Как да се справите с проблемите на други хора, без да се губите

Съдбата на нашите ближни хора често има силно влияние върху нас - както положително, така и отрицателно. За да останем самоопределени и ориентирани към решение, трябва да научим разликата между състраданието и състраданието.

Понякога сълзите ни се появяват, въпреки че сами не изпитваме никаква непосредствена физическа или емоционална болка. Причината е нашето състрадание. Тази способност ни дава възможност да се радваме за живота на нашите приятели и роднини.

Състраданието е важна социална функция: Участието в ударите на съдбата и проблемите на другите създава по-силна връзка. Той гарантира, че можем да се подкрепяме и вече да не се чувстваме сами, когато се борим с оставка, раздяла, болест или смърт.

Не можем да не се чувстваме състрадателни. Но трябва да внимаваме да не го превърнем в прекомерно съжаление. Вярно е, че споделената скръб е скръб наполовина. Но ако приемете прекалено буквално тази стара поговорка, ще изплувате в мизерия. Няма смисъл двама души да страдат заради проблемите на един.

Състраданието и състраданието са две различни неща

Ако трудностите в живота на другите ни влияят толкова много, че ни е трудно да се съсредоточим върху собствения си, психологът и автор Илона Бюргел говори за разделен, психически отрицателен цикъл.

Ако се съсредоточим върху психологическата болка, тя става по-голяма. Ако се борихме вътрешно със ситуацията, бихме похарчили много енергия за негативни мисли, които след това ни липсваха за повече позитивни мисли. Освен това бързо бихме развили тунелна визия, в която възприемаме само проблеми и скръб.

Бюргел се занимава основно с личностно развитие и описва феномена на състраданието като омагьосан кръг, от който трябва да се отделим, доколкото можем.

Как създавате приятели, които продължават

„Със съжаление непрекъснато мислим за това: Как бих се почувствал в тази ситуация или как се справих в такава ситуация? Това активира негативни мисли, а те от своя страна негативни чувства “, казва експертът. Това също не помага, защото ако се оставим да бъдем свалени от това, не помагайте на засегнатия в неговата ситуация. Напротив. „Във водовъртежа на негативните емоции нашият мозък не може да работи най-добре - така че не може да намери или релативизира добри решения.“

Нека бъдем по-добре посъветвани с: искрено състрадание. За разлика от съжалението, вие не се вземате под внимание, но сте истинска подкрепа за семейството или приятелите, които могат честно да слушат и са в състояние да предоставят утеха, конкретни предложения за решения и практически предложения за помощ.

Силно рамо за други хора в трудни емоционални ситуации

Реалната, практическа помощ може да облекчи нашите ближни в много ситуации и също така ни кара да се чувстваме добре. Това включва например предложението да се изпълняват поръчки или да се пазарува за оцелелите след смъртта. Това им дава място за мъката им. Всеки, който току-що е загубил работата си, ще намери конкретни съвети, контакти и съвети, които да им помогнат бързо да се върнат в релсите.

С малко амбиция може да се намери практическа ежедневна подкрепа за всеки емоционален дисбаланс. Психологът Бюргел дава допълнителни съвети за това как можем да бъдем добра подкрепа и да не се загубим в процеса:

Грижи се добре за себе си: „Имаме какво да раздаваме само когато се справяме добре.“ Грижата за себе си не означава да се грижиш зле за другите. Според психолога добрите решения могат да бъдат намерени само в добро, стабилно състояние. "Ето защо трябва да се грижим добре за себе си, например, особено когато нямаме апетит да се храним добре и ако искаме да се скрием в леглото, излезте на разходка."
Слушайте миналото: „Можем да се запитаме какво сме направили в сравними ситуации, за да се почувстваме по-добре.“ В крайна сметка бихме го направили и в други житейски ситуации. Така че можем да се утешим по начин, ориентиран към решението. Въпреки това трябва ...
... направете без умен съвет: Нуждае се от точно един неизказан съвет, а именно: „такъв е, какъвто е“. В момента, в който приемем ситуацията такава, каквато е, голяма част от болката, която идва от задържането и борбата, изчезва, казва психологът.
Създаване на връзка: „Това е лечебна и полезна положителна емоция.“ Твърде често ние, хората, имаме чувството, че сме сами, че не принадлежим или че не сме разбрани. Особено в трудни ситуации за нашите близки се прилага следното: активно се свържете с тях. Дори ако това е само кратък разговор или чат за тривиалности.
Говорейки за добро: „Разбираемо е, че продължавате да говорите за своето разочарование. Така го споделяме. След това трябва да се погрижим да говорим все по-малко за проблема “, казва Бюргел. Колкото по-често правим това, толкова по-голямо би било и толкова по-здраво ще се съхранява. Според психолога трябва да говорим по-често за нормални неща, нови възможности. „Дали сме тъжни е в нашите ръце или в главата ни.“
Позволете си да се справим добре: Колкото и да е трудна съдбата на нашите ближни, ние трябва да си позволим да бъдем добре. Психологът се беше изплашил в собствените си кризи или в кризите на другите, ако се смееше или се чувстваше леко по време на скръб. „Това не се побира, нали? Да, защото това е животът. Винаги ни дава добри неща, винаги предлага и двете страни. "

Също така на ze.tt

Как можем да се справим с емоционалния стрес по-спокойно

Ако сме в състояние да не пренебрегваме собствените си задачи и живот, можем да окажем положително влияние върху хора, които не се справят толкова добре в момента. Тогава няма да споделяме страданието с един човек, а по-скоро сме намерили сили за двама в трудна ситуация.

В нашата поредица „Как се намираш“ разглеждаме как можем да се справим в този забързан свят. Как да стана по-щастлив? Как да се отърва от вредните мисловни модели? За триковете и съветите - наричаме ги психохакове - се занимаваме с общи изследвания и методи и интервюираме експерти.

До Eckert

Живее и работи в Берлин. Справя се с дезинформация, злоупотреба с власт, екстремни и нови десни. Имате ли намеци за изследвания? Изпратете му ги криптирани чрез PGP или Threema.