Извличане на максимума от скалата при загуба на тегло

Имам мътна връзка с моя кантар. В този конкретен момент тя ме побърква (да не кажа лоша дума, която се римува с откачане). Току-що се върнах от пътуване. Прекарах две седмици в страната на треска в сметана и вино на 4 долара. И порт. И сангрия. И богати десерти. И не си донесох дневника за храна в багажа. Това е лъжа. Имах телефона си със себе си, разбира се. Но нямах намерение да влизам по време на пътуването си.

Това беше тест как ще се измъкна от него. Отговор: isch. Напълняла съм. Везната ми казва 5 килограма. Тя продължава да показва 160. Това ме плаши, дразни ме, разочарова ме, ядосва ме. Тук се казва.

Треска в португалски крем само с малко зехтин ...

Измина месец, откакто се върнах и възобнових добрите си навици. Благодарение на тях би трябвало да губя паунд на седмица. Така че трябва отново да се доближа до 155 паунда. Но скалата все още показва 160.

Всеки, който се е опитал да отслабне, поне веднъж е изпитвал силно желание да дръпне везните си на една ръка разстояние. И потъпчете останалите. В момента съм в средата на това и ме кара да мисля за факта, че кантарът може да бъде както чудесен съюзник в отслабването, но и страхотен саботьор.

В очарователната индустрия за управление на теглото циркулира идея, че претеглянето на себе си може да бъде лошо за загуба на тегло. Няколко гурута дори предлагат да приберете везните и да разчитате само на дрехите си, за да разберете дали напредвате.

Защо? Изглежда, че везните ще ни демотивират, когато не загубим това, което сме очаквали, и ще ни направят на върха на бизнеса си, ако загубим теглото си, както е планирано.

Неприятно ми е от този начин на правене на нещата. Според мен това е все едно да помолите някого да кара кола със 100 км/час, но да не му дадете скоростомер и да му кажете да се довери на преминаващите дървета, за да прецени напредъка им.

От съществено значение при отслабването е да знаем дали нашите усилия в диетата, физическата активност и мотивацията са успешни. Скалата ни позволява да разберем дали се движим към целта си.

Но за да може мащабът да играе тази роля, трябва да имате предвид няколко неща и да не му придавате по-голямо значение от това, което всъщност е: индикатор за напредък.

Кои са нещата, които трябва да имате предвид? Ха! Отличен въпрос!

Везната е глупава и подла

Той изчислява теглото ви, докато стъпвате върху него, което е общата маса на всички части на тялото ви във всеки един момент. Не прави разлика между мускулите, мазнините, костите, дрехите, пълния пикочен мехур, ако държите котката си в ръцете си, ако имате камъни в джобовете си и т.н.

И така, това дава резултат приблизително.

Везната е толкова ненадежден инструмент за измерване на теглото, че там има изроди за фитнес, които не могат да понесат тази неяснота и плащат добри пари, за да получат точно отчитане на теглото си, като се потопят в големи резервоари с вода.

Не мога да кажа, че никога сам не съм мислил за това. Но това е история за друг път.

За да му дадете шанс да свърши правилната работа по скалата, трябва да премахнете колкото се може повече варианти, когато стъпите върху нея. Така че, претеглете се по едно и също време на деня, при едни и същи условия (или винаги носете едни и същи дрехи, или отидете там за славната голота), направете заобикаляне до тоалетната, преди да се претеглите и т.н.

По този начин увеличаваме максимално шансовете си да имаме по-малко увредено четене.

Теглото варира по всякакви причини

Най-важното нещо, което трябва да запомните: дори и да сме направили всичко това: стъпваме на кантара след дребосъка, в целия му гол блясък и космати по едно и също време на деня, все пак може да се окаже, че теглото, което четем, не е напълно честен.

Тялото не е кола. И отслабването не е смяна на масло. Вътре се случват много неща, които могат да повлияят на теглото ви. Като какво, ще ми кажете? Ами преминава от най-очевидното към най-безсмисленото!

Ял си солено, рискуваш да задържиш вода.
Яли сте въглехидрати, тялото ви съхранява гликоген.
Пили сте алкохол, дехидратирани сте.
Преди ден сте яли голямо ядене и не сте имали време да елиминирате.
Направихте много интензивна тренировка и следователно можете да получите възпаление.
Взели сте лекарство, което ви кара да задържате вода.
Вие сте запек. Имахте висока температура. Ти си момиче и хормоните ти ти играят номера.
И т.н. и т.н. и т.н.

Суетливо е като котка, отслабване. И така, само защото везните не са се движили или изглежда теглото се е увеличило, не означава, че се. Но обратното също е вярно.

В този малко депресиращ контекст, нека си признаем, как да се доверим на четенето, което тя ни дава, този предател? Постъпвайки като Бернар Дером в предизборна нощ: наблюдавайки тенденцията!

Тук забелязваме, че въпреки малките хълцания нагоре, тенденцията е надолу.

Повечето приложения за хранителни дневници също проследяват нашето тегло, което може да бъде полезно при забелязването на тенденциите. Например, ако въвеждаме теглото си всеки ден в нашето приложение за дневник на храните, можем да видим дали през седмицата или месеца теглото се увеличава, намалява или стабилно.

Има дори приложения, които съществуват, за да ни помогнат да определим нашето „реално“ тегло и да изчислим тенденцията за нас. Използвал съм истинско тегло по време на загуба на тегло и това ми помогна да нормализирам дневните колебания и да ме фокусира върху голямата картина.

Отслабването не е часовник

За да загубите половин килограм, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории за една седмица. На хартия е доста лесно. Едно действие: намалете 3500 калории. Една реакция: отървете се от книга.

Но в ежедневието на загуба на тегло, никога не е толкова ясно. Имаше седмици, в които се чувствах така, сякаш бях отпуснат по отношение на контрола на калориите и поддържах загуба на тегло от един килограм. И обратно, имаше седмици, в които щях да се канонизирам, защото бях толкова затрупан с диетата и физическата си активност и които не доведоха до загуба на тегло.

Защо? Не съм сигурен ... Но забелязах с течение на времето, че отслабването често идва подскачащо. Има дори име за това в диетоложката общност: ефектът „суош“.

Просто казано, усилията, които полагате, не винаги имат незабавен ефект, тъй като тялото има тенденция да се бори със загубата на тегло. Това е нормално, ролята на нашето тяло е да се предпазва в случай на глад или недостиг на храна и това е, което ни го дава, когато доброволно намалим приема на калории. И така, тялото се противопоставя, докато вече не е възможно. И ... сууш, загубата на тегло е в мащаба.

Отново, доверявайки се на тенденцията и не изпадайки в паника, ако не видим веднага желаните резултати, това може да ни помогне да намалим въздействието на това явление върху нашата мотивация.

Намерете правилната честота

Експертите по отслабване са предпазливи с кантара. Те признават, че това е основен инструмент за измерване на напредъка и дали усилията са успешни. Но в същото време те ни повтарят отново и отново, че загубата на тегло не е свързана само с число на скалата. И така, ние сме предупредени да не се фокусираме прекалено много върху броя. И да не се изплъзва с кантара.

И аз съм съгласен. Загубата на тегло означава също подобрение във фитнеса, енергийното ниво, качеството на живот и т.н.

Въз основа на това наблюдение, експертите по загуба на тегло предлагат да се претегляте само веднъж седмично, за да се избегне поставянето на твърде голям акцент върху броя.

Но претеглянето само веднъж седмично, когато отслабвах, не ми вършеше работа. Беше твърде дълго, за да разбера дали напредвам към целта си. И ако кантарът ми нанесе неприятен удар или ако съм ял твърде много сол (или вижте хилядите други причини, поради които теглото варира), това напълно ме деморализира. Просто исках да се върна на скалата на следващата сутрин, за да видя дали всичко е наред.

И така започнах да правя: да се претеглям всяка сутрин, когато ставах от леглото. Това ми помогна. Успях да се взирам в кантара точно в циферблата и да му дам голям пръст, когато ми показа нещо, което не ме устройва. И тогава продължих да опитвам. И чаках следващия замах!

Но що се отнася до поддържането на теглото, това е друга история. Качването на кантара всеки ден ме стресира. Флопирам, когато броят се увеличава. Винаги се чувствам като „Това е, пак ще започна да напълнявам. Затова отпуснах темпото. Сега се претеглям веднъж месечно, само за да проверя и да видя дали всичко е под контрол и тенденцията все още изглежда добре.

Накратко, както при всяко нещо, свързано със загуба на тегло, трябва да намерим какво работи за нас в нашата връзка с кантара. Извършете тестове и опити, за да сте сигурни, че везната играе своята роля: тази на индикатор за напредък. И избягвайте да му давате силата, която няма: силата да развенчава усилията ни.

Това е, което си спомням всеки път, когато мига със своите 160 ...