Получаване на плосък корем след цезарово сечение

Ако плоският корем е свещеният граал на всички новородени майки, цезарово сечение може да забави донякъде процеса! Но не се паникьосвайте, всичко е възможно, с малко воля ... Едно златно правило: не насилвайте природата. Ето нашите малки съвети, за да ви помирим с бутилката си, дори след раждането.

"Цезаризираният" корем е по-труден за загуба ...

Спомням си, че говорех за това с моя гинеколог преди цезаровото сечение. Страхувах се от идеята да имам грозен подут белег, а тя ми каза да ме успокоя: „Няма да видим белега ви, той ще бъде поставен точно там, където са бикините и след това с гънката. Коремът ви няма да се вижда! ". Гънката на корема ?! Ъъъ, изобщо не бях успокоен, каква е тази история! „Повечето цезаризирани жени поддържат малка издутина в долната част на корема, която е много трудна за отстраняване. След като мускулът е отстранен, той няма да възвърне напълно първоначалния си тонус. "Преди да добавите, пред смазаната ми глава:" Но не се притеснявайте, носейки бельо с висока талия, ще изравните кожата си и ще можете да я скриете много лесно. "

Така че основно забравих за хипстърските бикини и други парчета плат от тийнейджърските ми години. Дори и да е трудно да се обобщи, вярно е, че цезаровото сечение действа върху мускулите и нервите, като във всеки случай удължава възстановяването и възобновяването на физическата активност. Освен това, без да са свършили работата по вагинално изхвърляне, на органите им отнема повече време, за да се репозиционират, отстъпвайки място след раждането и подуване на корема за много по-дълго. Разбира се, колкото по-дълго чакате преди да спортувате и да се върнете към мускулите си, толкова по-трудно ще бъде да намерите корема си от миналото. И все пак е наложително да се изчака пълното възстановяване на коремната област, с риск от разкъсване на белега или други усложнения.

Връщането на храносмилателната система в релси след цезарово сечение често е бавно и сложно. Чревният транзит е нарушен, коремът се подува и най-често е придружен от запек, подуване на корема, буболене, ...

Първоначално този аспект се дължи на натрупването на газове в червата, заспали от анестезията или епидуралната. Необходимо е да изчакате 2-рия или 3-ия ден, преди транзитът да възобнови работата си.

Трябва да знаете, че цезаровото сечение действа върху мускулите и нервите и причинява намаляване на тонуса в често деформирания таз. Следователно храносмилателните органи отнемат повече време, за да се върнат на мястото си и следователно функционират нормално отново.

Приемът на хранителни добавки, като лек Detox Flat Belly от D-LAB, за рестартиране на транзита ще донесе по-добро благосъстояние на младата майка с цезаризъм, с намаляване на подуването на корема.

Мнението на Ноздра Миксиян, регистриран диетолог

Първоначално този аспект се дължи на натрупването на газове в заспалите черва от анестезията или епидуралната. Необходимо е да изчакате 2-рия или 3-ия ден, преди транзитът да възобнови работата си.

Колко време преди да започнете корема си отново ?

Логично бих ви казал, че трябва да изчакате болката да изчезне напълно! В моя случай изчаках месец, преди да мога да преукротя тази област, но имам и други приятелки, които се справиха по-добре с болката. След две седмици те вече можеха да се разтягат и да ходят нормално. Всичко зависи от мускулната маса преди бременността и скоростта на възстановяване. Ако мускулите ви са обучени да бъдат стресирани, те ще се приберат по-бързо и ще се върнат в първоначалната си форма. Дори ако трябва да изчакате месец, два или три, преди да се върнете към него, не се притеснявайте, че болките ще свършат! Това е важно да се помни, защото от моя страна се чувствах сякаш е вечно и че никога няма да преодолея страданието си. Идеята да отидем да спортуваме е все още толкова далечна !

И все пак след три месеца, след рехабилитацията на перинеума (да, дори без да съм родил по нисък начин, това трябва да се направи, ако сте наддали много), намерих фитнеса си, като участвах в баланс на тялото. Смес между йога и пилатес, която действа върху дълбоките мускули на корема и гърба. Мека фитнес зала, точно от това имах нужда! При най-малкото разтягане или болка спрях мъртъв. Много е важно да слушате тялото си по това време, защото то все още е крехко.

В края на краищата цезаровото сечение все още е дълбока медицинска хирургия, която изисква значително време за възстановяване като всички операции! Ако кърмите, можете дори да изчакате до шест месеца, преди да се върнете към спорта. Докато кърменето „изпомпва“ енергията ви, все още може да се почувствате твърде слаби, преди да тръгнете за първи джогинг ...

Малка консерва или диастаза ?

Понякога, въпреки всички усилия на всички, около пъпа все още има подпухнало, подпухнало малко коремче ... може би това е диастаза. Когато ректусът на корема се отклонява твърде много по време на бременност (за да се освободи място за матката) и не може да се събере. Тогава долната част на корема остава особено подута и под пъпа имате очертана вертикална линия. Значителното наддаване на тегло по време на бременност може да е причина за този ефект. Поради това е по-добре да попитате вашия гинеколог за аускултация. В този случай той ще ви насочи към специфични техники за рехабилитация с физиотерапевт, или в случай на няколко бременности може да се помисли за операция.

Малки, лесни упражнения, според Lucile Woodward

Lucile Woodward е спортен треньор, автор на няколко книги за фитнес и благосъстояние. Последният й „плосък корем е умен“ (Editions Leduc.s) дава само няколко практически съвета за младите майки. Преди всяко упражнение предотвратява:

Що се отнася до коремния колан, не започвайте систематично да измервате обиколката на талията си. Ще трябва да положим усилия, разбира се, да прекроим тази област, но по-късно! Целта, първо, е да се тонизират постуралните мускули на талията, в този случай напречните, косите, лумбалните и гръбните гръбнаци.

С други думи, не е нужно да бързате към постелката си, правейки коремни преси! Особено, тъй като класическият метод във военен стил (смачкване) само укрепва ректуса на корема, който е повърхностният мускул на корема. Той набъбва и ви кара да губите обиколката на талията, без да изтънявате нищо, и в допълнение, като поемате риска от нараняване на гърба (който вече е много отслабен от след бременността).

По-лесно, опитайте вместо това перинеума изтича „нито видян, нито известен“, докато ходите, разхождате се в количка или докато пазарувате, практикувайте го поне пет пъти на ден:

Вдишайте и надуйте корема си. Пъпът се отдалечава от гръбначния стълб. Когато сте поели целия си въздух, блокирайте с пълни дробове и свийте перинеума (сякаш задържате уринирането). След това издишайте напълно, изпразвайки целия въздух и поддържайки перинеума си свит до края на издишването. Пъпът се приближи до гръбначния стълб. Задръжте стойката за няколко секунди с празни дробове. Дишайте нормално и пуснете всичко.

Методът на Гаске за ставане от леглото

Д-р Бернадет де Гаске, основател на абдологията (изследване на корема) подчертава значението на дишането и правилното позициониране, за да се работи нежно на коремната лента:

Лежейки в леглото си (с празен пикочен мехур за повече комфорт), дишайте бавно, докато свивате перинеума, и изпразвайте дробовете си
Поддържайте свиването на перинеума, покрийте носа и затворете устата и поемете въздух (фалшив дъх, тъй като няма да влиза въздух)
Задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно отпуснете
Ако правите 3 комплекта всяка сутрин, ще видите разликата след няколко седмици

Заложете на диета с „плосък корем“

Но не, не говоря за диета (все още е твърде рано!), А за няколко хранителни навика, които могат да направят разлика и да ви накарат да се издуете много бързо. Особено след като цезаризираните жени са още по-податливи на подуване, както обясних по-рано:

Бельото, което помага да се скрие това малко коремче

Докато чакате времето и упражненията да влязат в сила, можете да възвърнете усещането за плосък, поддържан стомах по-бързо с бельо, създадено специално за цезарово сечение. По-долу са основните разлики на тези бельо:

Тествахме тези иновативни продукти с 3 млади майки в общността в продължение на няколко седмици. Резултатът е ясен: 100% препоръка! (Прочетете рецензията им)