Как да ЗНАЕТЕ, ако сте в кетоза?

Горещ въпрос днес, хора: но КАК знаете, че сте в кетоза? Преди повече от година направих видео по въпроса и сега осъзнавам, че беше доста неточно (току-що започна, а) и че ще има много неща за оплакване.

За да разберете дали сте в кетоза, можете да спазвате няколко критерия, но трябва да се разбере, че именно синтезът на всички тези хомогенизирани елементи ще ви даде сигурност, че сте в кетоза.

# 1: ГЛИКЕМИЯ

Кръвната захар е един от РЕДКИТЕ ОБЕКТИВНИ фактори, който може да Ви каже дали сте в кетоза или не.

Вие сте в кетоза, stricto sensu, ако и само ако кръвната Ви захар е между 3,3 и 4,4 mmol/l (или между 60 и 80 mg/dl).

Ако кръвната Ви захар се повиши НАД 4,4 (или 80), нивото на кръвната захар е твърде високо, за да може тялото да се притеснява да разгражда мазнините, за да произвежда кетони. И така, по дефиниция НЕ сте в кетоза .

Под 3.3 (или 60) вероятно сте в хипогликемия, а не и в кетоза.

Но ВНИМАВАЙТЕ, кръвната захар е определящ фактор, но за да бъде показател за кетоза, тя трябва да се комбинира с друг фактор: отчитането на КЕТОНИ!

# 2: КЕТОНИ

Когато сте в кетоза, нивото на кетоните в кръвта е между 1,5 и 3 или така.

Под 1,5 (това може да е малко по-ниско за някои), това е знак, че тялото ви все още не осигурява достатъчно кетони за гориво (но е на прав път!). Над 3, да речем 3.2, правите много кетони, но тялото ви все още не ги използва за енергия, така че все още има много циркулиращи в кръвта ви.

За да измерите всичко това, очевидно се нуждаете от ГЛИЦЕМИЙ МЕТЪР. (Намерете информация за глюкомера тук!).

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Ако кръвната Ви захар е между 3,3 и 4,4, а нивото на кетоните Ви е между 1,5 и 3, има страхотни неща, че сте в кетоза! Но за да сме сигурни, трябва да наблюдаваме ...

# 3: ЕНЕРГИЯ

Когато сте в кетоза, вече не зависи от приема на захар от вашата диета за енергия. Предимството на мазнините е, че тя е стабилен източник на енергия (не води до повишаване на кръвната захар), трайна и изключително голяма (имаме в нашите мастни запаси достатъчно, а отнема много време, без да ядем !).

Ако сте в кетоза, наистина трябва да се чувствате общо повишаване на енергийното ви ниво през целия ден!

енергиен връх при издигане
без срив между 13:00 и 15:00 след хранене
енергия за тренировки
енергия СЛЕД тренировка
отлично възстановяване между тренировките

Ако сте изтощени сутрин, изтощени след хранене, изпитвате желание да спите въпреки нормалния нощен сън и се влачите във фитнеса: вероятно още не сте в кетоза.

# 4: СПА

Когато кетозата настъпи, тя има предимството да подобри значително качеството на съня, особено чрез удължаване на времето, прекарано в дълбок сън и REM (за повече подробности вижте тази статия).

Следователно, за да откриете дали сте в кетоза, може да бъде много интересно да наблюдавате внимателно съня си и на теория, ако сте в кетоза, нощта ви трябва да изглежда така:

без събуждане или преминаване през нощта
изобилие от енергия, когато се събудите
поне 3-4 сънища през нощта (и помнете поне 2!)
и бонус: събудете се преди алармата да се включи!

Ако въпреки много строгата диета имате проблеми с навлизането в кетоза, наложително е да работите върху качеството на съня си, защото това е определящ фактор. (тук за повече информация за съня).

# 5: ТРАНЗИТЪТ

По време на фазата на адаптация към кетогенната диета транзитът може да бъде хаотичен: запекът или обратно течните изпражнения са два признака на малабсорбция на хранителни вещества, които са много чести по време на фазата на адаптация. Отнема много време, докато тялото се научи да смила, усвоява и използва цялата мазнина, която се поглъща по време на кетогенната диета.

Извинете за бляскавата минута, но в основата си, когато сте адаптирани към кето, ежедневно, тя трябва да бъде перфектно регулирана: трябва да ходите до тоалетната поне веднъж на ден и изпражненията да не плуват на повърхността (= хранителни вещества малабсорбция).

За повече информация относно транзита, моля, гледайте видеоклипа ми по темата!

# 6: АНАБОЛИЗЪМ

Когато сте адаптирани към кетото, тялото вече не се нуждае от разграждане на аминокиселини, за да произвежда захар, веднага щом запасите му от гликоген се изчерпят (и да, тъй като вместо това може да използва мазнини !). Всъщност, веднъж адаптирани към кетото, ние правим много по-малко нео-глюкогенеза: накратко, това означава, че вие сте все по-малко катаболни и все повече анаболни.

Така че, ако спортувате, със същата скорост на обучение, ще забележите, че вие качете много по-лесно мускулна маса ! Това е добър показател за адаптация.

Надявам се, че това ми стана яснонито един от тези елементи не е доказателство, че сте в кетоза. Тук е комбинация от всички тези елементи, които се намират по стабилен и постоянен начин в ежедневието, което ви казва дали сте в кетоза или не!

Така че внимавайте, виждаме по цял интернет много хора, които искрено мислят, че са в кетоза, с изключение на това, че използват много лоши инструменти, за да разберат, и изведнъж грешат.

Следните начини са просто ЗАБЛЮДАЩИ индикатори, които не ви казват дали сте в кетоза или не: така че забравете ги проклето!

Още веднъж се откажете от предварително замислените идеи, изяви и изгнили джаджи: навлизането в кетоза отнема време, ИЗКЛЮЧИТЕЛНО рядко се случва за три дни.

Водете си дневник с нивата на глюкозата на гладно и след хранене, с различните елементи на съня си, с вашите рутинни упражнения, енергия и възстановяване и го правете в продължение на няколко седмици. И там ще разполагате с последователни данни, които да ви кажат дали сте в кетоза или не.!

И накрая, можете да гледате и моето видео за признаците на адаптация!