Как да се отървете от страните и да отслабнете бързо

бързо

Как да се отървете от частите и да отслабнете бързо?

Повечето хора, които идват във фитнеса, не искат да имат големи мускули и се опитват да направят еластично дъно, ГОРНИ кубчета на корема и тънка талия, това е комбинацията. т.е. се свързва с тяло и сексуалност плюс атлетичност. Една от причините, поради които малко хора постигат резултати, не е правилното разбиране на принципите на използване на тренировки с тежести за създаване на вашата фигура. Мнозина идват във фитнеса, за да снимат железни тонове, участват в някои програми, най-вероятно копирани от интернет, и смятат, че това е достатъчно. Не е достатъчно. Всяка тренировка с тежести причинява анаболизъм (повишена мускулна тъкан), докато всичко, от което се нуждаете, е обратният процес на катаболизъм.

Ако е сложно, тогава имате нужда от мускулен анаболизъм, от една страна, и катаболизъм на мастната тъкан, от друга. Звучи логично, но обикновено е засада. Това са различни процеси и също са противоположни. Опитайте да бягате едновременно в две посоки. Добре ШО? Оказа се? Това е едно и също нещо. Но във фитнеса работи в различни посоки пълен.

Ако искате да изградите мускули, имате нужда от излишък от калории, ако искате чиста мускулатура, тогава дефект. Ето защо професионалните спортисти редуват периоди на мускулна тренировка и периоди на изгаряне на мазнини. не е възможно да не се направи това теоретично едновременно.

Хей, почакай! Нервният читател на кореспонденцията й ще умре. В края на краищата, ако правите много повторения на пресата, тя ще изсъхне, видях го по телевизията! Да, същата Верка от съседна веранда прави това. ДА И страничните склонове премахват мазнините отстрани. Е, ако го правиш често, определено ще помогне. Веднага искам да унищожа историята на вашите деца чрез непрекъснатата строгост на физиологията на нашето тяло: премахването на мазнините като точка е невъзможно!

Такъв боклук!

Това означава, че можете да отслабнете (да се отървете от мазнини) на едно място, без да отслабвате на всички останали е невъзможно. Имате хиляди повторения в пресата, но докато те не създават условия за отслабване, мазнините ще се разпределят в тялото (а не на мястото) в зависимост от предразположението и пола (женска талия и мъжки корем и корем).

Заключение: Можете да допълвате мускулите си с помощта на „жлези“, но няма да можете да ги изсушите, без да намалите дневното съдържание на калории. Това е, което повечето хора наричат ​​диета! Има огромен брой диети с голямо разнообразие от имена, но същността на всяка правилна диета е да консумира по-малко калории от тях. Не е така, по-добре е така: трябва да харчите повече енергия, отколкото консумирате. Това е всичко! Накратко казано е просто. Освен това вие знаете всичко това (Вярно не). Накратко, общото потребление на енергия се състои от две части:

Основната част (какво се случва, за да поддържа тялото живо, дори когато спите, мислите или четете статията ми).

Разходи (какво харчи човек на работа: отива на бира, мига, бяга от Гопник, завършва Гопник и т.н.).

Всички тренировки са предназначени да увеличат разходите ви, макар че с увеличаване на мускулната маса основната част също се увеличава, но засега ще бъде пропусната. Основната част на обикновения човек е почти постоянна, но няма разходи. Изглежда, че увеличавайки дела на разходите, без да променяте диетата си, скоро ще видите красивата преса. Прочети отново! Изглежда толкова просто, защо тогава не работи?

Всичко е свързано с дневното ви съдържание на калории. Накратко, това е такова тегло - ядете сикока за един ден и зависи дали ще отслабнете или не. Какъв е проблема? И фактът, че никой не знае дневното си съдържание на калории. Всеки, който направи това, ще ви каже, добре, аз не ям брашно след 18 години, а мазнините, плодовете са различни там, зеленчуците, които дъвча. Така че не това е въпросът, можете да намалите приема на калории за един ден с варен морков и да продължите спокойно да трупате мазнини. Имат ли ги? Това, което ядете, разбира се, е важно, но много по-важно кога и кога!

И теорията приключи, с основание.

1. Помислете за дневния си калориен прием. Пишем всичко, което ядем в продължение на 1 седмица, без да променяме гастрономическите си навици. Една седмица е достатъчна. Сега изчислете броя на консумираните калории и ги разделете на 7. Това е вашето дневно ниво. За да улесните преброяването на тези дни, можете да живеете същото нещо още по-лесно.

2. След като разберете нивото си, намалете го с 10% от това ниво, за да започнете да губите. Претегляйте се веднъж седмично, ако седмицата, в която загубите около килограм от него, е добра, ако изгаряте повече мускули, добавете калории за няколко процента, ако теглото не се е променило, означава, че харчите толкова, колкото консумирате, намалете с 10%.

3. Упражнението ще ви помогне да увеличите изразходването на калории, дори когато напуснете фитнес залата и седнете на дивана в лицето на зомбиящиком, защото ви обичам повече. много повече от кардио.

"Изрязването" на страните ще ви помогне да намалите ежедневното си калорично съдържание, а красивата рамка и еластичността ще ви дадат упражнения. Няма да описвам, а след това още няколко незначителни листа, кажете накратко тук се побират всички версии на изкачванията и корема на крака, не забравяйте да огънете отстрани, така че куката ™ и наклонен.

4. Не забравяйте за ситуациите. това е най-интензивното упражнение, освен това то трансформира бедрата и плодовете ви в холода, където те си приличат, по повод да ви стъпят.

Как да ускорим изгарянето на мазнини.

  1. Увеличете консумацията на енергия. Ходене, ходене и т.н.
  2. Ако правите кардио, правете го сутрин или след тежка тренировка от 30-40 минути.
  3. Термогеника - Преди тренировка. Изгарянето на мазнини в специализиран магазин, най-простото кафе за пиене самостоятелно не е сладко.

Имайте предвид обаче, че описаните методи за ускоряване на изгарянето на мазнини със сигурност ще ускорят евентуална загуба на мускули.

AtenИ> IE! Какво не може да се направи!

1. Странични склонове. Спираме да спорим и започваме логика. Вече писах - всяко упражнение с бременност причинява мускулен растеж. С това, надявам се, че не питате? Ето защо страничните склонове ще увеличат страните, затова изключваме пресата, така че нашите "кубчета" да растат и да изглеждат като миеща чиния. Страните няма да изгорят един грам мазнина отстрани. Откажете се и спрете талията си.

2. Намалете бързо калориите, иначе ще почувствате глад, ако има улов, когато не сте го планирали - яжте протеини и фибри.

И така, нека се върнем към основите: