Изтръпване Защо краката ви заспиват на кростренажора?

Много спортисти, които са интегрирали кростренажора в своя спортен план, са запознати с изтръпването на краката си. Тези трикове ще ви помогнат да станете на крака.

Всъщност тренировката на кростренажора върви наистина добре - само ако не беше изтръпването в краката: пулсът се е установил на идеално ниво, дишането е равномерно, но след само 30 минути тези крака заспаха. Всеки, който често тренира на крос тренажора, много добре знае феномена на скованост. Те също? Тогава можем да ви успокоим, защото глухите крака не са признак на слабост - и обикновено могат да бъдат събудени отново много бързо.

Изтръпване на кростренажора?
„В крайна сметка краката, които са заспали, са симптом на липса на кръвообращение в стъпалото или безвредно дразнене в нервните клони“, казва Елмар Трънц (54) от Института за профилактика и следгрижие (IPN) в Кьолн. „Това е причинено или от свиване, или от трайна, силна компресия в една точка на ходилото на стъпалото.“ За да избегнете изтръпването, причинено от свиване, уверете се, че носите удобни обувки с твърда подметка - и не ги връзвайте прекалено стегнато. Както при джогинга, трябва да изберете обувките с един размер над обичайния размер, защото кракът се разширява, когато тренирате. Специални спортни или бягащи чорапи също предпазват от точки на натиск.

Дръжте очите си отворени, когато купувате кростренажор

„Някои модели на кростренажора също имат подложки за крака с пластмасова граница. Ако продължавате да се блъскате в него със същото място, докато тренирате, това може да ви изнерви “, казва Елмар Трънц. И предизвика неприятното усещане за вцепенение. Ако искате да си купите кростренажор у дома, изборът на подходящо устройство може да ви помогне. По същество има два варианта. От една страна, има модели, при които задвижването е отпред: Те имат по-плоска елипса и движението е подобно на нормалното ходене. „Това прави търкалянето по-лесно и ставите са облекчени“, казва Елмар Трънц. „При модели със задно задвижване обаче елипсата обикновено е много по-висока и се движите почти изключително на предната част на крака. В резултат това е по-стресирано, може да доведе до задръстване на кръвта. "

Разнообразието помага за предотвратяване на заспиването на краката
Най-сигурният начин да избегнете заспиването на краката на кростренажора е да създавате фази на облекчение и разнообразие от време на време. „Просто от време на време прокарайте няколко оборота назад на кростренажора или намалете съпротивлението“, съветва Трънц. Това намалява натиска върху краката и кръвта бързо се напълнява отново. Или направете упражнение за крака в обувките си и навийте пръстите на краката си. Веднага щом излезете от кростренажора, краката ви също трябва да се събудят отново. В противен случай е препоръчително да имате подходящ преглед при лекаря.