Как бързо да отслабнете ?

Абонирайте се безплатно за RSS

Как да отслабнете бързо? Това е въпросът, на който ще ви отговоря възможно най-ясно.

Всъщност в интернет има много информация за загуба на тегло. Има толкова много информация, че е трудно да се знае по кой път да се върви. Между публикациите в социалните медии, препоръките на правителството или видеоклиповете в интернет е лесно да се загубите.

На първо място, искам да поясня, че няма да навлизам в подробности за изчисленията на kcal или някои „вълшебни“ храни. Това, за което ще ви разкажа в тази статия, са основите на отслабването, Нищо повече, нищо по-малко. Въпреки че всички почти знаят как да отслабнете, ще ви предложа различно отношение към нещото, което може просто да ви даде клик, от който се нуждаете.

Теорията

Отслабването само чрез промяна на диетата е напълно възможно. Въпросът, на който ще отговоря в тази статия, е „как да отслабна бързо“. Ето защо Няма да ви разказвам само за вашата диета, но и за физическа активност. За да не е прекалено трудно за четене, преминах направо към въпроса.

Вашата чиния

Като начало спирането на храненето или приемането на повече от едно хранене на ден не е най-доброто решение. Всичко, което ще спечелите, е голяма липса на енергия през дните ви. Този вид диета не е устойчива в дългосрочен план, целта ми е да ви осигуря стратегия, която е жизнеспособна в дългосрочен план, така че да не си възвърнете теглото, което толкова трудно губите.

Спрете сладките напитки. Независимо дали е по всяко време на деня, сутрин, обед, за следобеден чай или вечер, преди да заспите. Пиенето на литър сода идва много бързо, но количеството захар в него е просто прекомерно. Консумирането на излишната захар ви напълнява, защото причинява секреция на инсулин, а инсулинът предизвиква механизъм за съхранение на захар и мазнини (източници). Заменете газираните напитки с вода и заменете соковете с чай или друга неподсладена напитка.

Спрете да ядете мазнини. В днешно време в супермаркета има много мазнини в повечето храни. Спрете да ядете масло, заквасена сметана, сосове, сирене или каквото и да е, което добавяте в чинията си, за да увеличите вкуса на простите храни. Научете се да се наслаждавате на ястията си с обикновени храни. В крайна сметка можете да добавите малко билки или джинджифил, но без сладко или солено вещество.

Готово с бързо хранене. Независимо дали става дума за някаква марка, дори ако смятате, че някои менюта са „здравословни“, не се впускайте. Видът храна, който ядете там, е с ниско съдържание на хранителни вещества, високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар. Ето защо няколко часа по-късно отново ще искате да закусите или да хапнете.

Забранете закуската и всичките ви мимолетни желания. Обикновено не само изящната и сладка храна ядете между храненията, което е лошо само по себе си, но това е количество храна, от което тялото ви абсолютно не се нуждае. Единственото условие, от което може да се нуждаете, е ако правите много дълга сесия за издръжливост като маратон или полумаратон.

Предпочитайте растенията. Добавете цвят към чиниите си, като замените обичайните си акомпанименти с червеи, леща, броколи или праз. Зеленчуците съдържат много основни хранителни вещества за нашето здраве и са нискокалорични. В резултат на това можете да консумирате много от него, без да напълнявате.

Физическа дейност

Добре е да промените навиците си за готвене и да се храните по-здравословно, но за да отслабнете бързо, това не е достатъчно. Абсолютно трябва да практикувате физическа активност заедно с новата си диета.

Когато участвате в спорт, тялото ви започва да изгаря калории, което ви дава достатъчно енергия за изпълнение на необходимите упражнения. Повече физическа активност води до по-голям разход на енергия и следователно до по-голяма загуба на тегло. От друга страна, физическата активност също ще ви накара да се почувствате по-гладни. Необходимо е да не ядете повече, защото спортувате.

Добре известно е, че участието в спортове за издръжливост като колоездене или бягане за дълги периоди от време насърчава загубата на тегло. Има обаче един метод на обучение, който се оказва още по-ефективен. Този метод е интервални тренировки . Това се състои от редуване между фаза с висок интензитет "спринт", последвана от фаза на възстановяване.

Можете да практикувате този метод за всяко спортно упражнение. Целта е само да се повиши много висок интензитет за кратък период, да се възстанови и след това да се повтори това явление няколко пъти. Фракционният е много ефективен метод, но и труден за постигане. Всичко, което трябва да направите, е да се отдадете на максимума по време на всяка от вашите сесии и да останете редовни.

Можеш Натисни тук да намерите програмите TABATA, които са изградени точно на базата на интервално обучение.

Реалност

Тъй като предишната глава е предимно теория, сега ще обясня реалността, която ще изпитате веднъж в процеса на бързо отслабване.

Какво ще почувствате

Преди да започнете пътуването си за отслабване, обикновено ще бъдете много мотивирани и развълнувани да промените живота си завинаги. И вие сте абсолютно прав, защото ще ви е необходима тази мотивация. Няма да стигна дотам, че да кажа, че първите няколко дни ще ви се сторят лесни, но така или иначе ще бъдат поносими.

От друга страна, колкото повече дни минават, толкова повече волята и мотивацията ви ще намаляват. Храненето с балансирани и здравословни ястия ще започне да ви уморява. Спортните сесии ще бъдат все по-трудно и интензивността, която влагате в него, ще става все по-слаба и по-слаба.

Защо ? Просто защото ще започнете да пропускате старите си навици. Ще преосмислите добре гарнираните си ястия, десертите си и малките си периоди на релакс пред филм или сериал, вместо да спортувате. Нещо повече, това чувство ще се влошава само с напредването на дните.

След това ще започнете, като ядете сладкиши, като си кажете, че това е само веднъж. Направете абсолютно същото, когато става въпрос за физическа активност. След това ще стигне до две празнини, три ... Докато не се върнете напълно към старите си пътища. Наричам този период "пресичането на пустинята" онова време, когато все още не виждате резултати и чувствате се, че жертвате много за малко. Отказването от малките ви удоволствия става много трудно.

Този период може да продължи от няколко седмици до няколко месеца, преди да свикнете напълно. Най-вече, не си позволявайте никакви отклонения. Придържайте се към тренировките си, не се връщайте към яденето на мазнини или захар и висете там. Това е единственият здравословен начин за бързо отслабване. Това ще изисква от вас да имате много силен ум, но си кажете, че колкото повече се съпротивлявате, толкова по-силни ще ставате и по-близо до целта си.