Как да се отървем от жаждата за нездравословни храни

Как да се отървем от жаждата за нездравословни храни

Жаждата за храна е интензивна и понякога неустоима жажда за храна. Обикновено човек иска да яде определена храна или да усети вкус. Като цяло храни с високо съдържание на захари или други въглехидрати са тези, които обикновено причиняват глад и могат да бъдат трудни за контрол.

Сладките и богати на въглехидрати храни произвеждат определени химикали като серотонин, допамин и други ендорфини, които стимулират мозъка ни. Въздействието на тези вещества може да накара човек да ги търси многократно. По този начин задоволяването на глада може да се превърне в навик и ще стане лесно да се консумират захари и въглехидрати, без да се мисли за последствията.

След като успеете да се отървете от този навик, като спазвате ограничителна диета, например, гладът обикновено изчезва скоро след това. Методите, описани по-долу, ще ви помогнат да се отървете от жаждата за нездравословни храни.

Пия вода

Тялото може да тълкува погрешно мозъчните сигнали и това, което се чувства като апетит, може да е признак на жажда. Някои хора печелят от пиене на вода веднага щом се появи апетитът им. Също така, пиенето на повече вода може да помогне на тези, които са на диета и искат да отслабнат.

Когато имате интензивен апетит, опитайте да изпиете голяма чаша вода и изчакайте няколко минути. Ако апетитът ви изчезне, тялото ви просто трябва да се хидратира.

2. Движи се

Някои изследователи са изследвали ефектите от бързите упражнения върху желанието за шоколад на хора с наднормено тегло. Те установиха, че 15-минутните бързи разходки са по-ефективни за намаляване на апетита от заседналия начин на живот.

Следващият път, когато имате невероятен копнеж за нещо сладко, например, може да ви помогне да опитате да направите кратка разходка или бърза тренировка във фитнеса. .

3. Научете се да правите разлика между похот и глад

Един от начините да разграничите похотта и самия глад е да си зададете въпроси като:

Това упражнение се нарича плодов тест. Ако не можете да разберете дали наистина сте гладни или просто жадувате за нещо сладко, задайте си този въпрос може да ви помогне. Ако отговорът е да, тогава може да сте гладни и ако отговорът е отрицателен, тогава можете да го считате само за жажда.

Заслужава си в дългосрочен план?

Визуализирането на дългосрочните последици от яденето на закуски или сладкиши може да ви помогне да контролирате апетита си. Тези последици могат да включват:

  • Трудност при отслабване
  • Здравословни рискове
  • Ниско ниво на енергия през деня

Това упражнение може да ви помогне да видите общата картина и да си спомните защо сте на диета или се опитвате да ограничите приема на тези нездравословни храни.

4. Намаляването на стреса може да се отърве от желанието ви за нездравословни храни

Стресът може да играе основна роля в полза на нездравословното хранене, а стресорите могат да накарат някои хора да жадуват за сладки или богати на калории храни. Намирането на начини за намаляване на стреса може да помогне за премахване на апетита.

Простите средства за намаляване на стреса, като почивка от работа или дори дълбоко дишане, могат да помогнат на тялото ви да се преориентира. Можете също така да опитате някои практики, които облекчават нивото на стрес, като например:

  • Дихателни упражнения
  • Медитация
  • Йога

5. Избягвайте гладуването

Много хора, които спазват диета, драстично намаляват броя на консумираните калории, но ограниченията в калориите могат да създадат различни предизвикателства и да доведат до чести чувства на глад.

Ако човек се чувства гладен през цялото време, извършването на определени диетични промени може да помогне за намаляване на глада за захар и въглехидрати. Препоръчва се диетата да се структурира чрез установяване на конкретни часове на хранене всеки ден. Това може да помогне за възстановяването на тялото и мозъка, но също така да съобщи, че има часове, в които можете да ядете, и часове, когато не можете.

6. Яжте много протеини

Приемът на протеини може да сведе до минимум апетита и да поддържа тялото задоволено за по-дълго.

Протеинът може да бъде полезен, когато се яде на закуска. Защо е важно да ядете високо протеинова закуска? Това ще ви помогне по-лесно да контролирате консумацията на висококалорични храни през деня.

глад

7. Планирайте часовете си за глезене

Напълно игнорирането на апетита ви може да има негативни последици. Ето защо може да е добра идея да планирате часовете си, когато можете да ядете забранени храни. Това може да изглежда като измамен ден, в зависимост от вашите хранителни нужди.

Спазването на стриктна диета и игнорирането на апетита може да стане по-лесно, ако имате добре определен график.

Всеки от горните методи може да ви помогне да намалите желанието за храни с високо съдържание на захари или други въглехидрати. Би било добре обаче да поговорите с професионалист. Диетолог или личен треньор може да ви помогне да разработите план за здравословно хранене, който ще намали апетита ви. В крайна сметка най-добрите резултати ще видите само ако направите диетични промени, които можете да поддържате в дългосрочен план.