Как да ядем нещо и да отслабнем

Успях и да сваля от 95 кг на 80 кг за 90 дни.

Моят опит за отслабване

Всъщност не напълнях през следващите 2 месеца, но свалих 3 кг. Преди се хранех много нездравословно.

Почти никога не закусвах, рядко обядвах за обяд, правех малко, най-вече просто вечерях. Но не си мислете, че събирах добре тази вечер, добре.

Имах малък дневен прием на калории, но въпреки това нараствах доста бавно през годините.

По време на отслабване твърдя, че съм ял повече от преди, просто по различен начин и по-често. И това е половината дни.

Отслабнете на бавна печка
Загубата е спешна
Как да губят мазнини в задните части
40 години не могат да отслабнат

Тънката естетика на водното тяло, която пропуснах, защото я сметнах за преувеличение. Както и да е, понякога има незначителни нарушения в диетата ми, защото можем да го направим само докрай, без да се измъчваме.

Въпросът е като цяло, така че трябва да спазвате правилата редовно и това трябва да има дългосрочен резултат. Загубата на тегло е много бавен процес, не може да се бърза, прибл. Струва си да наблюдавате това по време на диета, защото след това ще получите рутина, без да изчислявате, че приблизително.

Не можете ли да отслабнете? Обзалагам се, че знам с какво се забърквате!

Не е толкова сложно, колкото как човек може да яде каквото и да е и да отслабне в началото. Можете да планирате диетата си на следващия ден бързо, а можете да я приготвите лесно и бързо вечер.

По време на диетата си се опитах да спазвам следните правила, което, разбира се, не беше лесно, но в крайна сметка ставаше въпрос само за воля: Много е важно да се добавят витамини, тъй като по време на диетата в организма не влиза достатъчно които могат да причинят здравословни проблеми. Чувал съм за такъв случай.

Взех мултивитамини. Консумирането на много течности преди хранене води до по-малко консумация на храна. Напи мин.

Диетични рецепти за целия ден - Как да отслабнем от корема?

Вода, чай тази потребителска чаена смес, например, много похвала супа, негазирани безалкохолни напитки, сок, кафе, алкохол. За предпочитане зеленчуци, плодове, богати на фибри, пълни с това как да се яде каквото и да отслабнете зърнени храни трябва да се консумират ежедневно мин. Трябва да се яде малко хляб, за предпочитане от пълнозърнесто брашно.

Те също могат да се интересуват

Консумацията на захар във всички форми трябва да бъде намалена колкото е възможно повече. Препоръчва се за подслаждане на мед, стевия, истинска брезова захар. Ежедневно мин.

Няма повторение и закуски между храненията, защото незабелязано надхвърляме дневния прием на калории. Редките ястия, които консумират по-тежки храни, повишават нивата на мазнини в кръвта и по този начин предотвратяват загубата на тегло. Необходимо е само гладът да изчезне.

Първо и най-важно

Гликемичният индекс на рафинираните въглехидрати може да бъде намален чрез консумация на протеин заедно. При висок гликемичен индекс вероятността от отлагане на мазнини е по-висока.

Намалете приема на въглехидрати от дневните си калории и също така яжте сутрин, доколкото е възможно, защото излишъкът може да се превърне в мазнини как да ядете каквото и да отслабнете. Консумираните калории трябва да са по-малко от това, което е необходимо за функционирането на организма. Тук ще намерите калкулатор за изчисляване на дневните ви калорични нужди. Консумирайте цели въглехидрати с по-нисък гликемичен индекс като напр. Тук ще намерите хранителна таблица, която включва и гликемичния индекс GI.

Фурни глиценати с по-висок гликемичен индекс, като напр.

10 съвета от някой, който вече е успял да отслабне много

Седейки, трябва да се храните бавно. Вечерята за предпочитане трябва да бъде преди 18:00 и трябва да е малка, тъй като мастните натрупвания може да са по-високи през нощта. По време на диетата се препоръчва прием на мултивитамини. Препоръчват се 0 часа упражнения на ден, но поне на всеки 2 дни напр. Противно на общоприетото схващане, не коремните упражнения ще направят корема ни по-плосък, защото каквото и да упражнявате, мазнините се разграждат навсякъде.

Загубата на тегло е ефективна, ако движите възможно най-много мускули за дълъг период от време с повишен сърдечен ритъм. След твърде малко дневен прием на калории, тялото започва да се защитава след един ден и забавя метаболизма.