Как да сваля 24 килограма за 12 месеца и половина ?

Може да искате да загубите 24 килограма за 12 месеца и половина по различни причини:
- дрехите от миналия август не пасват по начина, по който са го правили преди,
- имате съюз, който да празнувате,
- лекарят ви изплаши с резултатите от последните проверки,
- за новогодишната нощ,
- защото идва хубавото време и искате да свалите онези малки килограми, които сте натрупали през студените дни.
Обърнете внимание на съветите по-долу, защото в края на тази колона разкриваме изненада, която ще ви придружи стъпка по стъпка във вашето приключение !

Ще ви дадем най-добрите съвети за хранене за по-добър живот. Не се колебайте да се консултирате с други диети, където препоръчвате да избягвате сирене и хляб. Нашият съвет за храна се фокусира върху зеленчуци, яйца и плодове като ябълки (идеално средство за подтискане на апетита).

13-те заповеди за сваляне на 24 килограма за 12 месеца и половина

Ето тринадесет основни и необходими съвета, които трябва да следвате, за да отслабнете с 24 килограма за 12 месеца и половина.

За да отслабнете с 24 килограма за 12 месеца и половина, не пропускайте закуската

Опитайте да се насладите на закуската си веднага след като скочите от леглото или след максимум час. Ако не можете да си осигурите голяма закуска, можете да си спестите закуска в средата на сутринта, но когато станете, хапнете или изпийте нещо (като 30 cl мляко с неподсладени зърнени храни). Не излизайте от дома, без да сте консумирали закуската си.

За да загубите 24 килограма за 12 месеца и половина, за обяд и вечеря, пазете правилните порции

Всички закуски и вечери трябва да бъдат в правилните пропорции. Една чиния трябва основно да се състои от зеленчуци (запечени или в салата) и да съдържа част от протеин за около една четвърт от чинията: месо, риба, яйца или растителен протеин (напр. Темпе). И накрая, останалата 1/4 от плочата, която ни липсва, би била свързана с въглехидрати (ориз например). Те постоянно ще се усвояват по-добре под формата на пълноценни ястия. С тези препратки говорим за пропорция, а не за количества, които ще се колебаят според вашите нужди и вашите цели. За да отслабнете тези 24 килограма за 12 месеца и половина, трябва да имате предвид, че делът на въглехидратите трябва да е по-малък, но че обикновено трябва да е често срещан при хранене и вечеря.

За да отслабнете с 24 килограма за 12 месеца и половина, консумирайте на всеки 4 часа

Ако не консумирате в продължение на много часове, може да се почувствате притеснени и следователно много нетърпеливи да ядете храни, които не се препоръчват. Броят на препоръчителните приема варира в зависимост от вашия график, обичаи и начин на живот. Но препоръчваме да имате ред в диетата си, особено в средата на сутринта и в средата на следобеда, за да избегнете пристигането на закуска и вечеря гладни.

За да отслабнете с 24 килограма за 12 месеца и половина, не пренебрегвайте храненето

Ако го правите непрекъснато, за да наваксате малко, „спрете да го правите, иначе тялото ви ще се съпротивлява и защитава. Как? 'Или' Какво? Ще бъдете по-гладни през следващите няколко часа или дори на следващия ден и това ще ви накара да ядете повече (или по-лошо, лека закуска). Апетитът се натрупва, така че пропускането на хранене може да доведе до противоположната цел на това, което търсите. "

За да отслабнете с 24 килограма за 12 месеца и половина, основавайте диетата си на ободряващи ястия

Като мазна риба (поне 1 ден/седмица), плодове (3 плода на ден), бобови растения и пълнозърнести храни.

За да отслабнете с 24 килограма за 12 месеца и половина, ограничете мазнините във вашата диета

Регулирайте количеството зехтин (използван в сурови зеленчуци и за готвене) до 3 супени лъжици на ден. Намалете основно консумацията на храни, които ви осигуряват нечиста мазнина (преработено или пушено месо например). Не подценявайте мазнините на леките храни (те могат да достигнат 30%).
Вместо това можете да използвате здравословни мазнини като зехтин например. Консумирайте червено месо 1 ден/седмица, но изберете постно месо, като например пилешко.

За да отслабнете с 24 килограма за 12 месеца и половина, избягвайте преработените и пакетираните храни

Като бисквитките например. Вместо това можете да ядете сурови зеленчуци като кисели краставички например. Избягвайте пържена или солена храна.

За да отслабнете с 24 килограма за 12 месеца и половина, приемайте 1,5 литра вода на ден

И избягвайте ликьори, безалкохолни напитки и индустриални плодови сокове. Хидратацията трябва да се извършва предимно с вода. Избягвайте напитки със захар, напитки с алкохол и бутилирани сокове, които са чудесен източник на калории. Понякога можете да изпиете лека безалкохолна напитка, но има и други по-здравословни възможности, като газирана вода например.

За да отслабнете с 24 килограма за 12 месеца и половина, направете списък, когато пазарувате

Хладилникът и килерът, пълни със здравословни храни, са ключови за доброто хранене. Планирайте седмичните си менюта и пазарувайте по съответния начин. Това ще помогне за облекчаване на ситуациите на импровизация и ще заобиколи нежелания избор. !

За да отслабнете с 24 килограма за 12 месеца и половина, гответе просто и здравословно

Най-подходящите начини за готвене са: на скара, във фурна, в собствен сок,. Преди всичко спрете да пържите. За да добавите вкус към чиниите си, използвайте подправки, направени от индийско орехче, кимион и др. Без да забравяме магданоза, горчицата и оцета. Намалете употребата на сол.

За да отслабнете с 24 килограма за 12 месеца и половина, вземете основно бездействие

Възрастните на възраст от 25 до 63 години се препоръчват да спят 7 до 9 часа. Спането под посочения диапазон прави загубата на маса по-трудна, тъй като увеличава сънливостта и лека закуска.

За да отслабнете с 24 килограма за 12 месеца и половина, упражнявайте се

Не е важно само да имате проактивно съществуване: избягвайте да взимате колата, товарните асансьори, ескалаторите и инвалидната количка. По-добре да се изкачите по стълбите и да намерите физическата активност, която ви прави щастливи! Можете да карате колело, да се разхождате, да ходите на фитнес ... Упражненията помагат да загубите мазнини, да подобрите здравето си. Ако можете да практикувате заниманията си на открито, можете също така да се насладите на контакта на слънчевата светлина с кожата си, за да ускорите синтеза на витамин D.
Бъдете наясно с вашите ритуали, не мислете, че трябва да продължите да ядете определени храни, тъй като те обикновено присъстват във вашата диета ... Ако сега сте ясно разбрали какво могат да означават за вашето здраве, можете да предприемете съответни инициативи.

За да отслабнете с 24 килограма за 12 месеца и половина, бъдете търпеливи !

Може да е по-трудно да отслабнете с 24 килограма за 12 месеца и половина, отколкото да загубите много повече, тъй като когато се приближите до здравословното си тегло, тялото не губи маса толкова лесно. Но дори и да ви е малко по-трудно, не спирайте, не мислете, че не е нужно да правите диети, защото това са само 24 килограма за 12 месеца и половина.
Не забравяйте, че е важно да консолидирате тези промени в навика, след като постигнете целта да загубите 24 килограма за 12 месеца и половина.