Как да отслабнете, когато не обичате зеленчуци ?

Мразиш ли зеленчуците? Мисълта да ядете броколи, моркови, гъби или дори зелена салата кара ли ви да се свиете? Но вие искате да отслабнете и ви е казано, че за това трябва да ядете зеленчуци. Какво е вярно. Така че ето как да отслабнете без усилие, дори ако не обичате зеленчуци.

За да отслабнете, трябва да ядете зеленчуци: те не само са отлични за вашето здраве, защото са много хранителни, но и съдържат много малко калории. Ето защо те са чудесни за тези, които се опитват да отслабнат. Но има и други начини за отслабване

Изчислете броя на калориите

Ако искате да отслабнете, трябва да знаете колко калории се нуждаете всеки ден. Стремежът към хранене между 1500 и 2000 калории на ден трябва да ви помогне да отслабнете, но варира. Калорийна цел от 1400 калории е подходяща за слаби жени или за тези, които искат да отслабнат; 1800 калории е по-подходящ за високи жени и мъже с нормален ръст; пребройте 2200 калории за много тежки или много активни мъже. Може да се каже, че средно 1800 калории са реалистична цел, особено ако добавяте ежедневно упражнения.

Внимавайте за приема на захар и въглехидрати

Елиминирайте рафинираната захар от вашата диета или, в противен случай, намалете количеството. Консумацията на захар причинява секрецията на инсулин, който е хормон за съхранение. Консумирането на по-малко захар ще намали приема на калории и следователно ще насърчи загубата на тегло. Всички въглехидрати, които не се използват, веднага се трансформират в захар. Това също ще доведе до увеличаване на теглото ви, като същевременно ще увеличи и вашето рискове от развитие на диабет.

Увеличете приема на протеини

Храните с високо съдържание на протеини имат много предимства: подпомагат храносмилането, спомагат за изграждането на мускули и са относително нискокалорични. От друга страна, проучванията потвърждават, че приемът на храна, богат на протеини (животински или растителни) насърчава чувството за ситост. За предпочитане яжте пиле без кожа, пуйка, яйца, ядки и семена. Има и протеинови барове, но се уверете, че знаете тяхното съдържание на захар, тъй като някои могат да бъдат подвеждащи.

Гответе у дома

Изяждането и закупуването на предварително приготвени ястия е много удобно, но изобщо не е добре за талията ви. Когато излезем в ресторант, лесно се изкушаваме от доста богати храни. Що се отнася до бързата храна, тя е с високо съдържание на сол и калории и, трябва да се каже, никога не знаеш какво точно има в него. Приготвяйте лесни ястия у дома. Следователно можете да обърнете внимание на дозите захар, мазнини, сол или да замените дадена съставка с по-лек еквивалент или дори да персонализирате основните рецепти.

Да, зеленчуците са полезни за вас и да, те карат да отслабнете, но ако не можете да ги понесете, все пак това не е краят на света! Просто направете няколко малки промени в качеството и количеството на това, което ядете, балансирайте храненията си и не забравяйте вашите ежедневни физически упражнения. Късмет !