Диета с плосък корем

Какво е диета с плосък корем ?
Защо нямам плосък корем ?
Диета с плосък корем: решенията
Съвети за успешна диета с плосък корем
Предимствата на тази диета
Недостатъци на диетата с плосък корем

Диетата е промяна в хранителните навици. Трябва да се спазва с повишено внимание, за да не се предизвикат хранителни дефицити. Ето защо съществуват различни диети според нуждите на всяка една.

The диета с плосък корем се основава на диета, която намалява приема на мазнини, за да стегне корема с физически упражнения.

Какво е диета с плосък корем ?

Диетата с плосък корем ви позволява да промените диетата си, за да намалите кръглите кореми. Натрупването на мазнини под кожата и липсата на физическа активност са сред основните причини за „разхлабените“ кореми.

Диетата с плосък корем се основава на:

диета, богата на протеини, зърнени храни, зелени зеленчуци, пресни и сушени плодове.;
диета с ниско съдържание на захари и мазнини: сладкиши, газирани напитки, хляб, тестени изделия, сосове, млечни продукти.;
редовна физическа активност.

Ключовите моменти за получаване на плосък корем са здравословното хранене и упражненията.

Защо нямам плосък корем ?

Има няколко причини за появата на коремни (между мускулите и кожата) и висцерални (по-дълбоки) мазнини:

Хормонален дисбаланс благодарение на инсулина, кортизола, прогестерона и тестостерона и в ущърб на естрогена и катехоламините (мазнините) генерира коремна мазнина.
Менопауза което модифицира разпределението на мазнините: причината е отчасти хормонална, но също и ензимна (излишък от ALDH1A1).
Липса на физическа активност което отразява ниско ниво на катехоламин, което насърчава инсталирането на мазнини върху коремния пояс.
Стресът, което причинява излишък на производство на кортизол.
Лоши пози които причиняват мускулна релаксация на коремния колан.
Проблеми с храносмилането, подуване на корема. Коремът понася последиците: там по-лесно се натрупват мазнини.
Храни, богати на рафинирани въглехидрати и мазнини, което насърчава производството на инсулин и съхранението на мазнини.

Диета с плосък корем: решенията

Ето ключовете за получаване на плосък корем.

Избягвайте храни, които са склонни да се подуват

Въпрос подуване, всичко е въпрос на лични толерантности или непоносимост. Ние ви даваме няколко препоръки: всеки трябва да определи какво го кара да се подува или не.

Theизлишък от твърди фибри трябва да се избягва, защото те са агресивни за червата, което може да причини подуване на корема. Необходимо е да се редуват сурови зеленчуци и добавки и да се ограничат триците (този на овеса е по-малко дразнещ от този на пшеницата). Също така ограничете консумацията на бобови растения: максимум 2 пъти седмично.
The лактоза млякото може да причини подуване на корема. Изберете мляко с изтощена лактоза или го заменете с мляко на растителна основа, обогатено с калций. Киселите млека и сирената нямат този ефект, тъй като млечнокиселите бактерии използват тази лактоза.
The безалкохолни напитки: дъвченето с отворена уста или пиенето по време на хранене насърчава подуването на корема.
The ферментиращи храни като кръстоцветни или кисело зеле трябва да се избягват.

Избягвайте храни, които генерират телесни мазнини

Популяризирайте храни с нисък гликемичен индекс или няма такива, които ограничават секрецията на инсулин: бобови растения, пълнозърнести и пълнозърнести продукти, зеленчуци, пресни плодове, сушени плодове и маслодайни семена, постно месо, риба, черупчести и ракообразни.
Пазете се от злоупотреба с млечни продукти: не повече от 2/ден.
Консумирайте цели плодове (без плодов сок или много гладки компоти). Цялите фибри забавят пристигането на фруктоза (тяхната захар) в черния дроб. Ако стигне там твърде бързо, той се метаболизира в мазнина, която се превръща във висцерална мастна тъкан. Имайте предвид, че газираните напитки и индустриалните сладки продукти съдържат фруктоза.
Ограничете животинските мазнини, ястията в сос и сготвените мазнини. Предпочитайте мазнини, богати на омега 3: рапично масло (редувайки се със зехтин за добро съотношение омега 3/омега 6), ленено масло или орехово масло, използвана сурова и мазна риба (сардини, скумрия, сьомга например) са идеални.
Хидрогенираните и частично хидрогенираните мазнини насърчават висцералните мазнини. Така че избягвайте индустриалните продукти източници, освен това, на скрити захари.

Съвети за успешна диета с плосък корем

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да оптимизирате резултатите от вашата диета с плосък корем:

Предимствата на тази диета

Диетата с плосък корем има много предимства:

позволява да се насочва корема, като същевременно се подобрява общото физическо състояние;
то е разнообразно и балансирано;
позволява ви да усвоите добри хранителни навици;
той асоциира значението на упражненията, докато спазвате диета.

Недостатъци на диетата с плосък корем

Диетата с плосък корем също има недостатъци:

това не е чудодейното решение, изкривяванията в корема могат да се появят отново, ако лошата диета и заседналият начин на живот продължат след диетата;
може да бъде трудно да се проследи, тъй като е с ниско съдържание на захари и мазнини и поради това може да липсва вкус;
може да причини недостатъци.

Още в раздела:

Как да отслабнете ?

Знайте теглото, което трябва да достигнете
Вземете под внимание възрастта си
Разбиране на калориите
Да бъде придружен
Отслабнете бързо
Насочете се към част от тялото