Измервания за културизъм

Измерванията са важна улика за оценка на вашия напредък в културизма. За да не се отклонява резултатът, е необходимо да ги приемате добре, като спазвате определени правила и да ги вземате на правилното място. Някои формули също позволяват да се изчислят.

The вземане на измервания е ключово време за подготовка за повечето сериозни културисти. Измерванията позволяват да се проследи напредъка и по този начин да се разбере дали обучението за мускулатура и храненето са в сила.

Вземете мерките си за културизъм

Направете си измервания е важна стъпка в измерването на вашия напредък в културизма. За проследете напредъка, те винаги трябва да се приемат при еднакви условия и в едни и същи точки на тялото.

Основното правило, когато правите измерванията си, е да ги правите студ, тоест те не трябва да се вземат веднага след тренировка с тежести. В идеалния случай дори трябва да избягвате приема им в продължение на 36 часа след сесия. През първите часове след сесията мускулите са претоварени, което ги прави по-обемисти и изкривява резултата.

След тренировка с тежести са възможни две възможности:

Бъди мускулите все още са претоварени, какво изкривява измерването;
Бъди мускулите са се развалили: изпразнен е от тренировка, което намалява обема му и изкривява измерването.

Така че за вземете измервания внимателно, вземете двата дни след последната си сесия. Тогава имате две решения: или ги вземете сутрин и бързо, което е най-стабилно, но губи 5 мм при основните измервания, или вечер.

Което и време да изберете, отнема винаги пазете един и същи ден и едно и също време, за да може да се сравняват правилно измерените измервания.

Храната също може да играе роля. Ако 1 час преди измерването ви консумирате много захар, сол и вода, това може да повлияе на измерванията ви и да увеличи някои от тях с няколко милиметра.

Във всички случаи, не забравяйте също да се претегляте в деня, в който правите мерките си: сутрин, а jeыn и след като отиде до тоалетната. Това ще ви позволи да свържете теглото с измерванията. Следователно винаги е необходимо или да сравнявате спрямо размера на талията си, или да свържете еволюцията на измерванията и еволюцията на вашето отражение в огледалото.

В допълнение към измерванията, две или три снимки (отпред и отзад) могат да ви помогнат да прецените дали промяната в измерването не се дължи на промяна в нивата на мазнини, а на увеличаване на мускулната маса.

Следете напредъка си без измерване ?

Въпреки интереса да има обективен поглед върху нечий напредък, има много хора, които никога не правят своите измервания. Но как тогава да разберат дали той напредва по правилния начин ?

Отговорът е прост: те се доверяват на огледалото си на 100% !

Всъщност целта на тренировките с тежести не е да имате големи ръце или големи печи, а да подобрите общия мускулен обем и баланса между различните мускули, които изграждат тялото ви. За този баланс няма начин да проверите, като направите измервания. Поради тази причина много състезатели никога не ги правят и гледат само отражението в огледалото или евентуално снимки, направени при едно и също осветление и позиране.
От друга страна, наистина става все по-трудно да успееш да следваш напредъка си, изисква опит и критично око. Но за това можете да получите помощ от колега във фитнеса, други практикуващи на форум за културизъм или по-добре: от вашия треньор, ако имате такъв. Той отново ще бъде най-способен да прецени вашия напредък по възможно най-безпристрастния начин.

Места за вземане на вашите измервания

Ето основните места, където можете направете си измервания:

Врат: под адамовата ябълка до най-малкия, отпуснат;
Рамене: точно под ключиците, ръцете отстрани са отпуснати;

Гръден кош/торс/пекторални: на височина на зърната, нормално блокирано дишане, не с подути гърди, отпуснато;

Бицепс: ръка, повдигната успоредно на земята по оста на раменете, свити предмишници и свит бицепс, измерване на най-голямото;

Предмишница: предмишницата свита (стегнат с юмрук) и ръката удължена до тялото, китката е на една линия с предмишницата, мярка в най-големия;

Китка на ръка: отворена ръка, точно между ръката и малката костна издатина на предмишницата, отпусната, измерва се до най-малката;

Размер на талията: корем нито навътре, нито навън, но чиния, измерете най-малкото, към пъпа;

Бедро: стои, най-голямата (под дупето), отпуснат;

Телец: изправен, пета на земята и протегнат крак, по-дебел, отпуснат;

Глезен: изправен, пета на земята, най-малък, отпуснат;

Разбира се, не е нужно да правите всички тези измервания всеки път. Някои почти никога не се променят (освен ако не сложите много мазнини), а други не са много полезни (като врата). Вместо това се съсредоточете върху най-полезните измервания: обиколка на ръката, на бедрата и на разрез. Измерването на талията ще ви помогне, освен огледалото или снимките, да оцените развитието на нивото на мазнините.

Не е полезно да правите измерванията си твърде често, ограничете се максимално едно вземане всеки месец. Един месец е едва достатъчно време, за да забележите напредък, не забравяйте, че културизмът изисква търпение. Прекалено честото ви измерване може да ви накара да стигнете до изводи за ефективността на вашата програма за културизъм и да ви причини много разочарования.

В идеалния случай, някой да ви помогне да направите тези измервания, това ще направи измерването много по-лесно и по-точно.

Вашите идеални измервания

Има много много формули, позволяващи изчислете вашите идеални измервания във връзка с вашата рамка. Най-известните са следните, изброени в реда на точност:

Формулата на Джон Макалум, въз основа на обиколката на китката и процента на мазнини от 10-12%, което е доста чисто ниво, всички коремни мускули се виждат добре, някои ивици по пекулите и раменете.;
Формулата на Стюарт Макробърт, на база височина и процент на мазнини 10-12%;
Формулата на Кейси приклад, въз основа на обиколката на китката, размерът, обиколката на глезена, дава цифри за маслена маса от 8%, което е много високо ниво на сухота.

Всички тези формули се основават на измерванията на великия културист от 50-те до 60-те години. Те не дават максималните измервания, които е възможно да се постигнат за културист, а просто измервания, за да имат масивна и балансирана физика.

Така че, дори като цяло мускулната маса да сте далеч от тези измервания, можете да го използвате, за да проверите съотношението между всяка мускулна група и да потвърдите дали физиката ви е балансирана или не.

Например, ето някои идеални измервания изчислено по формулата на Стюарт Макробърт:

Размер (см)	Тегло (кг)	Рамене (см)	Гърди (см)	Обиколка на талията (см)	Бедра (см)	Врат (см)	Рамо (см)	Телета (см)
170	82	133	118	80	64	42	42	42
173	85	136	121	81.5	65.5	42.5	42.5	42.5
175	87.5	138	123	82.5	65	43	43	43
178	92	141	123	84	66	44	44	44
180	95	143	128	85	66.5	44.5	44.5	44.5
183	101	146	131	86.5	68	46	46	46
185	105	148	133	87.5	69	47	47	47

От тази таблица може да се отбележи, че за идеални измервания размерът на шията, прасците и ръцете трябва да бъде еднакъв.

Отново това са справедливи примери за мускулеста и балансирана физика, но преди всичко не е непреодолима граница, особено тъй като измерванията могат много лесно да се деформират от високо ниво на мазнини.