Истината за алкохола и 5 съвета за следващото ви парти - Hello HealthyHello Healthy

Едната или другата чаша алкохол е незаменима част от влажните тържества и рождени дни. Ако се опитвате да отслабнете, определено трябва да включите алкохол в изчисляването на калориите. Ето причините за това:

Алкохолът е втората най-голяма калорийна бомба Напитките винаги имат особено добър вкус на парти с приятели, но цената на калориите е висока. 1 грам алкохол има около 7 калории. Това са повече от 1 грам въглехидрати (4 калории) или 1 грам протеин (4 грама). Само мазнините добавят повече тегло (9 калории).

Ние не изгаряме излишни калории, обработвайки алкохол Когато смила въглехидратите, мазнините и протеините, тялото изгаря допълнителни калории, защото това изисква енергия. Наричаме това явление „топлинен ефект на храната“. Тук енергията се консумира по време на храносмилателния процес. Тъй като алкохолът е лесно смилаем и попада направо в кръвта, в този процес не се изгарят допълнителни калории.

Черният ви дроб върши мръсната работа Алкохолът се възприема като отрова от нашето тяло и черният дроб дава приоритет на разграждането на алкохола (поставете зад мазнините ... все още не е ваш ред!). По време на този процес не изгаряте никакви калории от други източници. Черният дроб е способен да разгражда 30 милилитра чист алкохол на час - това е и причината да се чувствате пияни след определено количество алкохол.

Алкохолът намалява нивото на кръвната захар и вие изпитвате желание за въглехидрати Черният дроб е отговорен за поддържането на стабилно ниво на кръвната Ви захар. Ако черният дроб вече е зает с друга работа, този процес се спира, докато алкохолът се разгради напълно. Ето защо удряте въглехидратите и имате главоболие на следващия ден.

Алкохолните калории, които не изгаряте, се съхраняват като мазнини Това основно се отнася за всички допълнителни калории, независимо от източника. Лошото при алкохолните калории обаче е, че те първоначално се съхраняват в черния дроб. Отнема много време, докато черният дроб разгради мазнините от алкохола. Ако черният дроб не е в състояние да го направи достатъчно бързо (или ако пиете твърде много и твърде често), мазнините ще се съхраняват в черния дроб и корема. Наричаме това още „бирен корем“ в разговорно изражение.

Разбира се, това не означава, че отсега нататък трябва да казвате не на всяка чаша вино. Ето няколко съвета за това как можете да се приближите до мечтаното тегло въпреки пиенето на алкохол:

Пийте само половината. Това ще ви помогне да зададете лимит за себе си и да пиете само 1 или 2 напитки на парти.
Избягвайте висококалоричните напитки като яйце, маргарита, кайпириня или други сладки напитки - или просто си вземете такава и я разгледайте като десерт.
Редуване между алкохол и вода. Това ще ви поддържа добре хидратирани през цялото време.
Пийте бавно и се насладете на питието си.
Поддържайте бюджета си за алкохол под 200 калории. Изберете между тези алтернативи:

Червено или бяло вино: 150 ml | Калории: 125, въглехидрати: 4g
Бира: 350 ml | Калории: 150, въглехидрати: 12,5г
Шампанско: 150 ml | Калории: 100, въглехидрати: 1g
Водка, уиски, ром или джин: 50 ml | Калории: 100, въглехидрати 0g

Как успявате да ограничите консумацията на алкохол по време на парти? Уведомете ни в коментарите по-долу!

MyFitnessPal Германия

Повече от 100 милиона потребители по целия свят вече активно са избрали повече информираност за тялото с безплатното приложение MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да сте наясно с калориите на храните, които ядете и колко калории упражненията съставляват в ежедневието. В допълнение към най-голямата база данни за храни в света с над 5 милиона записа и компилация от стотици дейности, MyFitnessPal помага да направи ежедневието по-здравословно. Приложението показва как съзнателното хранене и упражненията имат положителен ефект върху отношението към живота.