Как да отслабнете, без да напускате дома ?

здравни

На пръв поглед изглежда противоречиво да отслабваш, без да излизаш от дома. В края на краищата, престоя вкъщи означава по-малко пътувания и следователно по-малко разход на калории. Ще видим обаче заедно, че е напълно възможно да отслабнете, без да стъпвате извън дома си (с изключение на пазаруването, разбира се!). Между здравословното и балансирано хранене и малкото спорт на закрито имате всички инструменти за успех.

Вземете обратно контрола върху вашата диета

Спортът сам по себе си не ви кара да отслабвате, а дори ще ви накара да наддавате ... в мускулите. И това, което ви интересува, е загубата на мазнини. И за това, никакво чудо! Трябва да контролирате диетата си.

Нека свием вратовете си върху получените идеи

Натрупването на мазнини се дължи на дисбаланс между разходите и приема на калории. Ядете твърде много, може би дори с лошо хранително качество, във връзка с вашите физически разходи. И ако спортът или физическата активност помагат за изгарянето на калории както в покой, така и по време на тренировка, можете да умножите ефектите с добри хранителни навици.

Без диета

Виждали сте го, диетите са в адския кръг. Едва свърших, когато загубените килограми се върнат и вече трябва да намерим следващия.

Най-добрият начин да отслабнете устойчиво и с минимален стрес е да ядете всичко разумно.

Яжте всичко

Отдалечете се от преработените храни и се обърнете към пресните продукти. По този начин избягвате недостиг на хранителни вещества или витамини и се наслаждавате на предимствата на всяка храна. Така протеините ви запълват, а зеленчуците ви осигуряват минерали, витамини и фибри. Нека не забравяме нишестените храни, които са ваши съюзници, що се отнася до закуската.

Що се отнася до мазнините, съсредоточете се върху разумната и качествена употреба. Предпочитайте растителните масла, богати на омега-3, и се насочете към риби като сардини, скумрия или сьомга.

И обратно, намалете газирани напитки, сладки и плодови напитки или дори сирена, заквасена сметана и сладкиши.

Почерпи се

Преоткрийте удоволствието от храната и нейното приготвяне: смесете цветове и аромати, така че яденето да е също толкова удоволствие за очите, колкото и за вкуса. Освен това, като отделите време да се насладите на вашите ястия, вие улеснявате пристигането на ситост.

И накрая, няма нужда да забранявате любимите си храни, направете ги изключителна и разумна консумация.

Упражнявайте се у дома

Заедно със здравословното, балансирано хранене се нуждаете и от упражнения. В допълнение към моментната консумация на калории, като развиете мускулната си маса, увеличавате броя на изгорените в покой.

За ефективно упражнение не ви е необходима изискана екипировка. Ние предлагаме два интензивни и отнемащи време методи за практикуване у дома.

Ако имате сърдечни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете.

HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)

Това е интервална тренировка при високи сърдечни честоти, идеална за бързо постигане на резултати с три или четири сесии от около половин час седмично.

На всяка сесия изпълнявате около петнадесет комплекта, като давате максимума, раздалечени от толкова време за почивка. Целта е да получите сърдечната честота до 80% - 95% от максималната си.

За избора на упражнения не е необходимо да се усложнявате: скачащи крикове, прости клякания, скокове с клякане, въже за скачане, изпадания, флексии, дъска, бягане на място, повишаване със стол и т.н.

Всяко упражнение се изпълнява в продължение на тридесет секунди до една минута, последвано от почивка със същата продължителност. Измислете собствените си програми или опитайте последователностите, предлагани от спортните треньори.

Що се отнася до оборудването, вече имате всичко необходимо вкъщи. За да промените удоволствията, вземете обикновено въже за скок, каишки за окачване, тежести или дори дръжки за набиране.

HIIT Tabata

Компресирана версия на HIIT, Tabata е още по-кратка и по-интензивна: 20-секундни серии от интензивни упражнения, разпръснати с 10 секунди възстановяване.

Няма нужда да прекалявате, четири до пет минути на ден ще работят само за няколко седмици. Започнете с 8 цикъла, като целта е да дадете всичко от себе си през 20-те секунди упражнения.

За упражнения и оборудване, това е като HIIT. Също така можете да намерите много програми на специализирани сайтове като Home Fit Training или със спортни треньори.

Предимството на този метод е, че той може да седи по всяко време на деня. Например сутрин преди да излезете под душа или веднага след като имате няколко минути през деня.

Видяхте, че не е нужно да обмисляте големите маневри, за да отслабнете, докато сте вкъщи. Започнете, като сортирате диетата си, като избягвате преработените продукти и ограничите приема на сода или сок. След това отделете пет до тридесет минути всеки ден или през ден, за да направите някакви упражнения. Ще видите, дори нямате време да скучаете !