Диетата на зона

  • Какво представлява диетата The Zone ?
  • Диетата Zone: перфектната чиния
  • Зоналният режим на практика
  • Ползи от диетата The Zone
  • Недостатъците на диетата The Zone

зоната

Диетата е промяна в хранителните навици. Трябва да се спазва с повишено внимание, за да не се предизвикат хранителни дефицити. Ето защо съществуват различни диети според нуждите на всяка една.

The Диетата на зона е нискокалорична диета, която ви позволява да отслабнете много бързо, докато ядете 5 пъти на ден. Тази диета предлага да се поддържа секрецията на инсулин (хормон за съхранение на липиди и въглехидрати) в правилната зона, за да не се съхранява. Разберете това, в достатъчно количество за добро здраве на тялото, но не прекалено, за да не увеличава телесните мазнини. На практика всичко зависи от състава на плочата.

Какво представлява диетата The Zone ?

Диетата на зоната е известна в народите като „Диета на знаменитости“. Той е разработен от американски изследовател Бари Сиърс. Принципът на режима се основава на:

  • на диета, включваща 5 хранения на ден: 3 основни ястия и 2 леки закуски;
  • хранене на всеки 5 часа най-много;
  • относно баланса и еквивалентността на хранителния прием по точен начин: 4 g мазнини за 10 g протеин.

Диетата Zone: перфектната чиния

Диетата Zone се основава главно на много строгия и прецизен състав на чинията:

  • 30% протеин (месо, риба или яйца): този дял е висок, тъй като животинските протеинови източници не произвеждат секреция на инсулин. Те също се използват за поддържане на мускулите и никога не се съхраняват като телесна мазнина.
  • 30% липиди (под формата на растителни масла, в идеалния случай растителни мазнини): частта е под националните препоръки. Липидите не отделят инсулин, но могат да се съхраняват като телесна мазнина.
  • 40% въглехидрати нисък гликемичен индекс (това е малкото докосване, заимствано от диетата на Монтиняк): въглехидратите са отговорни за секрецията на инсулин. Когато са получени от бобови растения, пълнозърнести храни и техните производни, високото съдържание на фибри в тези продукти ограничава секрецията на инсулин.

Зоналният режим на практика

Ако решите да следвате диетата The Zone, трябва да се спазват няколко правила:

  • Спазвайте интервал от 5 часа между 3-те основни хранения и дори 2-те закуски.
  • Необходимо е има таблица за състава на храната (за да се знае съдържанието на протеини, липиди, въглехидрати) и кантар за претегляне на храната.
  • Предпочитането на добрите мазнини е от съществено значение: зехтин, рапица, ленено или орехово масло, авокадо, бадеми, макадамия, мазна риба. които насърчават приема на омега 3 и избягват излишните омега 6 и нездравословните наситени мазнини.
  • Въглехидратите трябва да имат нисък или умерен GI: те трябва да бъдат получени от бобови растения, пълнозърнести зърнени храни и производни продукти, плодове, зеленчуци.
  • Протеините от постни или тлъсти риби, постно месо, домашни птици без кожа и 0% млечни продукти са предпочитани. Също така е необходимо да се вземе предвид в диетата частта от протеини, която има в растенията (бобови растения, зърнени храни, зеленчуци).

За да бъде тази диета напълно ефективна, трябва да сте много мотивирани и „да имате правилния профил“. Всъщност трябва да сте методични и да харесвате еталоните. В противен случай спазването на тази диета бързо ще се превърне в скучна работа.

Ползи от диетата The Zone

Диетата Zone има няколко предимства:

  • отслабването е бързо (до 1,5 кг на седмица);
  • няма чувство на глад, защото протеините засищат;
  • рисковете от недостатъци са ограничени: представени са всички групи храни;
  • задържането на инсулин в правилната зона има положително въздействие върху здравето, особено по отношение на метаболитните заболявания, автоимунните заболявания и някои видове рак. Doctor Sears също е разработил диетата The Zone с цел поддържане на здравен капитал.

Недостатъците на диетата The Zone

Диетата Zone има и недостатъци:

  • трудно е да се проследи, защото:
    • трябва да готвите според еквиваленти, което отнема много време;
    • трябва да се претегли храната, която бързо може да стане ограничителна;
    • яденето на храна извън дома е сложно.
  • не е адаптиран към хранителните нужди на всеки и може да причини хранителни дефицити;
  • излишъкът от протеини се запек и поставя тялото в кетоза, което причинява лош дъх;
  • възстановяването на теглото е неизбежно в края на диетата;
  • не е подходящ за диабетици, хора с бъбречни, сърдечни или чернодробни заболявания, бременни или кърмещи жени.

Още в раздела:

Всички планове

  • Нискокалорични диети
  • Диети с ниско съдържание на въглехидрати
  • Диети с високо съдържание на протеини
  • Отделни режими
  • Режими на изключване
  • Балансирани диети
  • Монодиета
  • Други диети за отслабване
  • Лекуването на гладно и детокс