Ядки и семена в борбата срещу коремните мазнини

За да се отървем от тази досадна мазнина на корема, правим всичко ... от правилното хранене до специални упражнения. Но опитвали ли сте ядки и семена преди?

Борба с коремната мазнина с ядки и семена

Винаги търсим начини да се отървем от ненужните коремни мазнини. Предпочитаме специалните храни - които обявяват война на излишните килограми - пред интензивните тренировки. Ето защо тук искаме да се съсредоточим върху ядките и семената.

Предимството на ядките и семената

Дори и да са с високо съдържание на мазнини, трябва да използваме ядките много по-често като закуски. Както показват проучванията, благодарение на балансираното им количество протеини, фибри и здравословни мазнини, те спомагат за поддържане на метаболизма в баланс и дори отслабване. Същото важи и за семената.

Какви семена или ядки да ядем

1. Чиа семена

Семената от чиа са сред най-хранителните храни в света. На всеки 100 грама се съдържат около 42 грама въглехидрати - от които малко под 39 грама са фибри. Това засища за дълго време.

2. Бадеми

Бадемите са богат източник на мононенаситени мазнини, които са тайно оръжие в борбата срещу коремните мазнини. В комбинация с високо съдържание на протеини и фибри, те ограничават апетита и помагат при отслабване.

3. Шам фъстък

Шам-фъстъкът е по-нискокалоричният вариант на бадема (три калории срещу 14 калории на ядка), но все пак е малко чудно орехче и се оценява с минерали и фибри, лутеин и витамини от група В. Доказано е, че шам-фъстъците помагат за изгарянето на мазнини, според проучване, публикувано в списание Nutrition.

Тъй като някои ядки и семена са калорични, важно е да не прекалявате. Експертите препоръчват шепа ядки или 22 грама дневно. Най-подходящи са като гарнитура за закуска (гарнитури от мюсли или смутита) или като междинни закуски между тях.