Как да настроите периодично бързо изсъхване в 23/1

Добре дошли в моята супер диета! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга: Метод за отслабване с периодично гладуване. кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

настроите

Добре дошли обратно към моята супер диета! Тъй като не за първи път сте тук, може да искате да прочетете моята книга: Метод за отслабване с периодично гладуване. кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Подкаст: Игра в нов прозорец | Изтегляне (Продължителност: 26:27 - 38.2MB)

Абонирайте се безплатно за RSS

Десет предимства и един недостатък на периодично 23/1 сухо гладуване

Недостатък

Да се ​​направи периодично 23/1 сухо бързо не е лесно, необходима е практика, което не означава, че е невъзможно, но трудно.

Ползите от периодичното сухо гладуване

За здравето има поне три.

Ще почувствате ефекти върху когнитивната система, върху храносмилането и върху усвояването на храната.

Тогава ще имате повече време, защото три хранения на ден отнема време, при подготовка и по време на хранене.

Постоянното сухо гладуване помага за изграждане на мускулна маса.

Яденето само на едно хранене е особено полезно за храна като мен 😉

Това ни учи да разбираме по-добре ролята на всяка храна и какъв е техният ефект върху нашето здраве, тялото ни главно в началото на храносмилането.

Което ни води до отдаване на храните, които ще ядем.

Така че друго предимство е премахването на закуската и излишната захар.

Последното предимство, което ще обсъдя по-нататък в тази статия, са спестяванията, които това позволява.

Защо това са предимства по време на периодично сухо гладуване

Защо е трудно 1 хранене на ден.

Можете да успеете да преминете от три хранения на ден до такова хранене по прищявка. Първият ден може да работи, вторият може би. Но освен ако не сте наистина мотивирани, третият ден ще бъде особено тежък. Освен това тялото не е подготвено. Може да имате усложнения.

Така че ще трябва да тренирате, за да стигнете до там без прекалено много усилия. Трябва да се научите и да преминете тихо през всяка стъпка, за да стигнете дотам.

И тогава не трябва да забравяме, че правенето на всеки ден все още е нещо ограничаващо и стресиращо. Не препоръчвам да го правите 7 дни в седмицата.

Така че голямото ограничение е, че е необходима практика. Нещо като да решите да избягате 42 км маратон, когато никога не сте бягали. В този случай ще трябва да тренирате поне 6 месеца, за да бягате няколко пъти седмично, като увеличавате разстоянията и времето за бягане.

Лично аз правя периодично бързо изсъхване в 23/1, 2 до 3 пъти седмично за многото предимства, които ще ви обясня по-долу.

Какво ще направи за вас прекъснат 23/1 сух бързо?

Три ползи за здравето: когнитивна, храносмилателна и асимилационна страна.

На когнитивно ниво

лесно ще запомните нещата. Вашите разсъждения ще бъдат по-подходящи. Като цяло чувствате, че се представяте по-добре. Така че аз мисля, че като бърза, тялото произвежда различно гориво, което са кетонни тела. Защото сме в кетоза. Говоря за това в тази статия.

Кетоните не поемат никакви трансформационни усилия от тялото ви. Само черният дроб ще използва мазнините ви, за да ги направи, така че отнема малко усилия на тялото ви, което улеснява фокусирането върху мозъка ви.

Така че трябва да знаете, че за някои хора не чувстват разлика и след това други като мен, за които разликата е много важна.

Храносмилателната част

Що се отнася до храносмилането, стомахът ви трябва да отделя много корозивна киселина, която помага на храносмилането. Тази киселина е много вредна, включително за стомаха ви, който ще трябва да се регенерира за следващото храносмилане. Така че фактът, че има три хранения на ден, му оставя малко време за тази регенерация, тъй като всяко храносмилане отнема няколко часа. И тогава консумира много енергия през този период от време ще имате по-малко енергия за други неща.

Успоредно с това, когато се храним предимно вечер. Стомахът ви може да се регенерира тихо, докато спите.

Усвояване на храната

Абсорбцията на храна от червата може да отнеме до 24 часа. Когато ядем често, червата работят непрекъснато, което може да доведе до все по-частично усвояване на макроси и микро-хранителни вещества. Може да е полезно да позволите на червата да си направят почивка, за да могат след това да увеличат процента си на асимилация. Изведнъж ще получите повече микроелементи, тъй като тялото ви ще може да усвоява повече, така че ще имате повече енергия.

Печелете мускулна маса, като правите периодично сухо гладуване в 23/1

Когато казвам, че периодичното сухо гладуване помага за изграждането на мускули, много пъти ми се казва, че казвам каквото и да било. Вярно е, че изглежда неестествено.

Но представете си, че ако ядете нещо, тялото ви ще работи за храносмилане и ако на всичкото отгоре започнете да спортувате, тялото ви също трябва да активизира вашия момент на упражнение. Следователно тялото ще трябва да осигури повече енергия за две различни неща. Не работи. Изпълненията ще бъдат средни за тези две заявки. Често това е ситуацията, в която изпадате в болки в стомаха, защото натоварвате твърде много спорта. Така че, когато тренирате и не сте яли преди, тялото ви може да натовари всичките ви спортни постижения.

Освен това ще имате допълнителна полза след 16 или 18 часа гладуване. Вашето тяло ще ви помогне в спортните ви постижения, защото инстинктивно ще започне да отделя адреналин и хормон на растежа, което значително ще ви помогне в представянето и възстановяването на телесната тъкан.

Това е рефлексът на тялото, който помага на ума да отиде за храна, да помогне за лов, тъй като тялото не е имало храна от известно време.

Защо периодичното 23/1 сухо гладуване е забавно

Удоволствието е от съществено значение, за да можете да процъфтите в загубата на тегло и в здравето си.

Знаейки, че на периодично сухо гладуване ще ядете само по едно хранене на ден. Ако сте организирали парти в събота например. Планирате да видите приятели, с които обичате да си прекарвате добре. Планирали сте „добра храна“ и фактът, че не сте яли през деня, ще ви позволи да се отдадете, без да гледате или контролирате какво ще ядете. Така че няма вина да ядете това, което искате, тъй като не сте яли по цял ден и дори ако ядете наистина много. Можете да хапнете само едно хранене и в неделя. С други думи, вашето съботно вечерно парти, дори ако ядете еквивалентно на 4 хранения и добре, ще видите само „огън“ на кантара.

Защо е добре да имате поръчка за храна

Когато ядете през деня, вярно е, че има диетични ограничения. Трябва да започнете със сурови зеленчуци (така че, разбира се, сте започнали да се рехидратирате 1 или 2 часа преди хранене). След това варени зеленчуци, бобови растения, след това протеини (месо и сирене). Тогава евентуално, ако все още сте гладни, яжте нишестени храни (тестени изделия, хляб, ориз и нещо сладко и т.н.).

Така че предимството да правиш това, с времето се научаваш да се храниш добре. Това ви позволява да поставяте под въпрос диетата си, да се научите да виждате какво трябва да ядете. За да разберем какво трябва да яде тялото ни, за да има повече енергия. За да разбере неговата булимия, закуската му или непрекъснатата му нужда от захар !

Защо спестяваме в 23/1

Това е просто, яденето само на едно хранене на ден, дори ако не го правите всеки ден в крайна сметка все пак преминавате от 21 хранения на 14 на седмица, ако сте в 16/8 и ако добавите 2 или 3 дни на сухо гладуване в 23/1 можете да отидете до 10 хранения седмично.

Ще откриете това в периодична програма за гладуване, която представям в тази статия.

Защо периодичното сухо гладуване в 23/1 ви позволява да управлявате по-добре закуската си

Това е особено полезно за хора, които хапват през целия ден. Така че защо и добре, просто защото, когато правите 23/1, все още има 23-часов период на гладуване и през този период вече не можете да ядете с риск да се счупите. Следователно вие сте принудени да спрете да хапвате, което отново ви позволява да се погледнете в лицето и да разберете нуждата си от лека закуска. Така че ще се обърнете към други решения, за да го замените през деня. Аз го наричам Метод от стена до стена.

Как да направите периодично бързо изсъхване в 23/1

Така че вече е важно да не го правите всеки ден. Тъй като поставя тялото ви в стрес, в ендо-стрес, наричан още Eu стрес, или на френски - добрият стрес.

Ще ви дам темпото, с което е добре да стигнете до там, за да можете да го правите редовно (1 до 3 пъти седмично).

Ще трябва да преминете през няколко стъпки.

Първи етап,

Вече знае как да правите прекъсваща вода бързо в 16/8 без затруднения или усилия. Това вече изисква учене. Това ще ви позволи да започнете да тествате 16/8 периодично сухо гладуване.

Втора стъпка,

Ще бъде възможно да се прави периодично бързо изсъхване в 16/8, което означава да се премахва водата за 16 часа, без да се изисква и най-малкото усилие. И от време на време правите прекъсваща водна бързина в 23/1.

Трета стъпка,

Това ще бъде да правите периодично гладуване с вода 23/1 поне 1 до 3 на седмица, докато правите периодично 16/8 сухо гладуване.

Последната стъпка,

Следователно ще се състои от успех в периодично сухо гладуване в 23/1 по време на вашето периодично сухо гладуване в 16/8.

От момента, в който успешно сте завършили тази стъпка. Добре е да повторите преживяването няколко пъти, преди да го въведете в рутина, за да си дадете време да го укротите. Да го направите, когато се чувствате способни, когато искате да рискувате да капете с него и да не можете да адаптирате живота си и функционирането си там, за да подобрите здравето си.

След като приемете периодично сухо гладуване в 23/1, ще можете да го поставите в рутина за една седмица или над 15 дни в програма за периодично гладуване.

Или дори всеки месец.

Важно е да разберете, че ако сте решили да правите периодично 23/1 бързо изсъхване и след 18 часа е твърде трудно, това е добре. Пийте вода, следващия път ще успеете. Фактът, че сте опитали, ви приближава до вашия успех и повтарям, че е важно да уважавате себе си, да уважавате тялото си и ограниченията си. С всеки опит става по-лесно !

Най-важното е да опитате, а не да посмеете.

Вие се приближавате до целта си.

Оставете ми коментар, за да ме уведомите, ако ви се иска да го пуснете, ако сте го опитали преди или ако искате да опитате, но се страхувате. Кажи ми всичко 🙂