Диабет: 5 съвета, за да го държите под контрол

Ето 5 съвета за предотвратяване на нивото на кръвната захар (кръвна захар) от влакче в увеселителен парк, в допълнение към диета с нисък гликемичен индекс и натоварване.

Най-добрият начин да контролирате диабета си е да приемете диета с нисък гликемичен индекс, след като определите дневния си гликемичен товар, както се препоръчва от д-р Médart и диетолог-диетолог Angélique Houlbert от диабет Le Nouveau Régime IG. В някои случаи тази диета може да намали или дори да спре лечението. Във всички случаи помага за предотвратяване на многото усложнения на диабета. Ако вече сте привърженик на този начин на хранене, ето още 5 съвета, които ще ви помогнат да контролирате диабета си и да избегнете усложнения.

1. Раздвижете се и запишете физическата си активност в тетрадка

За да се подобри усвояването на глюкозата от клетките и чувствителността към инсулина (две явления, подкопани в случай на диабет), физическите упражнения са от съществено значение. Достатъчно е физическо натоварване, достатъчно интензивно, за да предизвика леко изпотяване или да забави речта 30 минути на ден (поне 5 дни в седмицата). Бързото ходене, катеренето по стълбите и енергичното почистване с прахосмукачка са дейности, които попадат в тази категория. Внимавайте да отбелязвате физическата си активност в тетрадка, защото ние сме склонни да надценяваме нашата дейност и е необходим обективен доклад, за да сме сигурни, че се движим достатъчно.

2. Спрете да пушите

Пушенето вреди на здравето на всички, но особено на диабетиците. Особено защото цигарите изглежда пречат на инсулина да върши работата си правилно и тъй като има отрицателни ефекти върху кръвоносните съдове, ограничавайки притока на кръв към долната част на краката и краката, област, предразположена към усложнения при диабетици. Ръководството „Не искам повече да пуша“ може да ви помогне в процеса, както и на Вашия лекар.

3. Пробвайте нов зеленчук или плод всяка седмица

Има толкова много разновидности на зеленчуци и плодове, за които не знаем. Вместо винаги да купувате едни и същи, познати, оставете се да се изкушите от непознати растения и открийте нови вкусове. Тъй като е важно да варирате и може да има някои приятни изненади. Пазете се от плодове, чийто гликемичен индекс и натоварване могат да варират много, Вижте Ръководството за гликемични индекси в случай на съмнение.

4. Носете ястието си в офиса или изберете менюто си, преди да отидете на ресторант

Когато се храним навън, има много изкушения и изборът на други заведения за хранене може да ни повлияе по грешен начин. Носенето на обяда в офиса или избирането на менюто ви предварително от менюто на ресторанта (преди да стъпите там, ако е възможно) води до по-добър избор на храна и по-добре контролиран диабет.

5. Обърнете внимание на краката и очите си

Лошо контролираният диабет може да увреди нервите в стъпалото и да ви изтръпне до болка в тази област (например да ви попречи да осъзнаете, че сте се порезали). Ако обаче нивото на кръвната Ви захар е хронично прекалено високо, вие сте по-уязвими към инфекции и нелекуваното нараняване на крака може да има драматични ефекти, като например да доведе до ампутация. По-добре да държите под око краката си и да се консултирате при най-малкия признак на аномалия. По същия начин се грижете за зрението и зрението си и посещавайте офталмолог веднъж годишно, за да предотвратите друго често усложнение на лошо контролиран диабет: диабетна ретинопатия (която ви прави слепи).