Изгаря мазнините по-ефективно при джогинг, повишава сърдечната честота и метаболизма: домашно HIIT обучение за 20 минути

Домашната гимнастика не означава непременно само клатушкане, разбира се, няма значение какъв вид упражнения прави човек, когато целта е отслабването, без загуба на мускули. HIIT тренировка - интервална тренировка с висока интензивност - ускорява метаболизма ви по-ефективно от монотонните аеробни упражнения.

изгаря

Много хора гласуват да се кандидатират, ако искат да отслабнат, разбира се има и много други положителни страни за този спорт. Но понякога става по-скоро джогинг, който, макар и не безполезен, но поради ниската си интензивност и монотонен характер, забавя излишните килограми по-бавно.

Докато аеробните упражнения трябва да се практикуват много по-дълго, за да може тялото да достигне запасите си от мазнини по време на използване на енергия, с HIIT обучение това може да се постигне за по-кратък период от време. За това, разбира се, е важно да не разхлабвате интензивните етапи, съвестно да си диктувате темпото, а само толкова, колкото изчерпвате издръжливостта си без нараняване или неразположение.

По отношение на загубата на тегло, промяната на начина на живот също не е пренебрежим проблем: една от основите на отслабването е правилното хранене, което не означава гладуване и самосъжаление, тъй като интервалните тренировки също работят мускулите старателно, така че вие ​​също ще имате нужда здравословни източници на енергия. Почивката е също толкова важна, тъй като тялото трябва да се регенерира между две тренировки.

Тренировка за изгаряне на мазнини HIIT с кардио упражнения: помага ви да загубите излишни килограми

The интервални тренировки може да се издърпа на всичко. Тичането също може да бъде разделено на интензивни етапи и етапи на почивка - почивката в този случай означава, да речем, не пълна спирка - и можете също да направите домашния кардио турнир по-ефективен, като го разделите на динамични и по-бавни етапи.

В по-енергичните периоди пулсът подскача, а след това в по-леките етапи се връща добре за почивка. Тъй като тялото се нуждае от повече усилия, за да възстанови темпото, използва повече енергия, както при равномерно аеробно движение. The ефект на изгаряне също по-обещаващо, тъй като след двадесет до тридесет минути HIIT тренировка, нуждите на тялото от кислород се увеличават значително, което подобрява метаболитните процеси.

Поредицата от упражнения, показани във видеото, не може да се нарече домашно колебание. Наистина работи по различни начини. Започвате с бягане на коленичило място, което, ако не се отпуснете, ще ускори пулса ви веднага. В тренировката има малки релаксиращи секции и по-бавни задачи. Не липсва и скок, всъщност практиката за катерене например ще работи добре на мускулите ви. Интензивните секции се нуждаят от малко място и не пречи да подготвите и шумопоглъщаща гъба.

Въпреки че е така интервални тренировки ефективен, не се препоръчва за всички. Важно е да измервате издръжливостта си добре. При високо кръвно налягане и сърдечни проблеми етапите на интензивно натоварване не са добри. В този случай попитайте Вашия лекар за мнение относно това какви форми на движение той или тя Ви препоръчва.

Препоръчано изображение: Гети Имиджис.

  • Дял: