Правилно отслабване: 6 ефективни съвета

Отслабнете правилно: 6 ефективни съвета

правилно

Правилният начин за отслабване: фон

Няма значение дали искате да отслабнете с 2 или 20 килограма - всяка диета изисква определени принципи, които трябва да приложите, за да загубите наистина желаните килограми.

Може би сами сте опитвали различни диети, но в крайна сметка сте се отказали в отчаяние? Ако искате да отслабнете правилно и да поддържате диетата си постоянно под контрол, трябва следващи съвети присърце да взема.

Правилно отслабване: 6 ефективни съвета

  1. Вашето защо: Имаме много цели в живота - някои продължаваме да преследваме, други оставяме да се изплъзнат. Защо така? На нашата, разбира се Карайте за постигане на цел. Ако изглежда твърде нереално или твърде маловажно, дори не започваме. За да се стремите към балансирана диета в дългосрочен план и може би също така да се упражнявате редовно, имате нужда от огромна причина, която да ви кара да отслабвате.
  2. Яжте съзнателно: Колко често сядате на масата и просто се фокусирайте върху вашата храна? И колко често гледате телевизия, работите по имейли или четете списания отстрани? Дори и да е стара шапка: Трябва да дъвчете всяка хапка около 25 пъти. Това също намалява чувството за пълнота и насищането настъпва по-рано.
  3. Избор на храна: Независимо дали сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или с периодично гладуване, ако спазвате определени диетични правила, винаги съществува риск да прекалите с това твърде небалансирана диета изплъзва се. В същото време има проблем, че сте сигурни Диетични продукти но не непременно полезно. Много продукти с ниско съдържание на мазнини съдържат много захар, а много продукти с ниско съдържание на въглехидрати имат твърде много мазнини. Можете да разберете как да създадете план за здравословно хранене тук.
  4. Повече протеини: Протеините ви пълнят и поддържат сити. Освен това тялото ви използва енергия за смилане на протеини, така че дори имате няколко Изгаря калории чрез храносмилане. Всеки, който също ходи на спорт и не иска да губи мускулите си чрез диета, не може да пренебрегне протеините.
  5. Лек калориен дефицит: Разбира се, можете да разчитате и на краш диети за отслабване, но особено устойчив не е това. Каква полза за вас е да отслабнете бързо с няколко килограма и да страдате ежедневно, ако вашата диета отново се коригира в средносрочен план? A лек калориен дефицит от 300-500 калории е идеален за загуба на килограми, преминаване през деня добре и по този начин постоянство в дългосрочен план.
  6. Ход: Няма значение дали мразите спорта или не, ако искате да живеете здравословно и тънко в дългосрочен план, ще стигнете до него някакво движение не приключи. Особено, ако искате да отслабнете, вероятно не сте от хората, които са естествено слаби и никога не се чувстват като напълняване. Не е нужно да ходите на фитнес за два часа през ден, но намерете спорт, с който се занимавате всяка седмица, и го тренирайте осъзнаване, ходене по стълби и къси разстояния в ежедневието.

Как да отслабнете правилно: избягвайте тези 5 грешки

  1. Пийте сладки напитки: Безалкохолни напитки, плодови сокове, алкохол
  2. Правете само спортове за издръжливост: Комбинирането му с тренировки с тежести изгаря повече калории
  3. Грешна среда: Обградете се с хора, които също внимават за диета
  4. Целите са твърде високи: Поставяйте малки, реалистични цели всяка седмица и следете
  5. Демонизирайте въглехидратите: Въглехидратите ви дават енергия. Разчитайте на сложни въглехидрати (картофи, ориз, пълнозърнести храни) вместо захар.

Искате ли да опитате да отслабнете с нисковъглехидратна диета? Разгледайте диетата в Ню Йорк или диетата на воините.

Ако искате да обменяте идеи с други относно ежедневни рецепти, съвети за храна и грешки при отслабване, разгледайте нашата общност BRIGITTE.