Културизъм и културизъм за професионалисти

тренировъчни
Сред тренировъчните принципи и техники, налични в арсенала на културистите, измамата заема специално място. Макар и само защото няма еднозначен подход към тази техника: докато някои анатемизират измамата, други просто се молят за това. Какво е измама и струва ли си да го използвате - за това ще бъде тази статия.

В буквален превод от английски „измама“ означава „измама“ и по същество това определение е правилно. За да разберете как се използва измамата, помислете за класическо упражнение в арсенала на културистите - стоящи къдрици с щанга. В началния етап на движение щангата е в спуснати ръце, хватът на ръцете върху щангата е такъв, че дланите „гледат“ напред. От изходна позиция щангата се издига до нивото на раменете и то не по права линия, а сякаш по дъга.

Може би измама в това движение нямаше да е необходима, ако не беше силата на гравитацията. Факт е, че началният етап на движение - от долното положение до точката, в която лентата на пръта е под ъгъл от около 90 градуса спрямо тялото, се преодолява относително лесно.

Горна - от вече споменатата точка до горната позиция, когато щангата достигне нивото на брадичката - също. Така спортистът е принуден да положи максимални усилия, за да преодолее тази много „мъртва“ точка. Ясно е, че извършването на упражнение преди „отказ“ по „чист“ начин, тоест без измама, да речем, в 8-10 повторения, ще означава способността да се преодолее „мъртвата“ точка 8-10 пъти. Невъзможността за преодоляване на „мъртвата” точка за 9-ти или 11-ти път не означава, че напълно сме заредили бицепса - в долната или особено горната фаза на движението те все пак биха могли да работят и да работят.

Как да накараме мускулите да продължат да работят в тези фази? Що се отнася до долния раздел, тук частичните повторения могат да ни помогнат. Но какво ще кажете за върха? Отговорът се крие на повърхността: като дадем ускорение на щангата поради връзката с работата на гърба и краката, ние сме в състояние да преминем "мъртвата" точка в още няколко повторения и по този начин да дадем на бицепсите много по-голямо натоварване . Това е много прословутата „измама“, тоест измама.

Твърдо вярвам, че колкото повече тежести вдигаме, толкова повече мускулите ни. Това е физика. Следователно измамата е чудесна възможност за драстично увеличаване на работното тегло и по този начин допълнително увеличаване на стреса при тренировка.

Мисля, че измамата може да се нарече тренировъчен принцип, а по-скоро е нещо, което е присъщо на самото човешко тяло. Това е естествената му реакция на екстремен стрес и няма разлика между аматьор и професионалист. И двамата без подканване, без четене на методическа литература, достигнал границата, започва да помага на работещия мускул с цялото си тяло, само за да направи още едно допълнително повторение в подхода.

Измамата е нещо, което лежи на повърхността; това е най-простото и естествено желание да си помогнете в натрупването на сила и маса. Сам започнах да го използвам много преди да го срещна в интервю с Арнолд, което той даде на Джо Уайдър през 1973 година. Напълно съм съгласен с него: измамата е клас! Трудно е да си представим напредък с идеално чисто изпълнение на упражнението. Сигурен съм, че ако направих щанги за бицепс от първите тренировки, пак щях да тежа 76 кг и да имам обем на бицепса 38 см. Само чрез измама правим крачка отвъд хоризонта, само чрез измама, ние сме в състояние да заблудим природата. Доста често в списанията можете да намерите препоръки за начинаещи културисти, в които като молитва се повтаря, че упражнението трябва да се изпълнява технически точно, без да се премахва натоварването от работещите мускули, като се свързват други с тях.

Съвсем наскоро прочетох статия на Стюарт Макробърт за това как да тренирам бицепс. И отново: повдигането на щангата за бицепс е точно огъване на лактите, а не хвърляне на тежест с цялото тяло. Тоест, след като влязох във фитнеса, трябва да инсталирам 60 кг на щангата (а именно с това тегло мога да работя „чисто“) и да започна работа, и да завърша на същото. Един проблем: Ще получа товара само през първата половина от обхвата на движение. Втората фаза, при която бицепсът развива изключителна сила, ще "лети" почти без никаква цел. Дори не говоря за отрицателната фаза, която е не по-малко полезна от положителната. Какво трябва да направи начинаещ? В крайна сметка той цял живот ще се "мушка" от 20-30 кг, без да знае на какво всъщност е способен.

Между другото, в началото на пътуването си имах съмнения относно това: да работя „чисто“ или да плюя по всичко и, изневерявайки, да стигна до нови граници. След като интуитивно разбрах цялата порочност на така наречената „чиста работа“, започнах да мамя на всяка тренировка. И днес, докато изневерявам, вдигам щанга с тегло 100-110 кг до бицепса и ръцете ми придобиха добра форма Следователно, ако сега се справяте умело с 20 кг, не забравяйте да опитате да вдигнете 30 кг, макар и с нарушение на техниката. Ще дойде време и в идеалния случай ще работите с 30 кг и ще изневерите с "четиридесет" и т.н. Въпросът може да възникне: аз против "чистото" упражнение ли съм? Не, не против.

Например, започвам тренировката си за бицепс (след загряване) с 60 кг - това е „чиста“ работа. След това идва подходът от 70 кг. Вече има "чиста" работа - 60 процента, останалите - измама. При подхода от 80 кг съотношението се променя: вече има само 40 процента „чиста“ работа. Подходите от 90, 100 и 110 кг вече са "голи" измами. В дните на повишен енергиен тонус мога да започна със 70 кг и подравняването и в други подходи. съответно се измества. Дори при 120 кг, понякога се люшкам. Но принципът на действие остава същият.

И последното нещо. Веднага щом се стигне до измама, веднага се появява прословутото повдигане на щангата за бицепс. Ами други упражнения и мускули? Те също имат къде да бъдат. Просто използването на бицепс като пример улеснява обяснението на същността на измамата. От друга страна, измамата се използва най-често при работа на бицепс, на второ място по честота на използване на гърба, по-рядко - гърдите, трицепсите и делтата. С една дума, има повече от достатъчно място за активност в смисъла на прилагане на този принцип, така че изневерявайте за здравето!