Изчислете скоростта на основния метаболизъм - ето как работи

Изчислете скоростта на основния метаболизъм

базалната

Базалната скорост на метаболизма е дневната потребност от калории на човек, от която той се нуждае, за да поддържа живота. Можете да го използвате като основа за изчисляване на разходите за изпълнение, което описва действителната консумация на калории. FOCUS Online обяснява как да се изчисли базалната скорост на метаболизма.

Колко калории консумира човек всеки ден зависи от различни фактори. Възрастта и теглото играят роля, както и ръста и пола. Вашата ежедневна активност също оказва огромно влияние: например дали седите на бюрото си цял ден на работа или спортувате много.

Изчислете базалната скорост на метаболизма

Ако искате да знаете от колко калории се нуждае тялото ви всеки ден, първо трябва да разберете каква е вашата основна скорост на метаболизма. Диетолозите и физиолозите разбират, че основният метаболизъм е минималното количество калории, от които тялото се нуждае всеки ден, за да поддържа всички функции. Наричат ​​го още "базален метаболизъм".

В така наречената формула на Харис-Бенедикт включвате всички решаващи фактори като пол, ръст, тегло и възраст.

За жените формулата изглежда така:

655 + (9,5 х тегло в килограми) + (1,9 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст в години)

Мъжете изчисляват базалния си метаболизъм, като използват тази формула:

66 + (13,8 х тегло в кг) + (5,0 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)

Мириам е на 33 години, висока 169 см и тежи 56 кг. Тя въвежда тази информация във формулата на Харис-Бенедикт.

655 + (9,5 х 56 кг) + (1,9 х 169 см) - (4,7 х 33) = 1353

Числото 1353 показва основния метаболизъм на калориите на Мириам.

От основната скорост на метаболизма до скоростта на метаболизма на изпълнението

С основния метаболизъм обаче знаете само минималното количество калории, които тялото ви използва всеки ден. Не отчита колко се движите всеки ден, ходите до S-Bahn, качвате се по стълбите в офиса или джогинг.

Така че, ако искате да знаете колко висока е общата ви калория, имате нужда от друга стойност, разходите за изпълнение, също PAL стойност (английски за ниво на физическа активност). Изчислява се от различни фактори, които се основават на нивото на активност на човек.

Тези фактори са:

  • просто седнете или лъжете: 1.2 (спи)
  • Седнал, почти никаква физическа активност: 1.4 - 1.5 (работа в офис)
  • седене, ходене и изправяне: 1,6 - 1,7 (учители, студенти, ученици)
  • главно стоящи и ходещи: 1,8 - 1,9 (продавачи, сервитьори, занаятчии)
  • физически взискателна работа: 2,0 - 2,4 (фермери, строителни работници)

Тези фактори се умножават по броя часове, които отнема всяка дейност. След това съберете всички стойности и разделете резултата на 24. След това получавате средната дневна стойност.

Мириам е изчислила основния си метаболизъм, но сега иска да знае колко висока е нейната скорост на метаболизма.

Мириам е строителен инженер, така че тя седи много, но също така трябва да измине известно разстояние на строителната площадка. Тя работи по 8 часа на ден. Мириам също е запален плувец и тренира по час на ден. Тя прекарва останалата част от деня, 7 часа, шофиране до работа, пазаруване, лежане на дивана и други развлекателни дейности.

Miriam изчислява следните стойности:

(1,6 х 8) + (1,2 х 8) + (2,0 х 1) + (1,2 х 7) = 32,8

Мириам разделя числото на 24, като й дава PAL от 1,4. За да изчисли нейния изходен метаболизъм, тя умножава своя PAL по основния си метаболизъм:

1,3 х 1353 = 1894,2

Така дневните нужди от калории на Мириам са 1894 килокалории.

Моля, имайте предвид, че изчисленията и резултатите са само приблизителни. Тялото е различно от човек на човек и много фактори влияят на дневната консумация на калории, които не могат да бъдат обобщени във формула. Така че просто гледайте на резултата си като на отправна точка.