Яжте повече протеин, за да загубите още повече мазнини!

повече

Яжте повече протеин, за да загубите още повече мазнини!

Оказва се, че колкото повече протеини ядете, толкова повече мазнини изгаряте. Да, дори ако консумирате повече калории, правейки това.

Какво се случва, ако ядете „твърде много“ протеин?

Ако се задълбочите в изследването (или дори попитате по-опитни хора във вашата стая), можете да видите, че няма доказателства за това какъв е идеалният прием на протеин на ден, но те са съгласни, че го изстрелваме с приблизително 1,5-2g/tstkg.

Добре, но какво ще стане, ако надхвърлите това? Звучи странно, но вие изгаряте повече мазнини, дори ако приемът на калории се повиши.

За да разбере, д-р Джоуи Антонио организира 8-седмичен експеримент за отдих, но с опитни културисти. Едната група остава с 2g/tkkg консумация, другата група е увеличена до 3.4g в същата програма за упражнения.

Първата група може да не е съзнателно, но го е взела

До 2.3g прием на протеин въпреки инструкцията от 2g.

Може би изненадващо, и двете групи са натрупали еднакво количество мускулна маса до края на 8-седмичния цикъл. Въпреки това, групата, която консумира повече протеини, губи много повече мазнини от тези с ниско съдържание, въпреки че приема повече от 400 допълнителни калории.

Първата група загуби средно по 0,3 кг мазнини, докато втората група загуби средно по 1,6 кг мазнини заедно с допълнителния прием на калории. В резултат на това намалява и процентът на телесните мазнини. Докато в първата група това означава средно 0,6%, във втората 2,4%!

Как е възможно?

Изследователският екип на д-р Антонио има някои теории. Единият е термичният ефект на протеина, който гласи, че високо протеиновото хранене има 30% по-голям топлинен ефект от нискобелтъчното брашно.

В обобщение, 3 сигурни неща са излезли от изследването:

- Ако ядете твърде много протеини, телесните мазнини няма да се увеличат и дори изглежда намаляват.
- Неправилно е да се твърди, че приемът на протеин над 1,5 g и 2 g/tstkg е загуба на време
- Кръвните тестове показват, че високият прием на протеини няма вредно въздействие върху бъбреците или която и да е част от здравето ни.