Как да избегнем чревна дисбиоза, като се храните балансирано

Чревната дисбиоза е заболяване, свързано с дисбаланс на лактобацили и бифидобактерии, които се настаняват в червата, в чревната флора. Тези бактерии са полезни за здравето на индивида, тъй като подпомагат храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Освен това те насърчават производството на витамини В и К, като по този начин укрепват имунната система на организма. Причините за тази патология обикновено са свързани с различни фактори като:

дисбиоза

  • Стрес
  • Седантизъм
  • Безсъние
  • Алкохолизъм
  • Пушене
  • Прекомерна консумация на антибиотици
  • Злоупотреба с бързи протеини и захар

Всички те са свързани с неадекватен начин на живот и лоша диета, които в крайна сметка намаляват количеството полезни бактерии. Промените, генерирани в чревната флора, поставят хората в уязвимо положение. По този начин се увеличава рискът от страдания или влошаване на някои заболявания: хроничен запек, чревно възпаление, свръхрастеж на гъбички, синдром на раздразнените черва, газове и обща умора .

Ето защо е толкова важно да се води балансирано хранене заедно със здравословна диета и начин на живот, като се гарантира добро физическо и психическо здраве. Изхождайки от този принцип, ще ви представим в редовете под диетите за предотвратяване на чревна дисбиоза .

Диетата при чревна дисбиоза

Естествената чревна флора се състои от над 100 милиона бактерии. От тях 85% са здравословни за тялото. Те се хранят и възпроизвеждат от консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати, представени като фибри и нишесте. Затова препоръчваме диета, богата на пребиотични храни, антибиотици и пробиотици.

Пребиотични храни

Това са храните, които не се преработват от организма. Ферментацията на фибрите, които тези храни съдържат, стимулира растежа на здрави бактерии. Всички, които се намират в червата, насърчават баланса си. Сред тези храни са:

  • Артишок
  • Банан
  • Чесън
  • Лук
  • Картофи
  • Овес
  • Царевица
  • Аспержи

В съответствие с проучванията, проведени в Католическия университет в Лувен в Белгия, тези храни не работят само в чревната област. Пребиотичните храни също помагат за усвояването на калций и други минерали като магнезий и желязо. По този начин можем да подобрим костната плътност, да предотвратим остеопороза и да насърчим липидния профил с метаболизъм в черния дроб. Те също така намаляват високите нива на триглицеридите.

Пробиотични храни

Пробиотиците са живи микроорганизми, открити в храносмилателната система. Ако се дават в правилните количества, те са полезни за здравето. Имаме предвид храни, съставени от микроорганизми, които остават живи в нашата система и се придържат към чревната лигавица, за да стимулират храносмилателните сокове, които подобряват процеса на храносмилане.

Освен това те са стимулант за подхранването и растежа на здрави бактерии. Можете да ги консумирате чрез ферментирали храни или добавки като кисело мляко, ферментирало краве или козе мляко, маслини, тъмен шоколад или дори ферментирало зеле, наред с други.

Какви са ползите от червеното вино ?

В допълнение към тези три вида храни за лечение на чревна дисбиоза, препоръчваме да се консумира червено вино, което е полезно поради високото му съдържание на полифеноли. Това може да стимулира чревната флора. Многобройни проучвания показват, че полифенолите спомагат за укрепването на имунната система на индивида и инхибират размножаването на бактерии, вредни за тялото.

Избягвайте излишните протеини

От друга страна е необходимо да се оставят настрана високо протеиновите диети. Това е така, защото високият прием на протеини стимулира растежа на клетките, вредни за храносмилателната система, което причинява чревна токсемия (трудност при евакуация) и съкращава продължителността на живота на полезните бактерии.

Според данни от Института за активно клетъчно хранене (INCA), неусвоеният протеин се ферментира от бактерии в дебелото черво, за да произведе токсини, като амоняк или амин. Амонякът променя морфологията и метаболизма на чревните клетки. Това съкращава продължителността му на живот и насърчава растежа на раковите чревни клетки.

Както видяхме, има много алтернативи за контрол и предотвратяване на чревна дисбиоза. Не забравяйте обаче, че винаги е необходимо да потърсите мнението на медицински специалист, който може да ви даде най-добрите насоки. Също така, лекарят е отговорен за диагностицирането и лечението на тези патологии.