки, които помагат за развитието на мускулната маса. Диетолозите препоръчват да се поддържа баланс между тези три фактора, така че тялото да не страда.

мускулната

Увеличаването на мускулната маса може да бъде истинско предизвикателство за хората, които се опитват да работят с тялото си, особено когато резултатите се забавят. Това, което те не знаят, е, че това не се основава само на безбройните часове, прекарани във фитнеса, експертите казват, че зад телата, пълни с мускули, има адекватна диета и определени упражнения, специфични за увеличаване на мускулната маса, пише brightside.me.

Как да увеличите мускулната си маса, без да прибягвате до „чудодейни добавки“:

Адаптирайте диетата си към нуждите на тялото за развитие на мускулна маса

Когато се опитвате да увеличите мускулната маса, започнете стратегията си в кухнята. Колко ядете може да има значение. Думата диета може да ви накара да мислите за намаляване на приема на храна, но за да увеличите мускулната маса може да се наложи да увеличите приема на протеини. Освен това, колкото повече развивате мускулна маса, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви. Диетолозите препоръчват около 2 до 4 грама протеин/телесно тегло. Опитайте богати на протеини храни като яйца, леща, овес и гръцко кисело мляко. Като алтернатива можете да опитате и протеинови напитки.

Вместо 2 или 3 хранения на ден, опитайте се да ядете от 5 до 6 пъти на ден, особено преди тренировка.

Яжте ненаситени мазнини, като тези в авокадо, бадеми и фъстъци, и ограничете наситените мазнини в мазни меса и високомаслени млечни продукти.

Практикувайте специфични упражнения за развитие на мускулите

Движението е изключително важно, но трябва да сте сигурни, че се фокусирате върху упражненията за развитие на мускулите.

Започнете с основни упражнения за загряване, като например кратки пътеки или вдигане на тежести. Това не само подготвя тялото ви, но и ви поставя в правилното психическо състояние за по-тежки упражнения. Уверете се, че правите упражнения, които работят върху цялото тяло, и след това преминете към някои специфики за зоната, която искате да работите.

Не задавайте рутинна тренировка. След като усвоите упражнение, постепенно увеличавайте теглото си.

Задайте времева линия. Ако обикновено тренирате 10 минути, непрекъснато увеличавайте продължителността.

Не пренебрегвайте почивката, имате нужда от около 7-8 часа сън на ден, за да възстановите мускулите си.