Как да отслабнете?
Начало »Отслабване» Как да отслабнете?
Как да започнем здравословно и безопасно за отслабване?
Лечението за отслабване изисква упоритост и себеотрицание, необходима е силна мотивация. Тенденцията към отслабване е проблем за цял живот и след отслабване все още се увеличава.
Следователно, самоконтролът, промените в диетата и повишената физическа активност трябва да се въвеждат постоянно и до степента, в която те стават възможно най-стресиращи и обичайни. Още от самото начало си струва да имате готов план за здравословно хранене, който е възможен за дългосрочно прилагане.
Как да отслабнете ефективно, без да излагате здравето си на риск?
Курсът за отслабване трябва да бъде персонализиран за всеки. Трябва да се вземат предвид съществуващите навици, възможни хранителни навици, текущото здравословно състояние, съпътстващи заболявания и използваните лекарства.
В диетата трябва да се осигури редовност на храненията, разнообразие от храни и достатъчно количество течности (за предпочитане вода), и да се обърне внимание на ограничаването на количеството и съдържанието на калории в храната (виж: Здравословни рецепти, диетичен калкулатор, искам Отслабнете: от кои храни да се откажете?).
Физическата активност трябва да бъде съобразена с възможностите и, ако е възможно, постепенно да увеличавате натоварването и да увеличавате времето, необходимо за упражнения (вж.: Здравно обучение за профилактика и лечение на затлъстяването).
Как да отслабнете бързо?
Най-добре е да губите 0,5-1 кг седмично. За да направите това, трябва да консумирате 500-1000 ккал на ден по-малко от нуждите на тялото.
Принципи за безопасно отслабване
Наддаването на тегло обикновено отнема много години, така че не бива да отслабвате за твърде кратко време. Тялото трябва да има време да се адаптира към новите условия.
Поставете си цели междувременно
Добре е да си поставите междинни цели, например да загубите 5-10% от телесното тегло за 3 месеца. При хора, отслабнали, се случва, че скоростта на отслабване не винаги е стабилна и понякога се забавя значително.
След период на стабилизиране на теглото обаче можете отново да следвате диета с лимит от 500-1000 ккал на ден, която се изчислява спрямо текущото ви тегло, за да можете спокойно да отслабнете.
не се предавай
Независимо дали сте постигнали планираната цел в определеното време, не трябва да се отказвате от усилията. Струва си да се знае, че дори постоянно намаляване с 10% тегло е много полезно за здравето и благосъстоянието.
Най-лошото е, значителни колебания в теглото, причинени от периоди на интензивна загуба на тегло, при които не се постига трайна промяна в хранителните навици; следващите периоди на връщане към предишен начин на живот са причина за значително повишаване на теглото, наречено йо-йо ефект.
Комплексът за отслабване под наблюдението на лекар, диетолог и диетолог е най-безопасният и може би най-простият, но ако спазвате основните правила (вижте също по-долу), можете също да постигнете дългосрочен успех в отслабването.
Как да предотвратим ефекта „йо-йо“ - какво да направим, за да избегнем напълняване?
По време на отслабване тялото се адаптира към отрицателния енергиен баланс и намалява основния метаболизъм. В тази ситуация намаляването на консумацията на енергия, дори леко увеличаване на количеството храна, допринася за увеличаване на теглото.
След отслабване никога не можете да се върнете към неконтролиран начин на живот за цял живот. Претегляйте се поне веднъж седмично, за да регулирате постоянно най-малките колебания в теглото.
- Тенис звездата Хантухова губи тегло и форма - WELT
- Как да отслабнете корема, но не и да отслабнете Отслабване извън кантара
- Как да отслабнете 2 килограма мазнини за една нощ Колко тегло да отслабнете за една нощ
- Как да отслабнем диетата с мазнини, два дни помагат за отслабването
- Как да отслабнете за 13-годишно момиче - ще помогне ли кокосовото масло да изгаря мазнините