Как да наддават на тегло ?

съвети

Независимо дали по медицински причини или поради фитнес, някои хора се стремят да наддават на тегло. Как да наддаваме ефективно, като същевременно поддържаме балансирана диета? Ние правим равносметка на съветите за напълняване, без да губим добри навици.

Как? "Или„ Какво отслабване е по-често задаван въпрос, отколкото как да го взема. За някои хора обаче качването на няколко килограма може да бъде от съществено значение. Твърде ниската телесна маса наистина може да представлява големи рискове за здравето. Причините за прекалено ниското тегло могат да бъдат физически или психически: някои заболявания или тяхното лечение като ракови заболявания и химиотерапия, на заболяване на червата или черния дроб, но също и твърде бърз метаболизъм, който не позволява да се усвои погълнатата храна. И накрая, този въпрос засяга и хора с хранителни разстройства катоанорексия или булимия.

Ако сте загрижени от някоя от тези ситуации, е важно да направите всичко възможно, за да наддавате на тегло ефективно, устойчиво и интелигентно.

На първо място, трябва да прецените броя на килограмите, които да поемете: история ли е от две или три килограма, или по-скоро от десет? В зависимост от целта си, увеличете приема на калории с 300 до 500 килокалории на ден. Продължавайте постепенно, за да дадете на тялото си време да свикне с тази нова диета. Претегляйте се редовно, за да коригирате този прием според развитието на вашето тегло. За да ви подкрепим, най-добре е все пак да се консултирате с диетолог: тези специалисти не само съветват хората, които искат да отслабнат. !

Яжте повече и по-често, за да напълнеете

За да увеличите дневния си прием на калории, предпочитайте храни, които са висок калориен индекс (адвокат, фъстъчено масло, сушени плодове, банан, сирена. ) и ограничават тези, които напротив намаляват глада, без да внасят много калории (Apple, зелена салата, сурови зеленчуци. ).

Няколко съвета ви позволяват да увеличите калориите, без да увеличавате значително количеството на изядената храна: гарнирайте зеленчуците и нишестетата си със сос, добавете прясна сметана към вашите пюрета и домашни супи и изберете млечни продукти от пълномаслено мляко, а не „обезмаслени или полуобезмаслени. Също така не забравяйте да закусвате между трите основни хранения, например сушени плодове (ядки, лешници, бадеми, стафиди.) И смутита, които могат да се ядат дори без голям апетит.

Премахнете лошите мазнини в полза на добрите

Висококалоричната диета не трябва да се римува с небалансирана диета. Защото не като бързате за бургери, пържени картофи и бонбони, вие ще наддавате на тегло по устойчив и ефективен начин! Дръжте a Балансирана диета който съчетава протеини, въглехидрати и нишесте.

Поглезете се, като ядете всичко, без да се ограничавате, но се пазете от лошите навици, особено по отношение на захари: дори ако искате да качите килограми, диетата, която е твърде сладка, може да доведе до рискове от диабет.

Подсилвайте апетита си

Нищо не може да бъде по-лесно да се яде повече, отколкото да има по-голям апетит. За това не се колебайте да практикувате физическа активност преди хранене: разходка, йога.

За стимулирайте апетита си, също така не забравяйте да променяте състава на менютата си.

Ако пушите, знайте, че спирането на тютюнопушенето ви помага да си върнете апетита. Още една причина за Спри да пушиш !

За изграждане на мускули

За да качите мускули, а не мазнини, упражнявайте: бодибилдинг, фитнес, йога. Избягвайте обаче спортове за издръжливост (колоездене, бягане, плуване.), Които могат да ви накарат да отслабнете. Също така не забравяйте да коригирате приема на калории според вашата спортна активност, за да не отслабнете.

Хидратирайте добре

Пийте до два литра вода на ден, за да помогнете на тялото да изгради мускули. Избягвайте обаче да пиете вода непосредствено преди и по време на хранене, за да не напълните стомаха си с течност в ущърб на храната.

Почивайте си достатъчно

За да наддавате ефективно на тегло, намалете източниците на стрес. Можете да се научите да го управлявате, като практикувате например медитация или софрология. Поспивайте най-малко осем часа, за да дадете на тялото си време да усвоява правилно храната.

Почивката и здравословният начин на живот наистина са ключовите думи за постигане на вашето здравословно тегло.