Как да избегнете 10 грешки в храненето, които могат да ви доведат до напълняване

Ако вашият любим чифт дънки или вталена рокля не ви пасва, ако сте в процес на отслабване и теглото ви спада, а след това бързо се увеличава, има шанс да сте направили една от следните 10 грешки в храненето, които блокират загубата на тегло.

Има грешки в храненето, които често съм срещал при пациенти, дошли да отслабнат или да поддържат здравословно тегло.

Разчитате на диета, съхранявана от приятел или взета от мрежата, обикновено с по-малко храна, но без да проверявате нейното хранително качество

Твърде малко храна, с дневна диета, например от супа от зеле и грейпфрут или други комбинации ... също толкова апетитни, беше един от последните варианти, които дойдоха в офиса. Може да работи на кантара всеки път, но когато ядете толкова малко калории, за да използвате термин, който всички разбират, не правите нищо, освен тренирате собствения си метаболизъм да намалява прогресивно. След като диетата спре, ще имате тяло, което изгаря погълнатата енергия много по-бавно, като излишъкът няма друг избор, освен да образува мастни натрупвания и "загубеното" тегло веднага се възстановява.

Пропуснете закуската

Пропускането на закуска изглежда като прост план за намаляване на приема на храна, но предизвиква състояние на глад през деня, особено ако сте зает човек, който трябва да е на работа всеки ден. Това може да доведе до една или повече непланирани закуски на работното място или по-голяма порция храна за обяд. Очевидно не е това, което искате, но винаги се чувствате сякаш ядете нещо друго. Но ако приготвяте закуска с протеини и фибри, имате шанс да намалите чувството си на глад през целия ден. Проучванията показват, че хората, които ядат сложна закуска, вероятно ще поддържат здравословно тегло.

Загуба на контрол върху малки закуски

Може би сте планирали седмичното си меню доста добре, но забравяте да помислите за неочакваните малки закуски - парче торта за рождения ден на колега, торба с гевреци, споделена от доброжелателни колеги, които не разбират, че съвестно броите калориите си, защото така разбрахте, че трябва да направите за добър контрол на приема на храна. И накрая, всички тези хапки могат да саботират добре разработения ви план. Може би хранителен дневник, с всичко, което ядете и пиете, би ви помогнал много повече.

Без закуски

Докато закуските, които се появяват без вас, ще увеличат линията на талията ви, внимателно приготвените закуски могат да имат обратен ефект. Хората, които ядат няколко малки хранения и закуски през деня, увеличават контрола си върху чувството на глад и по подразбиране върху загубата на тегло. Закуските спомагат за поддържане на ускорен метаболизъм, особено ако съдържат и протеинови източници. Орехите например са добра опция с високо съдържание на протеини, достъпна за всеки.

Често хранене с напълно или частично обезмаслена храна

Продуктите с много ниско съдържание на мазнини могат да играят много важна роля във вашата диета. Ако поставите голямо парче обезмаслена торта в чинията си, тъй като тя няма мазнини, може да е много по-лошо от изяждането на по-малко парче обикновена торта. Ситостта настъпва по-късно, като се има предвид, че в менюто няма достатъчно мазнини, за да се даде този сигнал. Съдържанието на въглехидрати е основният фактор, който увеличава енергийния ви прием, а не мазнините. Имате патология, която изисква по-нисък прием на мазнини и искате да пиете, например обезмаслено мляко, след това сварете редовно мляко и оставете настрана пяната/мазнината, която се е натрупала отгоре. Определено е обезмаслено мляко.

Скрити калории

Когато имате много време, защото имате нужда от подобно нещо, когато искате да претеглите всичко и трябва да продължите да броите калории, изчислявайки в една от таблиците, не забравяйте да добавите какво има в напитките. Плодовите сокове, особено когато са няколко пъти на ден, както откриваме в различни модерни детоксикационни диети, най-накрая могат да донесат значителен прием на висцерални мазнини, дори ако през първите дни на кантара теглото е по-ниско. Всичко, освен водата, може да ви напълни, съдържа само калории ... Калорията е понятие, което навлезе в областта на храненето преди 100 години, за съжаление е толкова добре вкоренено, че ще отнеме известно време, докато успеем да го детронираме и изведем от колективното съзнание, защото по най-сериозния начин той отдавна е остарял. Ако прочетете 2-те статии, свързани с калориите, публикувани в блога, ще разберете защо казвам това.

Пиете твърде малко вода

Това е една от най-често срещаните грешки, които хората са склонни да правят. Водата е от съществено значение при отслабването. Има хора, които не осъзнават, че са жадни и възпрепятстват това чувство, като ядат. Или има други, които утоляват жаждата си по глупавата причина, че имат работа и не искат да ходят често до тоалетната. Той дори не осъзнава на какви усилия са подложени бъбреците му. Вероятно ще разбере след няколко години, но тогава ще бъде причинена вредата. Освен това, ако сте постоянно дехидратирани, метаболизмът ви намалява и загубата на тегло е по-ниска. Опитайте се да изпиете чаша вода на всяко хранене или лека закуска, когато все пак сте определили време за ядене.

Отказ от млечни продукти

Обезмасленото мляко, сиренето, дори сладоледът са табу за много диети, но отказът от тези храни може да има обратен ефект. Изследванията показват, че тялото изгаря повече мазнини, когато има достатъчно калций и отлага повече мазнини, когато няма калций.

Твърде често се стига до бързо хранене

Отиването на бързо хранене след натоварен ден, когато не ви се приготвя нещо тук, е опция, която понякога се използва твърде често, дори ако си кажете, че ще поръчате само салата. Много е трудно да не се поддадете на изкушението да вземете и млечен шейк или друг вариант, който допълнително увеличава пристрастяването към такива кулинарни варианти. Ако имате достъп до бързо хранене твърде лесно, това определено ще се превърне в навик. Според дългосрочно проучване хората, които ядат бързо хранене повече от два пъти седмично, в крайна сметка наддават на тегло за една година, над 4, 5 кг, в сравнение с тези, които ходят по-малко от веднъж седмично.

Поставяне на нереални цели

Само като ви казвам, че ще свалите 10 кг за един месец, защото така сте чували или чели в мрежата, вие имате гаранцията за диета, обречена на провал. Реалистичната цел е жизненоважна за успеха на здравословното отслабване.

Така че, ако имате нужда от него, потърсете съвет от специалист, уговорете среща и ще разберете много повече за себе си и как да се разбирате добре със себе си.

Boschmann, M. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, декември 2003 г.

Блог на университетската болница „Джеферсън“: „Кога трябва да се претегляте?“

Rolls, B. Обемният план за контрол на теглото: Чувствайте се пълни с по-малко калории, Harper Torch, 2000.

Sookey JF et al, Пиенето на вода е свързано със загуба на тегло при жени с диета с наднормено тегло, независимо от диетата и дейността, Затлъстяване 2008

Zemel MB et al - Калциево и млечно ускоряване на загубата на тегло и мазнини по време на ограничаване на енергията при възрастни със затлъстяване, Изследване на затлъстяването, 2004