История за отслабване: Този човек е свалил 34 килограма и ето подробния му план за диета и тренировка

Фамилия: Вивек Надиметла

Професия: Студент

Години: 20 години

Височина: 5 фута 7 инча.

Най-високо регистрирано тегло: 112 килограма

Отслабване: 34 килограма

Колко време ми отне да отслабна: 2 години

Обръщане: Бях израснал, борейки се с телесния срам и бях наистина уморен от нездравословното си телесно тегло. Освен това не ми беше приятно да се гледам в огледалото. Тогава разбрах, че трябва да направя нещо с теглото си.

Тъй като основната ми цел беше да загубя мазнини и да натрупам мускули, се присъединих към фитнес зала през 2017 г. Правих основни упражнения за кардио и вдигане на тежести, след което почти две години спазвах нискокалорична диета. Въпреки че загубих част от телесните си мазнини, все пак изглеждах обемист и все още бях в категорията с наднормено тегло. Затова реших да го пренеса на следващото ниво и започнах да гладувам периодично, последвано от тежки тренировки.

Моята закуска: Чаша зелен чай

Моят обяд: Неделя, вторник и четвъртък: 4 сготвени белтъка и 200 грама сотирани пилешки гърди

Понеделник, сряда, петък, събота - 4 варени белтъка, 4 чапати и сабзи

Моята вечеря: като предишната

Храна преди тренировка: Чаша черно кафе

Храна след тренировка: 1 ябълка

Отивам до: Обичам маслено пиле, наан и смутита

Моето обучение: Понеделник - Гърди, трицепс и 20 минути кардио

Вторник: гръб, бицепс и 20 минути кардио

Сряда - рамене, корем и час кардио.

Четвъртък - Крака и час кардио

Петък - гърди, трицепс и 20 минути кардио

Събота: гръб, бицепс и 20 минути кардио

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Избягвам напълно захарта и използвам по-малко масло, когато приготвям храна.

Фитнес тайни, които разкрих: Тялото ми показа значителни промени, когато започнах да правя нехуманни упражнения. Загубих мазнини и упорити любовни дръжки и тялото ми започна да приема „V“ форма.

Как да останете мотивирани? Гледам се в огледалото и си казвам дали мога да стигна дотук, мога да отида по-далеч.

Как да се уверите, че няма да загубите фокус? Отбелязвам, че щраквам върху снимките си и ги сравнявам с предишните ми снимки. Това е добър начин да останете на фитнес пътеката и да разберете защо започнах това пътешествие.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? По време на ученическите си дни се срамувах от тялото заради теглото си. Не беше обаче най-лошото, погледнах се в огледалото и се почувствах ужасно зле. Огледалото беше най-големият ми враг.

Как се виждате след 10 години? Просто искам да остана здрав до края на живота си.

Какви промени в начина на живот сте направили? Реших напълно да избягвам от диетата си бял ориз, нездравословна храна, плодови сокове и напитки, съдържащи захар. Също така се погрижих да отделям време за фитнеса всеки ден, без значение какво.

Коя беше най-ниската точка за теб? Въпреки че обичах да играя футбол, не успях да дам всичко от себе си, защото ми беше много трудно да бягам.

Поуки от загуба на тегло: Загубата на цялото наднормено тегло ме накара да осъзная едно просто нещо: Ако можех да постигна физиката на мечтите си, бих могъл да постигна всичко, ако остана дисциплиниран и съсредоточен.